La soleada mañana de domingo invitaba a correr. No solo a correr una distancia más larga de lo habitual sino, inconscientemente, a correr más rapido de lo "debido". Corrí durante 61', e hice 9 Km 700 m, en la ruta de la cultura, aunque esta vez no llegué al Jofre. Las pasadas por los puntos de referencia en Caranza fueron a 6'02" y 5'42" en dirección Jofre y, 5'52" y 6'06" en dirección A Gandara. Parece que el ritmo de 6' el mil tiende a acercarse (6'17"). Buenas sensaciones a pesar de que el mayor ritmo produce un notable mayor cansancio.
Pero sigo cumpliendo mi objetivo unico, y eso es mucho.
Y con esta, se acaba el segundo mes. Han sido 85 Km más, a sumar a los 68 de enero.
domingo, 27 de febrero de 2011
miércoles, 23 de febrero de 2011
1ª de la 8ª (23.02.2011)
Valió la pena retrasar de ayer a hoy la carrera. Mediodía, tiempo apacible, y buena disposición para tomar tiempos en el circuito de referencia Caranza-San Valentin- Caranza. Un total de 11 kilómetros en 66'. Si las matemáticas no fallan, el promedio sale a 6 el mil, como el titulo del blog reza. Esto me pone en las mismas condiciones de hace dos años, aunque la realidad es que hace dos años terminaba destrozado para el resto del día, y hoy por hoy en un par de horas estoy nuevo.
Otro día, las referencias comparadas con otras veces, pero ahora creo que me he ganado un descanso.
Otro día, las referencias comparadas con otras veces, pero ahora creo que me he ganado un descanso.
domingo, 20 de febrero de 2011
Segunda de la séptima semana (20.02.2011)
Segunda sesión de la semana. Prueba de "valor" por las extremas condiciones meteo. Ni la lluvia ni los truenos del mediodía me disuadían. Finalmente en casa me pidieron que no saliese así, por lo que al final accedí. Accedí a retrasar mi salida hasta que escampó (o casi). Salí, buscando una ruta de diez o doce kilómetros, hice la "Ruta de la Cultura" (Pazo da Cultura - Jofre - Pazo da Cultura). 12 Km 640 metros. Una hora veintitres. 6'34" el mil.
Las referencias habituales en el Paseo de Caranza. Las dos primeras, hacia Esteiro, (llevaba 12' corriendo) fueron 6'21" y 5'52", y a la vuelta, hacia A Gándara, 6'12" y 6'25". Tambien decir que, para la ida, llegué al Jofre en 40'28", mientras la vuelta duró los 42'30". Hay contar que el ultimo kilómetro es subida continua.
Pero lo más salientable del recorrido de hoy fueron las condiciones meteo, que fueron empeorando progresivamente, la lluvia fue casi una constante de los ultimos ocho o nueve kilometros, pero llegó a convertirse en granizada, que comprobé, no me hizo variar el ritmo. Vamos que la carrera de hoy demostró que iba a prueba de rayos, truenos, granizo y lluvia. Un exito. En estas condiciones, corriendo con los pies encharcados desde más de la mitad del recorrido, llegar a la ducha calentita fue el mejor de los premios.
Otra semana con el objetivo cumplido.
Las referencias habituales en el Paseo de Caranza. Las dos primeras, hacia Esteiro, (llevaba 12' corriendo) fueron 6'21" y 5'52", y a la vuelta, hacia A Gándara, 6'12" y 6'25". Tambien decir que, para la ida, llegué al Jofre en 40'28", mientras la vuelta duró los 42'30". Hay contar que el ultimo kilómetro es subida continua.
Pero lo más salientable del recorrido de hoy fueron las condiciones meteo, que fueron empeorando progresivamente, la lluvia fue casi una constante de los ultimos ocho o nueve kilometros, pero llegó a convertirse en granizada, que comprobé, no me hizo variar el ritmo. Vamos que la carrera de hoy demostró que iba a prueba de rayos, truenos, granizo y lluvia. Un exito. En estas condiciones, corriendo con los pies encharcados desde más de la mitad del recorrido, llegar a la ducha calentita fue el mejor de los premios.
Otra semana con el objetivo cumplido.
viernes, 18 de febrero de 2011
Primera de la séptima semana (18.02.2011)
Siguiendo con los refranes (sayings, que dicen en la lengua de Shakespeare), "tarde y mal arrastro", pero tambien "más vale tarde que nunca", o "nunca es tarde si la dicha es buena". Al final, mi propia pereza, resguardada en las malas condiciones METEO, me hizo procrastinar, una vez más. Aunque ya he empezado a visitar más la página de METEOGALICIA que cualquier otra web, y a principios de semana ya "veia" yo una tregua en la tarde del jueves, dejé la primera para esta misma mañana (de viernes).
