(19/10/2016) (17)

Miercoles. Sesión de calidad en la Malata.
Calentamos con dos kilómetros a ritmo base (6'09)
Un kilómetro a ritmo II (4'53)
Recuperamos con otro a ritmo base (5'58)
Un kilómetro a ritmo III (4'13)
Recuperamos con otro a ritmo base (6'13)
Un kilómetro a ritmo III (4'29)
Recuperamos a ritmo base (6'19)
Dos kilómetros a ritmo II (5'31)
Recuperación final (6'23)

(16/10/2016) (16)

En busca de la tirada larga semanal, nos citamos en Neda, en el parque de la Tirolina. Arrancamos con la meta de los doce kilómetros a ritmo base.
Experimentamos un poco, y nos salimos de la ruta habitual, pasando por la iglesia de Santa María y desviandonos por la senda que sube paralela al cauce del Belelle. Subimos hasta el puente grande, para marcar la ruta que sigue a la Fervenza (futuro objetivo para tiempo seco), y allí volvemos sobre nuestros pasos. Retomamos el camino habitual atravesando el centro de Neda, para llegar hasta la estación del tren. Allí seguimos la senda peatonal del puente de la vía, subimos al Couto, para alcanzar la finca de las cabras, y volver. Nos arrastramos por la cuesta de subida hasta la Faísca, y de vuelta para abajo, aun nos permitimos tutearnos con otra cuesta más antes de volver hacia Neda.
Improvisamos, pasamos por delante de la Iglesia de San Nicolás, seguimos la ribera izquierda del Belelle hasta el primer puente, y desde allí, toda cuanta pasarela de madera encontramos, corremos sobre ella, estirando una ruta que, tras hora y veinte, completamos con un total de 13 Km.

(14/10/2016) (15)

Salida de viernes para entrenamiento de calidad. Meteorología prometedoramente desfavorable. Arrancamos en calentamiento desde el NTWC hasta la pasarela de Copacabana donde, una vez rebasada, comienza nuestro entrenamiento pautado por el  Sensei. Dos "paquetes" de 8 minutos a ritmo 2 (ritmo de 10K), con 2 minutos de recuperación a ritmo base. Creo que me equivoco en el ritmo dos, porque habia calculado que me llevaría los ocho minutos alcanzar el otro extremo de la Malata, a donde llego en poco más de seis minutos y medio.

	8'	2'
1º grupo	1,7 Km 4'41"	0,3 Km 6'57"
2º grupo	1,6 Km 5'06"	0,3 Km 8'10"

Despues de completar las dos tiradas con sus respectivas recuperaciones, tocan cuatro "paquetes" de dos minutos a ritmo 3 (ritmo de 5K, o de las series que habiamos practicado semanas atrás), seguidos de dos minutos a ritmo 2, y un minuto de recuperacion a ritmo base. Los dos ultimos paquetes no soy capaz de diferenciar entre ritmo 3 y ritmo 2

	2' ritmo III	2' ritmo II	1' ritmo base
1º grupo	0,4 Km 4'34"	0,4 Km 4'49"	0,1 Km 6'43"
2º grupo	0,4 Km 5'03"	0,4 Km 5'12"	0,2 Km 6'12"
3º grupo	0,4 Km 5'01"	0,4 Km 5'29"	0,2 Km 6'14"
4º grupo	0,4 Km 4'59"	0,4 Km 5'27"	0,2 Km 6'19"

Hacer las dos tablas en HTML puro, me llevó casi tanto tiempo como alguna de las series de progresiones. Eso sí, no quedé tan cansado.

(12/10/2016) (14)

Aprovechando la posibilidad de correr por la mañana que te ofrece un día festivo, nos lanzamos a la carrera saboreando todavia la resaca de la C10.
Toca salir a correr sin demasiado esfuerzo, con el unico objetivo de disfrutar  de la salida. Quedamos a las 11 en el parque de la Tirolina, y allá nos lanzamos completando 9 Km en algo menos de la hora.

