Otra semana, otro día de ensayo de los 6000. Hoy hicimos 9 Km (50'39", a 5'37" el mil), de los que seis (otra vez en Caranza) fueron "controlados". El 6000 de hoy fue saliendo del Montón, para alcanzar la rotonda del conservatorio, volver al Montón, y acabar en el Conservatorio. En cada uno de los kilometros, el crono marcó, respectivamente: 6' 03", 5' 20", 5' 01", 5' 30", 5' 22", y ¡¡¡ 4' 36" !!!, para un tiempo total de 31' 52" (5'18" de promedio). Buenas sensaciones, a pesar de la sensación casi continua de sufrimiento. Hoy parece que el paso largo fue más constante, y el sprint final fue una sorpresa para todos (hoy ya eramos tres).
En el mes de mayo, los kilómetros recorridos fueron 113, lo que supone una nueva marca y eleva a 458 Km los corridos desde el 1 de enero... un irrelevante paso para la Humanidad, pero un gran paso para el hombre... jejejeje
lunes, 30 de mayo de 2011
viernes, 27 de mayo de 2011
2ª/21ª (27.05.2011)
Hoy empecé a pensar en los 6000. Bueno, realmente a pensar empecé ya hace varios días. Digamos que hoy empecé a correr "preparando" los 6 Km. Hoy volví a tener compañía, algo que nunca es suficientemente agradecido. Hicimos unos 7 Km (37'), aunque la idea era hacer 6000 en el paseo de Caranza. Nuestros seis mil partieron de la rotonda del Conservatorio en dirección hacia el Montón. Al llegar a la isleta del Montón, tras 2 Km, volvimos sobre nuestros pasos hasta la rotonda de salida, para luego volver otro kilómetro atrás, y luego de vuelta hasta la meta, al lado del Conservatorio. Los 6 Km fueron en 5'11", 5'17", 5'16", 5'07", 5'20", y 4'56", para un total de 31'07" (5'11" el mil).
La sensación fue constante durante todo el recorrido, especialmente en las subidas, de que me ahogaba. Intenté ir con el paso más largo de lo habitual, pero al llegar casi a la mitad del recorrido iba con mi paso habitual (o esa era la sensacion), y a partir de Km 4 casi ya no podia ni variarlo. La recta en el kilómetro final presta para el sprint final.
La sensación fue constante durante todo el recorrido, especialmente en las subidas, de que me ahogaba. Intenté ir con el paso más largo de lo habitual, pero al llegar casi a la mitad del recorrido iba con mi paso habitual (o esa era la sensacion), y a partir de Km 4 casi ya no podia ni variarlo. La recta en el kilómetro final presta para el sprint final.
miércoles, 25 de mayo de 2011
1ª/21ª (24.05.2011)
Sigo "moviendo los días" para buscar la "semana de tres días" (posiblemente la próxima). El caso es que en esta ocasión, tocó salir el martes, y puse a prueba la flexibilidad (no la física, sino la "táctica"). Me explico: había previsto salir a una hora concreta desde el sitio en el que me encontraría en ese momento. Tuve que cambiar la hora, el punto de salida y, por tanto, el itinerario. Y aun al final volví a cambiarlo todo nuevamente, para acabar corriendo "entre lusco e fusco", y ni los 9, ni los 10, ni los 12, sino los 14 (14,550) que se está consolidando como uno de mis recorridos preferidos.
Coincidí con un compañero en ruta. Me llevaba unos 300 metros de ventaja, y durante los dos primeros kilómetros de ruta hice todo lo posible por alcanzarlo (tenía la sensación de que compartiríamos gran parte de la ruta porque ya lo habia visto correr por ella). Cuando finalmente estaba a punto de alcanzarlo tomó una dirección distinta, o sea que me había "desgastado" en vano. Me llevó 10'56" alcanzar mi primera referencia (isleta del Montón)(11'25" a la vuelta), esto fue del orden de medio minuto menos que en ocasiones anteriores. Habrá que discutir esto esta tarde (Kiko). "¿Qué sentido tiene esto de ir más rápido al principio, y que no solo no pase factura a la vuelta sino que además vaya más rápido?".
Las referencias kilométricas del paseo fueron 5'52" (6'0") y 5'39"(5'47"), que a pesar de ir buscando "recuperar" el ritmo de referencia despues de los "excesos" parece que la inercia era una constante.
Llegué a la isleta del CISI en 6'31" (6'39"), y al buzón de Batallones en 4'01" (3'47"). (Las sensaciones para este tramo, a la ida, deben ser señaladas porque es la pendiente más notable de la ruta, y ya he aprendido a subirla: además de mejorar el tiempo considerablemente, no llego TAN reventado al punto de referencia).
