Primera salida de la semana. Martes, salida nocturna en solitario despues de la sesión de Studio. Rumbo de componente Oeste, para llegar hasta el inicio de la cuesta del CIS. Un total de 8 Km, que superé en 50'32" (promedio de 6'19").
Referencias: del Jofre al puerto, 5'46"; del puerto al final de la pasarela, 6'57"; la cuesta del CIS en 8'58" (tiempo medio, 25'). Para la vuelta, la pasarela en 9'03", el puerto en 7'02", y el Jofre en 5'55".
A la vista de las referencias, y sobre todo comparandolas con las sensaciones, me doy cuenta que las cuestas es lo que peor llevo, porque los ritmos aparentes eran realmente cochineros, y en los tramos llanos y controlados, los tiempos fueron mejores a los habituales.
Intenciones: salir tres veces esta semana.
martes, 25 de octubre de 2011
domingo, 16 de octubre de 2011
3ª/41ª (16.10.2011)
Tercera de la semana. ¿Tercera?. Sí, más kilómetros. Salida de domingo al circuito de referencia (Caranza - San Valentín, y vuelta). Diez kilómetros, no homologados, pero mil veces controlados.
5'30", 5'39", 5'20", 5'33", 5'26", 5'26", 5'34", 5'32", 5'40", y ¡¡ 5'07" !!.
Fui demasiado rapido durante los cuatro primeros kilómetros y acabé pasandolo mal en el ultimo.
El tiempo total fue de 54'50" (5'29" el mil), que a día de hoy, es mi mejor marca personal.
Y ahora ¿qué?. ¿Tercera semana de tres sesiones?
5'30", 5'39", 5'20", 5'33", 5'26", 5'26", 5'34", 5'32", 5'40", y ¡¡ 5'07" !!.
Fui demasiado rapido durante los cuatro primeros kilómetros y acabé pasandolo mal en el ultimo.
El tiempo total fue de 54'50" (5'29" el mil), que a día de hoy, es mi mejor marca personal.
Y ahora ¿qué?. ¿Tercera semana de tres sesiones?
2ª/41ª (13.10.2011)
Segunda salida de la semana. Apenas recuperado de la salida anterior, pero "poseído por cierta hormona que el cuerpo debe segregar al hacerlo correr", me anime a la quedada semanal del NTWC
Probando rutas. 7 Km 780 metros, pensando ya en la cuesta de Vite, al menos por la cuesta de Esteiro.
El tiempo total fue de 46'13" (5'56" el mil), con una referencia intermedia en la ida del primer 1000 del paseo de Caranza a 5'35"
Probando rutas. 7 Km 780 metros, pensando ya en la cuesta de Vite, al menos por la cuesta de Esteiro.
El tiempo total fue de 46'13" (5'56" el mil), con una referencia intermedia en la ida del primer 1000 del paseo de Caranza a 5'35"
1ª/41ª (12.10.2011)
Primera sesión de la semana.
Salida al mediodía, sin demasiadas pretensiones, ajustado a las posibilidades del tiempo disponible. Casi ocho kilómetros del Pazo da Cultura de Narón al Auditorio de Ferrol y vuelta.
Al final el crono paró en 45'42" (5'42" el mil). Las referencias habituales, en la Isleta del Montón, 11'02" (11'35"), y en el Paseo de Caranza, 6'01" (5'53") y 5'25" (5'44")
El ritmo sale a 5'56" si ajustamos a los 7,7 Km que Mapmyrun dice que tiene la ruta.
Salida al mediodía, sin demasiadas pretensiones, ajustado a las posibilidades del tiempo disponible. Casi ocho kilómetros del Pazo da Cultura de Narón al Auditorio de Ferrol y vuelta.