Coruña 10 (09/10/2016) (13)

Creo que nunca antes había madrugado tanto para ir a correr a Coruña, pero reconozco que la ilusión que me hacía este año, estrenar el "Running 2.0" con la Coruña 10 hizo que poco me importase el madrugón.

De camino a Coruña, iba intentando recordar cuantas veces había participado, pero no fui capaz y tuve que tirar de archivo para ver cuantas veces había participado.

C10 era la carrera con la que me iba a estrenar en las carreras populares, pero finalmente fue la Pedestre de Santiago la que se llevó el honor, y eso la hace muy especial para mí.

Fui a Coruña en 2011, y la acabé en 59' 27". Ya había participado dos años en la Pedestre, y en comparación, la C10 tenía un perfil prácticamente plano.

Últimos metros en la V Carrera C10 (2011)

Volví en 2013, y no fui capaz de bajar de la hora puesto que me quedé en 1h 00' 45".

Where's Wally ?

Repetí en 2014, y la hora se volvió a resistir, con un tiempo neto de 1h 00' 59"

La llegada en la edición del 2014

En 2015 no participé, como señal de protesta; pero ahora en 2016, volví a participar.

Tomamos la salida exactamente a 10:30, y a pesar de los cuatro carriles de circulación dispuestos para correr, tardé casi un minuto y medio en pasar bajo el arco de la salida, entre los poco más de tres mil participantes que éramos.

A pesar de que llevaba varias semanas pendiente de la preparación de la carrera, en ningún momento llegué a pensar cómo iba a correr la carrera. Tenía claro que no debía quemarme al principio, algo que era más que previsible que me ocurriese, pero el caso es que una vez corriendo, el crono y yo, la mente se me quedó en blanco, y lo único que recuerdo es que mi binomio de running de alguna forma me despidió con algo parecido a "vete a correr tu carrera, que yo corro la mía". Fue un recuerdo cruzado y fugaz con el gran Manel y su mítico consejo en mi primera Popular. 

Y eso fue lo que hice: correr solo los 10 kilómetros que tenía por delante; a pesar de que en todo momento estuve rodeado de otros corredores a los que de una forma u otra tuve que ir esquivando. 

La vuelta al estadio de Riazor fue bastante rápida. Era el primer kilómetro, y aunque prácticamente era la cuesta más importante del recorrido, pronto se vio compensada con el tramo en bajada de la Ronda de Nelle. Aun no sabía si el ritmo que llevaba era adecuado o no, pero ahí estaba: iba cómodo y eso era lo que importaba en ese momento. Primer kilómetro. El Polar pita. Lo miro: 5'21". Esto promete.

 Tomamos la avenida para enfilar el Milenium, sigo cómodo, esquivo a algunos y descubro lo cómodo que es ir pegadito por el lado derecho, junto al bordillo. Incómodo para rebasar al corredor de delante (solo puedo hacerlo por la izquierda) pero parece que hay menos gente. Me cruzo con el Sensei. Nos vemos. En cuanto me descuido, me veo dando la vuelta alrededor del Milenium e iniciando el descenso... ¿descenso?. Me sorprende la cantidad de gente que aun viene detrás. Un corredor tumbado en la carretera. La ambulancia que viene, y oigo como alguien que viene detrás de mi pide a los corredores que vienen de frente, que se echen a un lado para dejar pasar la ambulancia. Acojona. "Le puede pasar a cualquiera".

El tiempo pasa volando, y los kilómetros, ni te cuento. Sigo corriendo sin control, sé que el ritmo es bueno, sigo cómodo, pero la cadencia es más alta de lo habitual y el paso corto: ni tiempo de vuelo ni leches... que carallo estuve entrenando. Veo a un compañero del trabajo, antiguo corredor, haciendo fotos como un poseso. Aun le grito no se qué...