El Jofre llegó en 5'19" (5'33"), y el puerto en 6'01 (6'07) donde inicié el regreso tras 44'21". El tiempo total fue de 1h 29' que supone no solo el mejor tiempo para la ruta sino un ritmo de 6'07" el mil, y con la satisfacción de tener unas sensaciones muy positivas de haber ido cómodo, depues de los dos primeros kilómetros.
Coincidí con un compañero en ruta. Me llevaba unos 300 metros de ventaja, y durante los dos primeros kilómetros de ruta hice todo lo posible por alcanzarlo (tenía la sensación de que compartiríamos gran parte de la ruta porque ya lo habia visto correr por ella). Cuando finalmente estaba a punto de alcanzarlo tomó una dirección distinta, o sea que me había "desgastado" en vano. Me llevó 10'56" alcanzar mi primera referencia (isleta del Montón)(11'25" a la vuelta), esto fue del orden de medio minuto menos que en ocasiones anteriores. Habrá que discutir esto esta tarde (Kiko). "¿Qué sentido tiene esto de ir más rápido al principio, y que no solo no pase factura a la vuelta sino que además vaya más rápido?".
Las referencias kilométricas del paseo fueron 5'52" (6'0") y 5'39"(5'47"), que a pesar de ir buscando "recuperar" el ritmo de referencia despues de los "excesos" parece que la inercia era una constante.
Llegué a la isleta del CISI en 6'31" (6'39"), y al buzón de Batallones en 4'01" (3'47"). (Las sensaciones para este tramo, a la ida, deben ser señaladas porque es la pendiente más notable de la ruta, y ya he aprendido a subirla: además de mejorar el tiempo considerablemente, no llego TAN reventado al punto de referencia).
El Jofre llegó en 5'19" (5'33"), y el puerto en 6'01 (6'07) donde inicié el regreso tras 44'21". El tiempo total fue de 1h 29' que supone no solo el mejor tiempo para la ruta sino un ritmo de 6'07" el mil, y con la satisfacción de tener unas sensaciones muy positivas de haber ido cómodo, depues de los dos primeros kilómetros.
sábado, 21 de mayo de 2011
2ª/20ª (21.05.2011)
Completada la semana 20.
Hoy me falló el crono (literalmente) y por eso solo tengo un par de tiempos. Hice la Ruta da Cultura, extendida hasta el puerto. Los 14 Km 550 metros. Tardé lo mismo en ir para un lado que en volver, y el total fue de 1h 30' (igual que el otro día). (6'11" el mil).
En cuanto a sensaciones, creo que me vi mejor que la otra vez, aunque creo que las condiciones meteo eran realmente optimas (ni calor ni frio, y sin sol).
Lo mejor: haber consolidado los 14, y haberle dado zapatilla una hora y media.
Lo peor: ... no se me ocurre nada.
Hoy me falló el crono (literalmente) y por eso solo tengo un par de tiempos. Hice la Ruta da Cultura, extendida hasta el puerto. Los 14 Km 550 metros. Tardé lo mismo en ir para un lado que en volver, y el total fue de 1h 30' (igual que el otro día). (6'11" el mil).
En cuanto a sensaciones, creo que me vi mejor que la otra vez, aunque creo que las condiciones meteo eran realmente optimas (ni calor ni frio, y sin sol).
Lo mejor: haber consolidado los 14, y haberle dado zapatilla una hora y media.
Lo peor: ... no se me ocurre nada.
miércoles, 18 de mayo de 2011
1ª/20ª (18.05.2011)
Semana 20 (¡!)
Hoy salí acompañado. Ruta nueva: por la parte de abajo del paseo de Caranza y continuando hasta el final del paseo de la Gándara. La ruta en MAPMYRUN.COM marca 9 Km 330 metros. El crono paró en 56'45" (28'44" a la ida, y 28'01" a la vuelta). Un promedio de 6'04". Buenas sensaciones, aunque por momentos me vi un poco más rapido de lo normal, y con ganas de tirar la toalla. Vital la compañía.
