1ª de la 13ª (30.03.2011)

¿Ibuprofeno?, ¿la garganta?, ¿demasiada ropa?, ¿seis dias en blanco?, ¿ritmo demasiado alto?. La lista puede ser interminable, pero la realidad es que me tiré hora y veinte para hacer los 12 kilómetros que, ida y vuelta separan Caranza, del inicio de la cuesta del CIS, en la Malata. Un infierno, y pie a tierra tres o cuatro veces en el camino de regreso.
Trote cómodo a la ida. 28'09" para pasar la pasarela de Copacabana, más 9'13" para cruzar la Malata. A partir de ahí, el asunto empezó a desbaratarse. A los tres minutos de haber dado la vuelta eché a andar, la primera vez. Crucé la Malata nuevamente, en 10'58", y 32'04 para volver al punto inicial. Desastroso.
El unico aliciente es el haber cumplido el medio-propósito de la semana, y añadir 12 clics más.
Y aquí se acaba el mes, y el trimestre. Este mes han caido los 90. Exactamente 90 Km 250 metros

2ª de la 12ª (25.03.2011)

Primera KDD primavera 2011 con la peña del Studio. Recorrido típico de subida a Canido, bajada a la Malata, vuelta y media de Malata, Pasarela, Puerto, Muralla, Cantón, calle de la Tierra, y calle María, prácticamente hasta la puerta del Studio. Segun "mapmyrun", unos 8 Km 200 metros. Y el crono paró en 49' 34". Let's do the maths.
6'02" el mil. Sigo progresando, y cumpliendo el objetivo primario.

1ª de la 12ª (22.03.2011)

Otra semana más. En esta ocasion busqué, por recomendación, una sesión más breve, en kilómetros, pero más intensa en ritmo. Y como en esto (como en casi todo), nadie nace aprendido, seguro que alguien me ayuda con algún comentario positivo, porque lo que hice fue lo que mejor se me ocurrió.
Hice 7 kilómetros, en Caranza, y el principio del Ponte das Pías, de los que controlé en seis puntos de referencia del Circuito a San Valentín.
Tras un calentamiento de unos 500 metros, mi intención fue seguir, durante los primeros tres (la ida) al ritmo de siempre, el que llevo cuando pretendo mayores distancias. En los dos primeros, que fueron en 5'31", y 5'36" ya me iba dando cuenta de que el ritmo no era el adecuado para lo que yo queria hacer (pero era el ritmo que había). Sobre la marcha, y a la vista del viento que soplaba de cara desde la gasolinera, pensé que lo mejor sería bajar el ritmo, para recuperar, y afrontar los dos kilómetros del final a ritmo más alto. Los dos kilómetros de "recuperación" fueron en 11'23" (5'41" de promedio). Y los dos km. finales fueron en 5'42" y ¡¡¡4'54"!!!.
El tiempo total de los 7 Km fue de 39'27" (esto es, 5'38").
Sorprendido y satisfecho: correr cinco kilómetros a 5'40" y hacer mil más en menos de 5 es algo que no esperaba tan pronto.

2ª de la 11ª (20.03.2011)

Otra mañana soleada, con una temperatura tan agradable que me eché a la calle de manga corta. Recorrido circular por la mitad occidental de la vuelta pequeña a la ría (Ponte do Tren - Ponte das Pias). 10 Km 200, en 1h 3' (6'10"). Muy buenas sensaciones, aunque el relativamente fuerte viento fue desagradable en dos momentos concretos: al empezar, aun en frio por detrás del Pazo da Cultura, y cuesta arriba; y hacia el final, cruzando las Pías, totalmente lateral.
Pese al viento, todo fue muy bien. No hubo que echar el pie a tierra en ningun momento, y lo mejor de todo: los 13 minutos menos que la vez que lo hice el dia de fin de año.

1ª de la 11ª (17.03.2011)

Despues de unos dias de lluvia continua y cielo gris, hoy el sol brillaba por la tarde, y calentaba timidamente. Además no habia gota de viento. Daba igual: tenia el chubasquero en el coche.
Caranza-Malata-Caranza. Doce kilómetros. Reservón durante casi todo el recorrido, pero cuando ya no estaba reservón ya estaba hecho polvo. De cualquier manera, fue 1h 14', lo que supone una presunta mejora (respecto al tiempo de la ultima Pedestre de Santiago) de 5 minutos. No estaría mal, mejorar otros 5 minutos para Octubre. Es facil soñar despierto.
28'09" fue el tiempo para la ida en la Ruta "Pasarela" (casulamente, un segundo menos para la vuelta), y en la Malata (1500 en cada sentido) el crono marcó 8'48" y 9'01".
El ritmo para el recorrido de hoy es 6'10" (cada vez más cerca del ritmo del titulo).
Camino de la segunda sesion de la semana. ;-P