Volví a tener suerte (léase, me puse la equipación para lluvia, y no llovió). Correr "contrarreloj" antes de la hora de comer me hizo "coincidir agujas" con algo que me había recomendado mi personal trainer que era buscar alguna sesión más corta pero más rápida. Sesión de 28'30" con 152 ppm de promedio. Caranza: aproximadamente 5 Km, y si las matemáticas no engañan, 5' 42 el mil. En los puntos de referencia habituales, 5'21" (152), 5'42" (154), 6'10" (155), y 5'22" (157). Buenas sensaciones. El domingo, más.
Volví a tener suerte (léase, me puse la equipación para lluvia, y no llovió). Correr "contrarreloj" antes de la hora de comer me hizo "coincidir agujas" con algo que me había recomendado mi personal trainer que era buscar alguna sesión más corta pero más rápida. Sesión de 28'30" con 152 ppm de promedio. Caranza: aproximadamente 5 Km, y si las matemáticas no engañan, 5' 42 el mil. En los puntos de referencia habituales, 5'21" (152), 5'42" (154), 6'10" (155), y 5'22" (157). Buenas sensaciones. El domingo, más.
domingo, 13 de febrero de 2011
Segunda de la sexta semana (13/02/2011)
A la tercera va la vencida. Por fin estrené la equipacion para "condiciones METEO desfavorables".
Malata: tres vueltas, en dos series, en un total de 58' 13". En la segunda vuelta, y por recomendación previa de mi entrenador personal, eché el pie a tierra. Seguí andando por dos o tres minutos (incluidos en el tiempo total), antes de volver a arrancar para completar los 9 Km. Comparandolo con la sesion de hace 15 dias (mismo sitio, misma distancia) hoy hice algunos segundos menos, a pesar de haber andado un rato, lo que revela que el ritmo era más fuerte. La primera vuelta fue en 18' 32" (6' 10" el mil). La segunda la hice en 20' 38" (contando los dos o tres minutos andando, el ritmo debia ser más fuerte aun), y la tercera en 19' 02" (6' 20"). Comparable con la segunda de la cuarta semana.
Al final, objetivo cumplido en una semana de calendario dificil, y muy buenas sensaciones, incluso con la amenaza de lumbalgia.
Malata: tres vueltas, en dos series, en un total de 58' 13". En la segunda vuelta, y por recomendación previa de mi entrenador personal, eché el pie a tierra. Seguí andando por dos o tres minutos (incluidos en el tiempo total), antes de volver a arrancar para completar los 9 Km. Comparandolo con la sesion de hace 15 dias (mismo sitio, misma distancia) hoy hice algunos segundos menos, a pesar de haber andado un rato, lo que revela que el ritmo era más fuerte. La primera vuelta fue en 18' 32" (6' 10" el mil). La segunda la hice en 20' 38" (contando los dos o tres minutos andando, el ritmo debia ser más fuerte aun), y la tercera en 19' 02" (6' 20"). Comparable con la segunda de la cuarta semana.
Al final, objetivo cumplido en una semana de calendario dificil, y muy buenas sensaciones, incluso con la amenaza de lumbalgia.
viernes, 11 de febrero de 2011
Primera de la sexta semana (11.02.11)
¡Puro compromiso!. La realidad es que nada mejor que el propio compromiso de correr dos veces por semana para animarme. Y no es que no haya corrido antes por falta de animos, sino por haber tenido una semana intensa. Despues de la "casi media" del domingo pasado, hoy ha sido el primer día en el que he podido hacer algo, y el último en que podia hacer algo, y que me quede tiempo para "algo más" antes de que se acabe la semana.
Malata: dos vueltas. 6 Km. 35' y pico, o lo que es lo mismo: ¡¡¡menos de seis el mil!!!. El ritmo fue excesivo, quiero decir, la primera vuelta fue mas rapida que la segunda, y lo peor/mejor (táchese lo que no proceda) de todo es que era consciente de que iba más rápido de lo que podia. Consciente pero no deliberado. (Mixed, not shaken).
En fin, que amenazaba lluvia, y otra vez que me pertreché para el evento y acabé con todo seco. He descubierto que la imagen radar de meteogalicia es una buena herramienta para prever si habrá o no lluvia, pero tampoco permite mucha precision (no deja de ser una prevision).
Pasado mañana: más.