Hoy salí acompañado. Ruta nueva: por la parte de abajo del paseo de Caranza y continuando hasta el final del paseo de la Gándara. La ruta en MAPMYRUN.COM marca 9 Km 330 metros. El crono paró en 56'45" (28'44" a la ida, y 28'01" a la vuelta). Un promedio de 6'04". Buenas sensaciones, aunque por momentos me vi un poco más rapido de lo normal, y con ganas de tirar la toalla. Vital la compañía.
domingo, 15 de mayo de 2011
2ª/19ª (15.05.2011)
Tercer domingo de mes: domingo de feria en Ferrol. Sin embargo, cuando me di cuenta, ya habia decidido hacer la ruta de la cultura (Pazo da Cultura-Jofre, y regreso) pero extendida hasta el Puerto. Fueron 14 Km 550 metros, y el crono paró en 90' (6'11" el mil). Las referencias fueron las habituales. La "Isleta del Montón" 11'18" (12' a la vuelta). Las marcas habituales en la Avenida del Mar, 5'52" (6'13"), y 5'33" (5'55"). La "Isleta del CISI" 6'25" (6'42"). El Jofre fue la siguiente referencia: 9'16" (9'21"), y para la extensión hasta el comienzo del Puerto: 5'53 (5'59"). Ocho segundos menos para llegar al Jofre que lo que me llevó la semana pasada, o sea: mismo ritmo.
Pero el caso es que conseguí acabar la hora y media sin parar, buscando una sesión más prolongada. Habia mucho viento, y aunque a la ida soplaba a mi favor e iba pensando en el esfuerzo que me iba a suponer la vuelta, apenas lo sufrí a la vuelta. Ah!, y la feria no molesta. Incluso hace el tránsito por la muralla un poco más entretenido.
Pero el caso es que conseguí acabar la hora y media sin parar, buscando una sesión más prolongada. Habia mucho viento, y aunque a la ida soplaba a mi favor e iba pensando en el esfuerzo que me iba a suponer la vuelta, apenas lo sufrí a la vuelta. Ah!, y la feria no molesta. Incluso hace el tránsito por la muralla un poco más entretenido.
viernes, 13 de mayo de 2011
1ª/19ª (12.05.2011)
Han pasado casi 24 horas desde que acabé la primera sesión de la semana. Había problemas en Blogger y hoy no encontré mejor momento para empezar a escribir.
Hice una de las rutas habituales en las salidas comunitarias del Studio: un recorrido circular de 8,650 Km que parte del Studio, sube por la Avenida del Rey, y baja desde Canido a la Malata, sigue hasta el extremo Norte del carril bici, sube la cuesta de CIS, para dejarlo a mano derecha, mientras se baja a la Cabana, hasta las inmediaciones del Tunel de la Graña. A la vuelta se vuelve sobre los propios pasos para alcanzar el extremo Sur del paseo de la Malata, pasarela, y se continua hacia la dársena de Curuxeiras, Fuente de la Fama, y se sigue la muralla del Arsenal hasta el paso de peatones de la fuente del Cantón. Desde la fuente, directo a la calle de la Tierra para subir por ella hasta la calle María, y por esta, para llegar a la calle de Lugo, y a continuación el punto de partida, en la calle del Sol.
En la salida de ayer, jueves noche, el crono paró en poco menos de 54'. Nada más y nada menos que cuatro minutos menos que la ultima vez que lo había completado, hace 11 meses. El ritmo fue normal (6'13"). Muy buenas sensaciones. Ligeras molestias en las piernas a partir del Km 7.
Hice una de las rutas habituales en las salidas comunitarias del Studio: un recorrido circular de 8,650 Km que parte del Studio, sube por la Avenida del Rey, y baja desde Canido a la Malata, sigue hasta el extremo Norte del carril bici, sube la cuesta de CIS, para dejarlo a mano derecha, mientras se baja a la Cabana, hasta las inmediaciones del Tunel de la Graña. A la vuelta se vuelve sobre los propios pasos para alcanzar el extremo Sur del paseo de la Malata, pasarela, y se continua hacia la dársena de Curuxeiras, Fuente de la Fama, y se sigue la muralla del Arsenal hasta el paso de peatones de la fuente del Cantón. Desde la fuente, directo a la calle de la Tierra para subir por ella hasta la calle María, y por esta, para llegar a la calle de Lugo, y a continuación el punto de partida, en la calle del Sol.
En la salida de ayer, jueves noche, el crono paró en poco menos de 54'. Nada más y nada menos que cuatro minutos menos que la ultima vez que lo había completado, hace 11 meses. El ritmo fue normal (6'13"). Muy buenas sensaciones. Ligeras molestias en las piernas a partir del Km 7.
domingo, 8 de mayo de 2011
2ª/18ª (08.05.2011)
La de hoy ha sido una buena sesión. La "Ruta de la Cultura" (Pazo da Cultura - Teatro Jofre - Pazo da Cultura) era un recorrido que no hacía desde febrero, cuando me había diluviado, tronado y granizado encima. Despues de las ultimas lluvias, me pareció buena idea buscar un recorrido sin tierra. No obstante, hoy las condiciones meteo estaban un poco locas: salí con un sol radiante (la visera hoy estuvo muy bien empleada), se nubló, me cayó un chaparrón encima, y cuando acabé, volvía a brillar el sol.
