Otra salida más, intentando coordinar con el Studio, y las dos sesiones de piscina.
25 minutos de carrera en la ruta de Caranza al Puerto. Referencias, de Batallones al Jofre, 4'52"; del Jofre al puerto, 5'29"; y del puerto al Jofre, 5'44". 4,81 km (5'11" el mil)
Más 11'49" de trote cochinero, en 1,44 Km. (Sumando 6,25 Km)
domingo, 27 de noviembre de 2011
lunes, 21 de noviembre de 2011
2ª/46ª (20.11.2011)
Domingo, rodada larga y relajada. Esa era la intención. Escogí la ruta de la cultura hasta el puerto, que ya hacía bastante tiempo que no tomaba. Intenté enfocarme sobre el hecho de que iba a rodar más kilómetros de lo habitual y por tanto el ritmo sería más lento, y por tanto, recuperando el objetivo primario: "Terminar".
Llegué al Montón en 11'36", y las referencias kilométricas del paseo de Caranza fueron 5'59", y 5'43"; el CISI, 6'35"; Batallones, 4'10"; Jofre, 5'29"; y el Nautico, 6'23", totalizando 45'59". La vuelta debería pasar factura, y el Jofre llegó en 6'17"; Batallones, 5'51"; CISI, 4'18"; al llegar al Conservatorio sentí la necesidad de parar ante lo cargadas que llevaba las piernas por lo que paré el crono, y pensé en aquellos estiramientos como si fuesen lo unico importante en el mundo. El ultimo kilómetro del paseo lo hice en 6'09", y los ultimos casi dos kilómetros los hice en 13'33", para acabar la sesión con un total de 1h35', que no es mi mejor marca en el recorrido (ni mucho menos) pero me servirá de referencia para las próximas semanas.
Llegué al Montón en 11'36", y las referencias kilométricas del paseo de Caranza fueron 5'59", y 5'43"; el CISI, 6'35"; Batallones, 4'10"; Jofre, 5'29"; y el Nautico, 6'23", totalizando 45'59". La vuelta debería pasar factura, y el Jofre llegó en 6'17"; Batallones, 5'51"; CISI, 4'18"; al llegar al Conservatorio sentí la necesidad de parar ante lo cargadas que llevaba las piernas por lo que paré el crono, y pensé en aquellos estiramientos como si fuesen lo unico importante en el mundo. El ultimo kilómetro del paseo lo hice en 6'09", y los ultimos casi dos kilómetros los hice en 13'33", para acabar la sesión con un total de 1h35', que no es mi mejor marca en el recorrido (ni mucho menos) pero me servirá de referencia para las próximas semanas.
1ª/46ª (16.11.2011)
Parece que el nuevo objetivo de las tres semanales quedaba lejos introduciendo la nueva actividad acuatica, pero ya no solo las tres, sino las mismisimas dos, las de todo el año. El caso es que el miercoles corrí. Ni tanto ni tan rápido como para pensar en una actividad en exclusiva, pero sí para apuntarmela como la primera de la semana.
Fueron 18 minutos, en dos tandas. Nada relevante, salvo que incluye una subida, tranquila pero cuesta arriba.
Tendré que empezar a pensar en que no debe haber problema en coincidir en el mismo día con las zapas por la mañana y la piscina a la noche.
Fueron 18 minutos, en dos tandas. Nada relevante, salvo que incluye una subida, tranquila pero cuesta arriba.
Tendré que empezar a pensar en que no debe haber problema en coincidir en el mismo día con las zapas por la mañana y la piscina a la noche.
lunes, 14 de noviembre de 2011
2ª/45ª (11.11.2011)
Segunda salida de la semana, en esta ocasión al día siguiente de la piscina.
Buscando una rodada larga, hago Caranza-Malata-Caranza. Doce kilómetros.
Referencias: de Batallones al Jofre, 5'07"; del Jofre al Nautico, 5'47"; del Nautico a la Pasarela, 6'51"; final de la Malata, 9'04" (36'07", 6'01" el mil). En el regreso, la Pasarela, 9'12"; el Nautico, 6'55"; el Jofre, 5'56"; Batallones, 5'28" y 36'03" a la vuelta, para totalizar 1h 12' (mejor marca hasta el momento en este recorrido).