Malata: dos vueltas. 6 Km. 35' y pico, o lo que es lo mismo: ¡¡¡menos de seis el mil!!!. El ritmo fue excesivo, quiero decir, la primera vuelta fue mas rapida que la segunda, y lo peor/mejor (táchese lo que no proceda) de todo es que era consciente de que iba más rápido de lo que podia. Consciente pero no deliberado. (Mixed, not shaken).
En fin, que amenazaba lluvia, y otra vez que me pertreché para el evento y acabé con todo seco. He descubierto que la imagen radar de meteogalicia es una buena herramienta para prever si habrá o no lluvia, pero tampoco permite mucha precision (no deja de ser una prevision).
Pasado mañana: más.
domingo, 6 de febrero de 2011
Segunda de la quinta semana (06.02.2011) o "Vamos a ver como acaba esto"
Cumpliendo objetivos, esta mañana me dispuse a completar la semana, despues de tener que cancelar la segunda salida que tenía prevista para el viernes por pequeños inconvenientes musculares.
Hoy conseguí una "bula" para poder correr y dedicarle todo el tiempo que quisiera. Es algo que me apetecía mucho porque siempre tengo la sensación de ir contrarreloj y no tener tiempo para hacer todo lo que quisiese.
Eché a correr a eso de las doce menos cuarto, con una niebla que no dejaba ver más allá de cincuenta o sesenta metros. Salí del Pazo da Cultura de Narón, intentando controlar el ritmo en los kilómetros iniciales, algo que rara vez consigo. Hoy tampoco. El primer kilómetro (cuesta abajo) lo hice por debajo de los seis del título del blog. Poco tráfico, poca gente. Llegué al paseo de Caranza (aproximadamente, Km 2)y tomé referencias en la isleta de acceso al Montón (11' 40") para poder controlar el paso por los lugares de referencia en cada kilómetro del paseo. 6' 28" el primero y 6' 05" el segundo. Pasé el nuevo auditorio, y toda la verja de la Escaño, para llegar a la puerta del CISI (antes de iniciar la subida hacia la puerta de Bazán) a 6' 59". Toda esa subida, rebasando la vieja puerta del astillero, y marcando 4' 22" en el acceso al Cuartel de Dolores. LA siguiente referencia la tomé en el puerto, en la marquesina de la parada del autobús. 12' 19". Y la siguiente despues de rebasar la pasarela de acceso al puerto.7' 44". El cielo ya estaba despejado, acababa de entrar en el paseo de la Malata, y habia ya bastante gente paseando, bastantes menos corriendo. Seguí hasta el final. 9' 53" (más lento de lo habitual). Al pie de la cuesta del CIS dí la vuelta (1h 05'), y me dispuse a intentar recordar las mismas referencias que habia tomado a la ida. A la pasarela llegué en 9' 56" (+3"), y a la marquesina del puerto en 7' 45" (+1"). Seguí la vuelta. Despues de pasar a la altura de las Angustias, empezó a hacerse la cosa demasiado cuesta arriba. Pasé por el acceso al Cuartel de Dolores en 12' 55" (+35"), y por la puerta del CISI 4' 20" despues (-2"). Así hasta que entré nuevamente en el paseo de Caranza a los 7' 24" (+25"). Las referencias habituales las pasé a 6'46" y 7'03". De hecho, en el primer kilómetro de paseo ya tuve que echar el pie a tierra. Una mezcla de "comedura de coco"/"no siento las piernas", pero la respiración iba muy bien. Creo que hubiese podido ir hablando todo el rato. 14' 53" fue lo que tardé en volver hasta el punto de salida. Total, según mapmyrun, 19 Km 700 metros, en 2h 16'. 6' 54" el mil, de promedio.
Tenia muchas ganas de pasar la barrera del 12000, para ver qué sentia fisicamente, y cómo me sentia. Cómo reaccionaba mi cuerpo al pasar de la hora y media. Acabé cansado. Igual de cansado que cuando hace año y medio hacía los 10000; de hecho, aun me duelen las piernas (en esta ocasion aun tuve tiempo de estirar). Mañana les espera una sesión de masaje por la mañana, y otra de NTS por la tarde. La semana se plantea intensa, pero espero cumplir los objetivos entre el viernes y el domingo.
Hoy conseguí una "bula" para poder correr y dedicarle todo el tiempo que quisiera. Es algo que me apetecía mucho porque siempre tengo la sensación de ir contrarreloj y no tener tiempo para hacer todo lo que quisiese.