Al final el crono paró en 45'42" (5'42" el mil). Las referencias habituales, en la Isleta del Montón, 11'02" (11'35"), y en el Paseo de Caranza, 6'01" (5'53") y 5'25" (5'44")
El ritmo sale a 5'56" si ajustamos a los 7,7 Km que Mapmyrun dice que tiene la ruta.
domingo, 9 de octubre de 2011
3ª/40ª "CORUÑA 10" (09.10.2011)
Por fin me quité la espinita que tenia clavada con esta carrera popular. Hace dos años, cuando empezaba a correr iba a estrenarme con Coruña 10, pero por otras circunstancias acabé estrenandome en Santiago. Al año siguiente tampoco tuve oportunidad de correr por el Orzán. Sin embargo, hoy tuve suerte. Además, las condiciones meteo fueron optimas.
Intenté colocarme todo lo atrás que pude en la salida. Ni quería molestar a nadie (casi todos los corredores eran más rapidos que yo) ni tampoco quería que me "arrastrasen" y estar reventado antes de llegar al Castillo de San Antón (antes del Km2). Eso hizo que tardase casi minuto y medio en cruzar la salida. Salí solo, sin referencias, y con el unico objetivo de terminar, y ver en una carrera homologada cómo iba haciendo cada kilómetro.
En general, fui reservón todo el tiempo, y de menos a más (es la primera vez que lo consigo). Desde aproximadamente el kilómetro dos tuve la sensación de ir solo. Iba pasando gente y salvo un señor de pelo blanco que a la altura de la Torre de Hercules me pasó, y ya nunca volvía a ver, el resto de mis compañeros de ritmo similar no me sirvieron de liebre. Se puede decir que corrí solo.
A la altura del Playa Club me encontré con Ana y con Consuelo que ya volvían de Riazor. Fue la parte que más me costó, porque yo pensaba que se daba la vuelta a la altura del estadio, y aun había que adentrarse por una calle lateral hasta un punto que no se veia hasta que casi estabas encima. Dejado Riazor atrás, cruzo en solitario la Plaza de Pontevedra, y tras callejear por San Andrés, y una perpendicular, aparezco en los Cantones donde hay muchisima gente. Paso nuevamente por debajo de la salida, y miro de reojo el reloj de la carrera que marca 51'. Eso me anima porque erroneamente pienso que queda menos de un kilómetro y la marca sería mejor de lo que esperaba. Pero unos 300 metros mas adelante, la señal del kilometro nueve me saca del error. ¡Aun queda un kilometro!. Aguanto como puedo hasta la rotonda del fondo, y de camino me encuentro a Noé, subido a la mediana, augurando que iba a bajar de la hora. No se de donde saqué las fuerzas porque iba ya que no podia con el alma, y no daba visto la meta. Vuelvo a ver a Noe, que me anima a soltar el resto, y allá voy, empiezo a sprintar (quizás 50 o 100 metros), un niño que jalea a su padre, y yo me acuerdo de mis pekes. Finalmente, el reloj marca 39 segundos más de la hora, que descontando el casi minuto y medio, me dio un tiempo real de 59'27", 5'57" el mil. Estoy que no quepo de alegria y satisfaccion.
Las referencias:
- Km. 2 - 12'13"
- Km. 3 - 6'02"
- Km. 4 - 6'16"
- Km. 5 - 5'58"
- Km. 6 - 5'56"
- Km. 7 - 5'55"
- Km. 8 - 6'00"
- Km. 9 - 5'41"
- Km.10 - 5'23"
Semana de 27 Km, con el colofón de Coruña 10 a menos de 6 el mil, y a tres semanas vista de la Pedestre de Santiago.
Intenté colocarme todo lo atrás que pude en la salida. Ni quería molestar a nadie (casi todos los corredores eran más rapidos que yo) ni tampoco quería que me "arrastrasen" y estar reventado antes de llegar al Castillo de San Antón (antes del Km2). Eso hizo que tardase casi minuto y medio en cruzar la salida. Salí solo, sin referencias, y con el unico objetivo de terminar, y ver en una carrera homologada cómo iba haciendo cada kilómetro.
En general, fui reservón todo el tiempo, y de menos a más (es la primera vez que lo consigo). Desde aproximadamente el kilómetro dos tuve la sensación de ir solo. Iba pasando gente y salvo un señor de pelo blanco que a la altura de la Torre de Hercules me pasó, y ya nunca volvía a ver, el resto de mis compañeros de ritmo similar no me sirvieron de liebre. Se puede decir que corrí solo.