El hotel. Ostras, el kilómetro cinco... pero, ¿con este ritmo?... ¿como voy a ir más rápido?. Será cuestión de aguantar. Miro el Polar,  el kilómetro 6 llega a un ritmo de 5'03". Pinta bien. Ojalá no me hunda al final. Me vuelvo a cruzar con el Sensei. La cuesta para doblar la rotonda frente a la Torre de Hércules no da acabado, pero sigo adelantando gente. Satisfacción cuando veo que la carretera cambia su inclinación para empezar a bajar. Ya falta poco para el Km. 8. Me "engancho" con una valkyria pelirroja que lleva buen ritmo, parece el mío. Vienen a mi cabeza las peligrosas gacelas de cola de caballo del Retiro, en Madrid, pero pronto se esfuman, y con ellas, la pelirroja. Ya no se si corro yo o es la carretera la que se mueve. Llego al kilómetro 9 con 4'40". Impresionante. Nueve y medio... ¡Qué lejos parece la meta!... los gritos del Sensei me hacen despertar del letargo, la gente empieza a molestarme...Necesito espacio...cuando al final me quedan 200 metros veo que hay un tramo grande sin corredores, lo doy todo. Final, final. 50' 37"

Adiós a la hora, bienvenido 2.0... aunque confieso un cierto sabor agridulce de no haber podido hacer 38" menos y vencer los 50'. ¡Da igual!... ahora solo hay que pensar en seguir preparando las Pedestres, la de Santiago y la de Ourense... y lo que pueda venir después.

(12) (07/10/2016)

A menos de 48 horas de la carrera del domingo, hoy tocaba una salida ligera. Nos fuimos al Pinar de Doniños y estuvimos trotando a ritmo muy suave durante 40'. Apenas fueron seis kilómetros, pero la sensación final fue muy buena.
La tarde estaba excelente y pudimos completar la sesión con un chapuzón en la playa.
¡Listos para Coruña 10 !

(11) (05/10/2016)

Primera salida de la cuarta semana, con la mente puesta en la carrera del domingo siguiente. El objetivo era calentar durante tres kilómetros, luego hacer un tramo de cinco kilómetros arriba, y acabar soltando durante dos kilómetros más.
Hago el calentamiento en poco más de 18' (6'05 el mil), y la progresión a 4'53" de promedio, totalizando los 5 Km en 24'23". Termino a 5'55.
Completé los 10 Km en 54'

(10) (02/10/2016)

Estreno el mes, y cierro la tercera semana con una salida dominical en solitario. Siguiendo las directrices previas del Sensei, hago una especie de ensayo de la carrera de Coruña. El plan era trotar dos kilómetros de calentamiento, para luego dar paso a un bloque de 3 Km a ritmo más rápido, recuperar en un tramo de 2, hacer otro de 3 a ritmo más alto, y luego soltar a trote en un par de kilometros.
La salida en solitario me hizo perder el ritmo inicial de calentamiento, que terminó por mezclarse en una especie de fase de aceleración gradual para la siguiente fase. Hice el calentamiento del parking del FIMO hacia la pasarela, a un ritmo promedio de 5'55 (6'02 el primero, y 5'48" el segundo). Iba siendo consciente de que me estaba equivocando y por momentos pensé en dejarlo para otro día, pero pese a todo seguí adelante. El primer bloque ya se me terminó por ir de las manos aunque pensé que tres kilometros se podían hacer casi de cualquier manera, y me dije, "ya recuperaré al acabar". Completé el tramo en 14'35" (a un promedio de 4'52", 4'59, 4'57 y 4'41"). La recuperación de 2 Km fueron poco más de 12' en los que iba pensando que me apetecía que fuesen eternos, porque la sensación de que me habia equivocado en el ritmo previo se iba haciendo cada vez más presente, al ir pendiente del Polar casi cada 200 metros de la recuperación, y sufriendo al ver que el siguiente bloque de tres kilómetros estaba cada vez más cerca, y no sabía cómo afrontarlo.
Intenté repetir la misma sensación: mantener la misma frecuencia, aumentando el tiempo de vuelo. No obstante, el ultimo kilómetro lo compartí con un corredor anónimo que de alguna forma afectó mi carrera. Acabé aumentando la frecuencia y bajando el tiempo de vuelo. Acabé el tramo en 15'05" ( a un promedio de 5'02", con 5'18", 5'14" y 4'36").
Rematé la sesión a un trote de 5'57", en otros dos kilómetros.
Finalmente, el Polar marca 12 Km en 1h 05', algo que inevitablemente me hace mirar hacia la Pedestre de Santiago.