Eché a correr a eso de las doce menos cuarto, con una niebla que no dejaba ver más allá de cincuenta o sesenta metros. Salí del Pazo da Cultura de Narón, intentando controlar el ritmo en los kilómetros iniciales, algo que rara vez consigo. Hoy tampoco. El primer kilómetro (cuesta abajo) lo hice por debajo de los seis del título del blog. Poco tráfico, poca gente. Llegué al paseo de Caranza (aproximadamente, Km 2)y tomé referencias en la isleta de acceso al Montón (11' 40") para poder controlar el paso por los lugares de referencia en cada kilómetro del paseo. 6' 28" el primero y 6' 05" el segundo. Pasé el nuevo auditorio, y toda la verja de la Escaño, para llegar a la puerta del CISI (antes de iniciar la subida hacia la puerta de Bazán) a 6' 59". Toda esa subida, rebasando la vieja puerta del astillero, y marcando 4' 22" en el acceso al Cuartel de Dolores. LA siguiente referencia la tomé en el puerto, en la marquesina de la parada del autobús. 12' 19". Y la siguiente despues de rebasar la pasarela de acceso al puerto.7' 44". El cielo ya estaba despejado, acababa de entrar en el paseo de la Malata, y habia ya bastante gente paseando, bastantes menos corriendo. Seguí hasta el final. 9' 53" (más lento de lo habitual). Al pie de la cuesta del CIS dí la vuelta (1h 05'), y me dispuse a intentar recordar las mismas referencias que habia tomado a la ida. A la pasarela llegué en 9' 56" (+3"), y a la marquesina del puerto en 7' 45" (+1"). Seguí la vuelta. Despues de pasar a la altura de las Angustias, empezó a hacerse la cosa demasiado cuesta arriba. Pasé por el acceso al Cuartel de Dolores en 12' 55" (+35"), y por la puerta del CISI 4' 20" despues (-2"). Así hasta que entré nuevamente en el paseo de Caranza a los 7' 24" (+25"). Las referencias habituales las pasé a 6'46" y 7'03". De hecho, en el primer kilómetro de paseo ya tuve que echar el pie a tierra. Una mezcla de "comedura de coco"/"no siento las piernas", pero la respiración iba muy bien. Creo que hubiese podido ir hablando todo el rato. 14' 53" fue lo que tardé en volver hasta el punto de salida. Total, según mapmyrun, 19 Km 700 metros, en 2h 16'. 6' 54" el mil, de promedio.
Tenia muchas ganas de pasar la barrera del 12000, para ver qué sentia fisicamente, y cómo me sentia. Cómo reaccionaba mi cuerpo al pasar de la hora y media. Acabé cansado. Igual de cansado que cuando hace año y medio hacía los 10000; de hecho, aun me duelen las piernas (en esta ocasion aun tuve tiempo de estirar). Mañana les espera una sesión de masaje por la mañana, y otra de NTS por la tarde. La semana se plantea intensa, pero espero cumplir los objetivos entre el viernes y el domingo.
martes, 1 de febrero de 2011
Primera de la quinta semana (01.02.2011)
¿Que mejor forma de empezar el nuevo mes que corriendo?. Y, ¿que tal una tranquila y soleada tarde de invierno?. Pues con semejante escenario, Caranza-CIS-Caranza, 12 Km, en 1h 18'. Aun con la satisfacción de cumplir objetivos, creo que esta semana está siendo demasiado intensa, o al menos, eso dicen mis piernas, y ya estoy pensando en darles un regalito en forma de masaje.
En la ida tuve la sensacion de arrancar demasiado fuerte, y de hecho, iba intentando regular el ritmo para aguantar los doce kilometros. Pasé la pasarela del puerto en 29' 15" que es más o menos mi tiempo de referencia, hice 9' 42 en la ida de la Malata, lo que es, tambien, un tiempo estandard. La vuelta fue un calco.
La sensacion de haber cumplido medio objetivo de la semana puede con todo. Habia corrido el domingo, ayer hice 40' de eliptica en el gimnasio, más la hora y pico de hoy, hace que me duelan las piernas, lo suficiente como para pensar en que mañana solo tendré sesión de Studio.
Satisfecho.
En la ida tuve la sensacion de arrancar demasiado fuerte, y de hecho, iba intentando regular el ritmo para aguantar los doce kilometros. Pasé la pasarela del puerto en 29' 15" que es más o menos mi tiempo de referencia, hice 9' 42 en la ida de la Malata, lo que es, tambien, un tiempo estandard. La vuelta fue un calco.
La sensacion de haber cumplido medio objetivo de la semana puede con todo. Habia corrido el domingo, ayer hice 40' de eliptica en el gimnasio, más la hora y pico de hoy, hace que me duelan las piernas, lo suficiente como para pensar en que mañana solo tendré sesión de Studio.
Satisfecho.
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