A la altura del Playa Club me encontré con Ana y con Consuelo que ya volvían de Riazor. Fue la parte que más me costó, porque yo pensaba que se daba la vuelta a la altura del estadio, y aun había que adentrarse por una calle lateral hasta un punto que no se veia hasta que casi estabas encima. Dejado Riazor atrás, cruzo en solitario la Plaza de Pontevedra, y tras callejear por San Andrés, y una perpendicular, aparezco en los Cantones donde hay muchisima gente. Paso nuevamente por debajo de la salida, y miro de reojo el reloj de la carrera que marca 51'. Eso me anima porque erroneamente pienso que queda menos de un kilómetro y la marca sería mejor de lo que esperaba. Pero unos 300 metros mas adelante, la señal del kilometro nueve me saca del error. ¡Aun queda un kilometro!. Aguanto como puedo hasta la rotonda del fondo, y de camino me encuentro a Noé, subido a la mediana, augurando que iba a bajar de la hora. No se de donde saqué las fuerzas porque iba ya que no podia con el alma, y no daba visto la meta. Vuelvo a ver a Noe, que me anima a soltar el resto, y allá voy, empiezo a sprintar (quizás 50 o 100 metros), un niño que jalea a su padre, y yo me acuerdo de mis pekes. Finalmente, el reloj marca 39 segundos más de la hora, que descontando el casi minuto y medio, me dio un tiempo real de 59'27", 5'57" el mil. Estoy que no quepo de alegria y satisfaccion.
Las referencias:
- Km. 2 - 12'13"
- Km. 3 - 6'02"
- Km. 4 - 6'16"
- Km. 5 - 5'58"
- Km. 6 - 5'56"
- Km. 7 - 5'55"
- Km. 8 - 6'00"
- Km. 9 - 5'41"
- Km.10 - 5'23"
Semana de 27 Km, con el colofón de Coruña 10 a menos de 6 el mil, y a tres semanas vista de la Pedestre de Santiago.
2ª/40ª (06.10.2011)
Segunda salida de la semana, y ultima rodada antes de la V edicion de la Coruña 10. Tambien fue mi primera salida desde el nuevo Studio (quiero decir, Wellness Center). El crono no colaboró por lo que tengo una referencia aproximada del tiempo. Hice entre 45 y 50 minutos, a un ritmo ligeramente más alto de lo habitual.
La ruta que hicimos, que según Mapmyrun, fue de 7 Km 660 metros (La ruta completa debe ser de poco más de 8.
Buen ritmo y buenas expectativas para Coruña.
La ruta que hicimos, que según Mapmyrun, fue de 7 Km 660 metros (La ruta completa debe ser de poco más de 8.
Buen ritmo y buenas expectativas para Coruña.
martes, 4 de octubre de 2011
1ª/40ª (03.10.2011)
¿Quien dijo que en Otoño no hace calor?. Para la primera de esta semana, el sol estaba en lo más alto y la temperatura a la sombra no bajaba de 27 grados centígrados. Aunque las condiciones no eran las más adecuadas, me armé de visera y gafas de sol y me puse las zapas. Me animé con la ruta Caranza-Copacabana-Caranza, y finalmente cubrí los 9 km en 58'52", que si bien no es de mis mejores marcas, es el resultado de un ritmo que me permitió acabar sin tener que recurrir a ninguna parada. Fueron realmente 58 minutos de carrera continua.
Las referencias fueron Isleta del CISI 5'50", buzón de Batallones 4'06", Jofre 5'26", Puerto 6'13", Pasarela 7'27", completando la ida en 29'04". A la vuelta, el puerto en 7'34", Jofre en 6'28", buzón de Batallones 5'57" y la Isleta del CISI en 4'05", totalizando 29'48".
Acabé peor que en otras ocasiones, pero quiero suponer que solo fue por el calor.
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