Buenas sensaciones, la semana que viene: más.
Buscando una rodada larga, hago Caranza-Malata-Caranza. Doce kilómetros.
Referencias: de Batallones al Jofre, 5'07"; del Jofre al Nautico, 5'47"; del Nautico a la Pasarela, 6'51"; final de la Malata, 9'04" (36'07", 6'01" el mil). En el regreso, la Pasarela, 9'12"; el Nautico, 6'55"; el Jofre, 5'56"; Batallones, 5'28" y 36'03" a la vuelta, para totalizar 1h 12' (mejor marca hasta el momento en este recorrido).
Buenas sensaciones, la semana que viene: más.
En el medio (08 y 09, noviembre 2011)
Y despues de haberme echado a los pies los 9 Km de la mañana, esa noche me meto en la piscina para estrenar mis nuevas clases de natación.
¿Qué busco?. Pues con estas clases pretendo: conseguir técnica, aumentar gasto calorico sin machacar las articulaciones, y desterrar fantasmas de otros tiempos.
Y al día siguiente, 20 minutos de carrera, con una sesión de Studio en medio.
Parece que la tercera salida de la semana, por el momento, tendrá que esperar
¿Qué busco?. Pues con estas clases pretendo: conseguir técnica, aumentar gasto calorico sin machacar las articulaciones, y desterrar fantasmas de otros tiempos.
Y al día siguiente, 20 minutos de carrera, con una sesión de Studio en medio.
Parece que la tercera salida de la semana, por el momento, tendrá que esperar
1ª/45ª (08.11.2011)
No hubo finalmente la deseada tercera salida de la semana pasada, y eso que intención la tuve el domingo pasado, pero entre que llegué tarde (y por ello perdí mi binomio) y que cuando me puse en La Malata me dieron ganas de parar en el minuto 2 (y paré).
Así hasta el martes, en que agobiado ante la cita nocturna, me armo de valor y me calzo las zapas por la mañana.
Hacía tiempo que no salía de Caranza hacia el puerto, y escogí "Copacabana", de 9 Km.
Las referencias: de Batallones al Jofre, 5'09"; del Jofre al puerto, 5'57", y del puerto a la Pasarela, 7'15". 27'39" para la ida. A la vuelta, llego al puerto en 7'37", al Jofre en 7'01" (con parada), a Batallones, en 6'33" (con otra parada), y al CISI en 3'57", para un subtotal de 30'35".
El crono marcó 58'14" (6'28" el mil).
Así hasta el martes, en que agobiado ante la cita nocturna, me armo de valor y me calzo las zapas por la mañana.
Hacía tiempo que no salía de Caranza hacia el puerto, y escogí "Copacabana", de 9 Km.
Las referencias: de Batallones al Jofre, 5'09"; del Jofre al puerto, 5'57", y del puerto a la Pasarela, 7'15". 27'39" para la ida. A la vuelta, llego al puerto en 7'37", al Jofre en 7'01" (con parada), a Batallones, en 6'33" (con otra parada), y al CISI en 3'57", para un subtotal de 30'35".
El crono marcó 58'14" (6'28" el mil).
martes, 8 de noviembre de 2011
2ª/44ª (03.11.2011)
Segunda salida de la semana (con vistas a una tercera). Jueves noche, con una noche desapacible con viento variable y amenaza de lluvia, depues de una sesión de Studio.
Salida en solitario, esperando esta vez conseguir una rodada suave y relajada. De San Amaro al inicio de la cuesta del CIS, en la Malata y vuelta. 8 Km.
Tomando las referencias habituales, del Jofre al puerto en 5'52", la pasarela, 7'03", la Malata en 9'05". 25'10", lo que supone un ritmo ligeramente superior al 6, el habitual. Para el retorno, la pasarela la encuentro en 9'07", el puerto en 7'13", y el Jofre en 5'58". El retorno me llevó unos pocos segundos más que la ida.