2ª de la 10ª (14.03.2011)

Ultimo día de la décima semana. Salida que empieza a ser habitual. Caranza- Pasarela del Puerto-Caranza (Ruta Copacabana). La novedad ha sido que no fui solo, lo que me permitió ir hablando todo el camino. Aunque hubo momentos en los que parecia que el oxigeno no llegaba a la cabeza para hablar, el resultado ha sido no solamente mejor de lo esperado, sino además ha sido el mejor resultado.
El crono paró en 56'12", lo que supone veinte segundos menos. En la ida tardamos 28'14", y a la vuelta 27'57". Parece que se consolida el menor tiempo de la vuelta que el de la ida, aunque es obvio que los perfiles no son iguales: no es lo mismo subir a Esteiro desde Caranza, que desde el Puerto.
Un ladrillo más en el muro.

1ª de la 10ª (10.03.2011)

Primer día de la décima semana. Recorrido estandar Caranza-Pasarela Puerto-Caranza (Ruta "Copacabana"). Corrí por encima de mis posibilidades. La sensación es que el ritmo era el habitual, pero la zancada más larga. Pasó factura al llegar a la pasarela, que hubo que echar el pie a tierra. Los tiempos fueron mejores que nunca para este recorrido, a pesar del par de ocasiones que fui andando (incluido en tiempo total).
La ida fue en 28'40", mientras para la vuelta el crono marcó 27'57". Un total de 56'38", que en el recorrido estimado (mapmyrun) de 9000 metros hace un ritmo de 6'17" los mil. Seguimos progresando (obviamente más despacio que con tres a la semana).

2ª de la 9ª (06.03.2011)

Un pequeño desastre. Todo es relativo claro está. Hoy pretendía (llevaba 48 horas con ello en la cabeza) hacer los 20. Había reservado tiempo suficiente, haciendo un pequeño madrugón (lease, poner despertador en domingo). Ayer había medido a través de mapmyrun los 20 en el recorrido de 19 Km que había hecho el mes pasado, buscando algún añadido con el que añadir un kilómetro y pico. Mas o menos todo estaba preparado.
Salí muy tranquilo, reservando fuerzas, desde el Pazo da Cultura de Narón (hoy vi que no soy el unico que sale a correr desde allí). Llegué a la "isleta del Montón" en poco menos de 12' (11'28") (ya pensé que aunque iba comodo, iba demasiado rápido para lo que yo pretendía). El primer kilómetro de referencia en el paseo (por cuestiones técnicas, la unica referencia de hoy) fue en 6'03". Si lo comparamos con el tiempo de otras ocasiones para ese mismo kilometro, era demasiado rápido (para 20 o para 12). No fue un tiempo habitual. Despues de ese kilómetro de referencia, me desvío calle Cartagena abajo, para buscar el espigón de Caranza. Cuando lo enfilo, veo que estaba cortado con unas vallas de obra casi desde la mitad hasta la punta, por las obras de construcción del muelle deportivo. Pese a todo, seguí hasta la verja, pensando si me saltaba la valla o no. Para cuando llegué al obtáculo ya habia decidido que daria la vuelta allí mismo. Cuando volví a la calle Cartagena empecé a darme cuenta de que iba a pagar la osadia de bajar al espigón. Todo lo que se baja, se suele volver a subir y la vuelta al circuito es larga y continua. La marca de referencia en el extremo del Conservatorio fue 9'42". No hay referencias previas.
Seguí adelante, pero en la cuesta de subida a la puerta del astillero tuve que echar pie a tierra. A partir de ahí, la cabeza se me dividió entre "No puedo hacerlo" , y "Tal vez hoy no sea el día". Seguí adelante, el Jofre, el Puerto, y cuando veia al fondo la pasarela de Copacabana, decido dar la vuelta en un punto facil de controlar despues cuando vaya a medir la ruta. Sufrí un montón. Seguí corriendo, con la cabeza pensando en lo mismo, hasta que finalmente, en medio del paseo de Caranza, opte por dejar de correr, estirar y seguir andando hasta el punto de salida.
En total, 13 Km 850 metros, en hora y media, con un promedio de 6'50". Pero hay que ser optimistas: he cumplido la meta una semana más.
6:50

1ª de la 9ª (02.03.2011)

Fiel a la cita, a pesar del retraso de un día sobre mi propia prevision, salí una vez más. Caranza-Malata (Pasarela). Hice 57' para los 9 Km de recorrido (6'30"/el mil). Muy relajado. Dos minutos menos que en Enero. 28'34" a la ida y 28'45" a la vuelta. Muy buenas sensaciones. Acabé bien, intenté ir de menos a mas. Esos dos minutos menos se notaron durante todo le recorrido, especialmente al final.