(9) (30/09/2016)

El viernes cambiamos nuestra rutina, pensando en la carrera de 10 Km del 9 de octubre, en Coruña.

Hicimos una tirada suave desde el NTS, hasta la parte alta de la cuesta del CIS, y luego completamos un tramo adicional para completar una sesion de una hora. Hicimos 9,770 a un ritmo medio de 6'14.

(8) (28/09/2016)

Empezamos la tercera de semana, con una nueva sesion de calidad. En este caso, combinando series y progresiones.
Calentamos 3 km a 6'25" (19'15") y a continuacion hicimos cuatro series de 400 metros, con recuperaciones de 3' (3'52", 3'46", 3'56" y 4'05"). Despues hicimos cambios de ritmo de 400 metros (arriba, 4'22, 4'59", 4'50" y 4'46", y trote en 5'58", 5'45", 5'46" y 5'34").
Para finalizar, trote de 5 Km a 6'06"
Completo 14,880 en 1h39'

(7) (25/09/2016)

El domingo completamos la semana II, en mi caso con cuatro salidas aunque la del lunes la incluyese como de la semana previa.
Quedamos en el principio de la carretera del Lago, y ya arrancamos en dirección hacia Lago. Ya en la carretera de la playa de Lago, nos desviamos a la izquierda para dirigirnos al faro de punta Frouxeira.
Tocamos el faro, y volvimos por donde habiamos ido. Cuando llegamos al punto de donde habiamos partido, faltaban unos cientos de metros para completar los 12 Km, y aunque habiamos ido a ritmo tranquilo, probamos ritmos un poco mas rapidos para acabar.
Completo los 12 Km en 1h 17'

(6) (23/09/2016)

La sesión del viernes, antes de una nueva sesion de NTS, tocaron series. Hicimos cambios de ritmo de 1000 metros, con recuperaciones a trote de 2000.
Calentamos entre el NTS y la pasarela. 2,700 Km a 6'21", y tres series de 1000 con recuperaciones a trote de 2000. (4'41, 4'45 y 4'43, con las recuperaciones a 5'49, 5'52 y 5'56). La ultima de camino al NTS.
Completamos 12 Km en 1h 8'

Quinta salida (21/09/2016) - Cambios de ritmo

Estrenamos la semana II con una nueva sesion de "calidad", esta vez con cambios de ritmo.
Calentamos durante tres kilometros (18'46", a 6'14) y luego hicimos cuatro tramos de 400 metros arriba, con recuperaciones a trote de otros cuatrocientos. (Ritmos de 4'45, 4'34, 4'33 y 4'29).
Al acabar hacemos otros tres kilometros de trote, que completamos en 17'32".
En total, la sesión acabó en 53' con poco más de 9 Km.

Cuarta salida (19/09/2016) - Tirada larga

Aunque tenía previsto hacer la tirada larga el domingo, nos fuimos al "Descenso del Sor" y no tuve ocasion de calzarme las zapas hasta el lunes. Me fui a la Malata a las ocho de la tarde y arranqué con ganas de hacer 11-12 Km., pero no calculé bien.
Salí del parking de FIMO pasadas las ocho de la tarde, en dirección a la pasarela. Volví sobre mis pasos hacia la Graña porque me di cuenta que si pretendía subir a la Graña y luego acercarme a visitar el Santo, pronto anochecería y acabaría a oscuras por la Cabana.
Despues de llegar a la capilla, di la vuelta tras tocar el muro y vuelta para abajo, intentado recuperar el aliento. Cuando volví a la Malata, me pareció buena idea acercarme hasta el Jofre. Subí la pasarela y me encaminé hacia la muralla del Arsenal. Cuando llegué a la esquina del Jofre, dí la vuelta y aunque no iba muy cansado, empecé a darme cuenta de que me había equivocado con la distancia.
Al llegar de nuevo al punto de inicio, el Polar apuntó 14,660 Km. Completados a ritmo cómodo, y con la vista puesta en la siguiente salida: el miercoles.