Tiempo total 50'59"
Mision cumplida: ya es jueves y ya tengo mis dos salidas semanales. Esperemos al domingo.
Salida en solitario, esperando esta vez conseguir una rodada suave y relajada. De San Amaro al inicio de la cuesta del CIS, en la Malata y vuelta. 8 Km.
Tomando las referencias habituales, del Jofre al puerto en 5'52", la pasarela, 7'03", la Malata en 9'05". 25'10", lo que supone un ritmo ligeramente superior al 6, el habitual. Para el retorno, la pasarela la encuentro en 9'07", el puerto en 7'13", y el Jofre en 5'58". El retorno me llevó unos pocos segundos más que la ida.
Tiempo total 50'59"
Mision cumplida: ya es jueves y ya tengo mis dos salidas semanales. Esperemos al domingo.
1ª/44ª (01.11.2011)
Con la euforia por la Pedestre de Santiago corrida dos dias antes, me lanzo en la primera salida de la siguiente semana, a la ruta de la Cultura, que tenía algo abandonada.
Buscaba una salida relajada, a ritmo tranquilo, "como para estirar un poco las piernas".
Referencias en la ida: Montón, 11'09"; Avenida del Mar, 5'58" y 5'41"; CISI, 6'23"; Batallones, 4'07"; y Jofre, 5'26. Totalizan 38'44" para los 6350 metros (6'05" el mil).
Ya iba siendo consciente que el ritmo no era el adecuado para lo que buscaba. Apenas dos minutos despues de haber iniciado el regreso, me encuentro con un colega que me sirve de excusa para echar el pie a tierra y convertir mi sesion de 12700 en dos de 6350. Descontados los siete minutos y medio de escueta y jadeante (por mi parte) conversación, reanudo el trote para obtener finalmente las siguientes referencias: Batallones, 5'53"; CISI, 3'46"; Conservatorio, 6'53"; Paseo de Caranza, 5'54" y 7'39" (aqui volví a echar pie a tierra), y el Pazo da Cultura en 11'53".
Tiempo total (incluidas paradas): 1h 28'
No estuvo del todo mal: cumplí con mi primera salida de la semana (con vistas de pasar a tres), y sume 12 Km y pico (aunque fuese en dos tacadas), pero por la contra creo que dejé pasar poco tiempo desde la Pedestre, y aun encima una distancia demasiado larga para la situación.
Buscaba una salida relajada, a ritmo tranquilo, "como para estirar un poco las piernas".
Referencias en la ida: Montón, 11'09"; Avenida del Mar, 5'58" y 5'41"; CISI, 6'23"; Batallones, 4'07"; y Jofre, 5'26. Totalizan 38'44" para los 6350 metros (6'05" el mil).
Ya iba siendo consciente que el ritmo no era el adecuado para lo que buscaba. Apenas dos minutos despues de haber iniciado el regreso, me encuentro con un colega que me sirve de excusa para echar el pie a tierra y convertir mi sesion de 12700 en dos de 6350. Descontados los siete minutos y medio de escueta y jadeante (por mi parte) conversación, reanudo el trote para obtener finalmente las siguientes referencias: Batallones, 5'53"; CISI, 3'46"; Conservatorio, 6'53"; Paseo de Caranza, 5'54" y 7'39" (aqui volví a echar pie a tierra), y el Pazo da Cultura en 11'53".
Tiempo total (incluidas paradas): 1h 28'
No estuvo del todo mal: cumplí con mi primera salida de la semana (con vistas de pasar a tres), y sume 12 Km y pico (aunque fuese en dos tacadas), pero por la contra creo que dejé pasar poco tiempo desde la Pedestre, y aun encima una distancia demasiado larga para la situación.
martes, 1 de noviembre de 2011
2ª/43ª ("Pedestre de Santiago") (30.10.2011)
Y llegó el momento de la clásica.