Hoy tomé nuevas referencias, además de las ya habituales. El crono paró en 1h 17', lo que supuso 3' menos que en febrero. 38' 34" para alcanzar el Jofre, y 39' 23" para la vuelta. Llegué a la "Isleta del Montón" en 11' 20" (la vuelta en 11'28"). En la ida, en el paseo de Caranza, 5'55" (6'05") y 5'28" (5'51"). Luego alcancé la "Isleta del CISI" en 6'24" (6'35"), y el "Buzón de Batallones" en 4'07" (3'49"), y el Jofre en 5'18" (5'38").
Finalmente, los 12 Km 640 metros, se hicieron en un promedio de 6'05", con unas muy buenas sensaciones. En ningun momento me sentí extenuado, y en general, siempre sentí que iba por debajo de mi límite, o sea, "reservón". En cualquier caso, seguimos en camino.
Hoy tomé nuevas referencias, además de las ya habituales. El crono paró en 1h 17', lo que supuso 3' menos que en febrero. 38' 34" para alcanzar el Jofre, y 39' 23" para la vuelta. Llegué a la "Isleta del Montón" en 11' 20" (la vuelta en 11'28"). En la ida, en el paseo de Caranza, 5'55" (6'05") y 5'28" (5'51"). Luego alcancé la "Isleta del CISI" en 6'24" (6'35"), y el "Buzón de Batallones" en 4'07" (3'49"), y el Jofre en 5'18" (5'38").
Finalmente, los 12 Km 640 metros, se hicieron en un promedio de 6'05", con unas muy buenas sensaciones. En ningun momento me sentí extenuado, y en general, siempre sentí que iba por debajo de mi límite, o sea, "reservón". En cualquier caso, seguimos en camino.
jueves, 5 de mayo de 2011
1ª/18th (05.05.2011)
Salida alrededor de las ocho de la tarde. Sin viento, con la temperatura justa, y completamente nublado. Ritmo de supervivencia, especialmente al principio, con paso largo. Ruta de vuelta a la Ría, ida por el puente del tren y vuelta por Xuvia, incluso compartí un par de kilómetros con un conocido. Pude completar el recorrido (12 Kilómtros 600 metros) sin necesidad de echar el pie a tierra (incluida la Cuesta del Couto). Referencias: 12' para llegar al Alto del Copeteo (inicio de la bajada al Couto), 22' para llegar a la Estación del tren en Neda, 30' para llegar al puente del Belelle (mismo que la ultima vez), y 1h 1' para el puente de la autopista (1 minuto mas que la ultima vez).
Completé el recorrido en 1h 19' (mejor tiempo, un minuto menos que el anterior). Eso hace un promedio de 6'16" el mil, y con la sensación de haber ido de menos a mas.
Completé el recorrido en 1h 19' (mejor tiempo, un minuto menos que el anterior). Eso hace un promedio de 6'16" el mil, y con la sensación de haber ido de menos a mas.
domingo, 1 de mayo de 2011
3ª/17ª (01.05.2011)
Esta semana he llevado mis fuerzas un poquito más lejos. Adapté la semana para hacer tres salidas. Acabé sumando 33 Km, entre martes, jueves, y domingo.
Hoy estaba bastante apetecible: las nubes no dejaban que apretase demasiado el sol y no corría viento.
Salí a la ruta de los 4 concellos, para hacer los 10,200 en 1h 3' (6'10"). Durante la primera media hora el ritmo fue bastante bueno. Me encontré con el "Comando Karacola" en el Couto, y me acompañaron por el puente del tren de Neda. A partir de San Valentín, enfilado ya el puente de las Pías, los animos empezaron a fallar y tuve que adoptar un "ritmo asequible". Al final el ritmo medio fue bueno, aunque creo que si no hubiese ido solo, habría bajado de la hora.
Muy satisfecho, no obstante.
Hoy estaba bastante apetecible: las nubes no dejaban que apretase demasiado el sol y no corría viento.
Salí a la ruta de los 4 concellos, para hacer los 10,200 en 1h 3' (6'10"). Durante la primera media hora el ritmo fue bastante bueno. Me encontré con el "Comando Karacola" en el Couto, y me acompañaron por el puente del tren de Neda. A partir de San Valentín, enfilado ya el puente de las Pías, los animos empezaron a fallar y tuve que adoptar un "ritmo asequible". Al final el ritmo medio fue bueno, aunque creo que si no hubiese ido solo, habría bajado de la hora.
Muy satisfecho, no obstante.
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