1ª/29ª (21.07.2011)

Un día intenso. Circuito en el Studio, y al acabar, buscando una ruta larga. Hice esta. Le habia llamado en su día NTSC 04. Son 10 Km 100 metros, y el crono marcó 1h 7' lo que supone un promedio de 6'38" el mil.
Fui lento (sensacion de ir lento) y eso me permitio tener la cabeza entretenida en otros menesteres sin preocuparme de si llegaba o no. Fueron cuatro minutos más que la ultima vez que la habia hecho, pero es cierto que desde entonces estuve casi dedicado a los 6 ó 7 Km.

Buenas sensaciones, y la esperanza de poder volver a las rutas largas.

2ª/28ª (17.07.2011)

La garganta sigue a su bola, y yo a la mia. Malata, sin pretensiones. 6000 metros. El crono paró en 35'10" (5'52" el mil). Ahora, ya no siento la garganta...¿seguirá ahí?. Malo será que para el jueves no haya vuelto.

1ª/28ª (14.07.2011)

6 Km 410 metros en 39'10". A 6' 07" el mil, y con muy buenas sensaciones, pequeño sprint final y buen estiramiento (el pincho al final es un puntazo!!).
Un minuto menos que hace un mes para ese mismo recorrido.

2ª/27ª (11.07.2011)

Segunda jornada para cumplir el trámite. La Malata, dos vueltas. 6 Km en 34' (5'40" el mil). Los primeros 3000 a ritmo lento y paso largo, y los ultimos 3000 a mi ritmo habitual. Buenas sensaciones.

1ª/27ª (09.07.2011)

De vuelta con el objetivo del año, he apurado tanto la semana, que ya no me queda más remedio que correr sábado y domingo seguidos, o buscar usa solución de esas que bien poco le gustan a Kiko.
Ocho kilómetros, desde el Pazo da Cultura de Narón hasta el Auditorio de Ferrol. Ocho kilómetros malcontados para hacerlos en 45'57" (5'45" el mil).
Mañana, probablemente no más, sino otros tantos, pero sin duda, mejor.

2ª/26ª (03.07.2011)

En ocasiones no llega con intentar cumplir las dos sesiones a la semana. Había previsto salir el sábado, pero tuve que posponerlo, para salir el domingo. La intención inicial era bajar al puerto (14 Km) pero había competiciones deportivas en el Paseo de Caranza, por lo que opté por improvisar una nueva ruta.
Salí para hacer parte de la "4 concellos", y al llegar a la Estación del tren de Neda, escogería entre volver por el puente del tren (lo que supondría completar la 4 concellos y sus 10 Km) o seguir hacia el centro de Neda, para completar la vuelta a la Ría por el Xuvia (15,24 Km).
Opté por la opción más larga, que no pude acabar como empecé. El principal problema fue que esta ruta parece más asequible en sentido contrario al que yo hice. En el sentido en el que yo la hice, la ruta tiene un perfil muy plano, hasta el Km 11, donde empieza una ligera subida hasta llegar al puente de la autopista, en que empiezan dos toboganes con pendientes acusadas. Los dos ultimos km son en descenso, para recuperarse.
Solo fui capaz de completar los 11 primeros Km, con un par de paradas por el medio, totalizando un tiempo de 1h 12'. El resto lo hice andando. Dos horas de tiempo total. Una buena sesion de ejercicio, pero con cierta frustracion, y acabé tan hecho polvo que estuve medio zombi el resto del domingo.
La proxima semana será rara.
Prometo volver a por esta ruta, pero en sentido contrario.

Super 4 concellos