Un año esperando este momento. Las condiciones meteo, inmejorables. Salida muy conservadora en Juan XXIII,para llegar a San Caetano fresco y tranquilo. Cuando paso por la señal de "Quedan 11 Km" miro el crono y veo que llevo 7'50", pienso que aunque en cuesta, tiene que ser mas de un kilómetro. Sigo bien, sin nadie que tire de mi. ¡Qué razón tiene el Gran Manel cuando me aconsejaba que corriese mi carrera y no corriese la de nadie mas!. Cuando llego a Santiago de Chile (aproximadamente Km 5 de carrera) recuerdo que nunca la subí corriendo entera en las otras dos ediciones. Sigo subiendo sin parar hasta que llego al Campus, donde estaba el primer avituallamiento. Opto por no beber. Cuando salgo del Campus, un corredor portugués bromea sobre una señal de prohibido circular a mas de 20, aun me quedan ganas de reir. Luego, la bajada a Galeras, siempre incómoda. Y volvemos a subir: ahora ya no pararemos hasta pasar Vite. La gran cuesta no perdona mi insolencia de pensar que no hay cuesta suficientemente larga, ni montaña tan alta, y termino echando el pie a tierra. Cuando finalmente llego al cruce con Juan XXIII me convenzo de que ya está todo hecho. Me quedan dos kilómetros, en bajada, y si todo acompaña, la marca será buena: mejor de lo esperado. En mi bajada, sigo pasando corredores y cuando empiezo a pisar las piedras del casco viejo me veo capaz de seguir mi propio ritmo, superior al habitual. Sigo aumentando el ritmo, calculo que quedaran 400 metros y empiezo a pensar en darlo todo. Al final llego al Obradoiro, y veo el reloj de la carrera 1h 13' ¡alucinante!. Esprint final, ultimos gritos de animo de los colegas del Studio (perdón, Wellness Center) y mi crono me dice que he tardado "solo" 1h 11' en superar todo el recorrido. Mucha satisfacción.
Ocho minutos menos que el año pasado.
Se cierra el mes con un balance total de 92 Km, llevando el total del año a 807 Km.
Un año esperando este momento. Las condiciones meteo, inmejorables. Salida muy conservadora en Juan XXIII,para llegar a San Caetano fresco y tranquilo. Cuando paso por la señal de "Quedan 11 Km" miro el crono y veo que llevo 7'50", pienso que aunque en cuesta, tiene que ser mas de un kilómetro. Sigo bien, sin nadie que tire de mi. ¡Qué razón tiene el Gran Manel cuando me aconsejaba que corriese mi carrera y no corriese la de nadie mas!. Cuando llego a Santiago de Chile (aproximadamente Km 5 de carrera) recuerdo que nunca la subí corriendo entera en las otras dos ediciones. Sigo subiendo sin parar hasta que llego al Campus, donde estaba el primer avituallamiento. Opto por no beber. Cuando salgo del Campus, un corredor portugués bromea sobre una señal de prohibido circular a mas de 20, aun me quedan ganas de reir. Luego, la bajada a Galeras, siempre incómoda. Y volvemos a subir: ahora ya no pararemos hasta pasar Vite. La gran cuesta no perdona mi insolencia de pensar que no hay cuesta suficientemente larga, ni montaña tan alta, y termino echando el pie a tierra. Cuando finalmente llego al cruce con Juan XXIII me convenzo de que ya está todo hecho. Me quedan dos kilómetros, en bajada, y si todo acompaña, la marca será buena: mejor de lo esperado. En mi bajada, sigo pasando corredores y cuando empiezo a pisar las piedras del casco viejo me veo capaz de seguir mi propio ritmo, superior al habitual. Sigo aumentando el ritmo, calculo que quedaran 400 metros y empiezo a pensar en darlo todo. Al final llego al Obradoiro, y veo el reloj de la carrera 1h 13' ¡alucinante!. Esprint final, ultimos gritos de animo de los colegas del Studio (perdón, Wellness Center) y mi crono me dice que he tardado "solo" 1h 11' en superar todo el recorrido. Mucha satisfacción.
Ocho minutos menos que el año pasado.
Se cierra el mes con un balance total de 92 Km, llevando el total del año a 807 Km.
1ª/43ª (27.10.2011)
Primera salida de la semana de la Pedestre. Kedada del Running Team. Salida de San Amaro en dirección hacia el puerto, para llegar a La Malata, hasta el inicio de la cuesta del CIS. 8 Km.
Buscando buenas sensaciones, con un ritmo relajado, con la vista puesta en la carrera del proximo domingo en Santiago. Referencias: del Jofre al puerto, 5'52" (¡toma ritmo relajado para empezar!). La ida me llevó un total de 25'13". A la vuelta, la pasarela llegó en 9'01", y el puerto 7'08" despues. Del puerto al Jofre, 6'01". El tiempo total fue 50'56". Muy buenas sensaciones de cara al domingo, aunque sospechando que la distancia (12 Km) pase factura.
Buscando buenas sensaciones, con un ritmo relajado, con la vista puesta en la carrera del proximo domingo en Santiago. Referencias: del Jofre al puerto, 5'52" (¡toma ritmo relajado para empezar!). La ida me llevó un total de 25'13". A la vuelta, la pasarela llegó en 9'01", y el puerto 7'08" despues. Del puerto al Jofre, 6'01". El tiempo total fue 50'56". Muy buenas sensaciones de cara al domingo, aunque sospechando que la distancia (12 Km) pase factura.
2ª/42ª (23.10.2011)
Final de una semana ambiciosa, donde iban a caer las tres salidas, y al final, para cumplir el objetivo de las dos semanales, tuve que salir el domingo con un viento fuerte que practicamente arruinó la salida, y la moral.
Salí acompañado, buscando no solo buenas sensaciones sino un recorrido con un perfil semejante al de la Pedestre de Santiago (una cuesta seria en el 9 ó 10). Optamos por el recorrido alrededor de la ría, cruzando el puente del tren, y ya en la otra ribera, dirección Neda para cruzar el Belelle, y otra vez el Xuvia, para volver al inicio de la cuesta del Couto (nuestro Vite ocasional). La ruta, Volta a Ria por Xuvia 12 Km. 600 metros terminó siendo un infierno, ya no solo por la continua amenaza de lluvia torrencial (segun meteogalicia) sino por el fuerte viento de componente Suroeste que, una vez superada la pasarela peatonal sobre el Xuvia, nos frenaba haciendo que nos agotásemos inutilmente.
Al final, hicimos el recorrido en 1 hora 22', contando que los dos kilómetros antes de la segunda pasada por el Couto los hiciesemos andando y quejandonos del viento para una ruta realmente bonita. Subimos la cuesta como pudimos y depues completamos relajadamente el resto de la ruta hasta el Pazo da Cultura de Narón, donde estiramos tan rapido como pudimos porque la lluvia era inminente.
Personalmente, valoré la salida independiente del viento, pero me hizo pensar que la Pedestre de Santiago me iba a coger poco preparado. ¡A ver!
Salí acompañado, buscando no solo buenas sensaciones sino un recorrido con un perfil semejante al de la Pedestre de Santiago (una cuesta seria en el 9 ó 10). Optamos por el recorrido alrededor de la ría, cruzando el puente del tren, y ya en la otra ribera, dirección Neda para cruzar el Belelle, y otra vez el Xuvia, para volver al inicio de la cuesta del Couto (nuestro Vite ocasional). La ruta, Volta a Ria por Xuvia 12 Km. 600 metros terminó siendo un infierno, ya no solo por la continua amenaza de lluvia torrencial (segun meteogalicia) sino por el fuerte viento de componente Suroeste que, una vez superada la pasarela peatonal sobre el Xuvia, nos frenaba haciendo que nos agotásemos inutilmente.
Al final, hicimos el recorrido en 1 hora 22', contando que los dos kilómetros antes de la segunda pasada por el Couto los hiciesemos andando y quejandonos del viento para una ruta realmente bonita. Subimos la cuesta como pudimos y depues completamos relajadamente el resto de la ruta hasta el Pazo da Cultura de Narón, donde estiramos tan rapido como pudimos porque la lluvia era inminente.
Personalmente, valoré la salida independiente del viento, pero me hizo pensar que la Pedestre de Santiago me iba a coger poco preparado. ¡A ver!
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