2ª/17ª (28.04.2011)

Forzando la máquina. Demasiada euforia, y excesivo optimismo. Hay que probarlo todo. Aunque había corrido 12 anteayer, hoy le dediqué 10 más, para acabar el mes.
Salí poco antes de las ocho de la tarde, para dar la vuelta a la Ría por los 4 concellos (10,200). El crono en una hora cuatro minutos (6'16"). Solo molestias en las piernas, que no están acostumbradas a tanto esfuerzo tan continuado. El ritmo fue normal, buscando exclusivamente acabar sin parar ni un segundo. El viento, siempre de través al cruzar la Ría, era bastante fuerte. No era un obstaculo. Lo aguanté con media "experiencia mística".
Muy buen resultado, tanto en la sesión, como en el balance total del mes. En abril corrí 102 Km

1ª/17ª (26.04.2011)

Hay que empezar la semana con energía. Despues de haber dormido poco y llevar levantado desde las cuatro de la mañana, tuve oportunidad de salir a correr hoy. Salí a la una y media, cuando más apretaba el calor. Me llevé la gorra para protegerme del sol ya que hoy fue un día de verano. Opté por una ruta medio-larga: la de vuelta a la ría por Neda, y Xuvia. Tenía mono de correr y me apetecía una rodada larga. Dadas las circunstancias (haber dormido poco, el sol y la temperatura) me lo tomé con toda la calma del mundo. Hoy no llevaba prisa.
Hice una hora veintidos minutos, lo que en el recorrido de 12600 metros es un promedio de 6'30" el mil. Tuve parada en el minuto 48 (al final del paseo de Megasa antes de coger la paralela a la FE11), y otra parada antes de volver a pasar por el Couto (minuto 61). Como contrapartida, decir que subí la cuesta del Couto corriendo, pensando que puede ser un buen sitio donde "entrenar" la Cuesta de Vite para el próximo octubre. Como referencia, añadir que llegué al puente del Belelle en 30' y al puente de la Autopista en 1h. Se confirma como una ruta entretenida.

2ª/16ª (24.04.2011)

Hoy no tenía muchas ganas de correr. Bueno, realmente nunca tengo ganas de correr cuando la ventana de tiempo no es lo suficientemente amplia como para correr un buen rato, estirar y volver a casa sin prisas. Cuando apenas tengo el tiempo justo, siempre empiezo a correr como si fuese contrarreloj, y eso me hace ir mucho más rápido de lo habitual.
Hoy me fui a la Malata, pensando en los ultimos 12 que habia hecho allí. Por cuestiones de tiempo se redujeron a 9 ó 10, pero cuando estaba en la segunda vuelta ya me di cuenta de que "no iba a poder mantener el ritmo todo el tiempo". La primera vuelta fue en 16'41" (5'33" el mil), y para la segunda me quedé sin aire a 300 metros de acabar. El resultado total fueron 5 Km 700 en 31'08" (5'27").
Estiré y me volví para casa, pensando que un mal día lo tiene cualquiera.

1ª de la 16ª (20.04.2011)

Tarde intensa. Aparentemente una sesión normal en el Studio, que acabó con un circuito que me dejó sin aliento antes de acabarlo (maldita comba!). Despues, una carrera tranquila pero no por ello menos intensa en la Malata. Cuatro vueltas buscando los 12 kilómetros. Cómodo, sin apuros. Una hora trece (6'05" el mil). Buen resultado. La primera vuelta fue en 18'28", la segunda bajó a 18'20", la tercera subió a 18'37", mientras que la cuarta y última, el crono paró en 17'37", con el inevitable sprint.

Muy buenas sensaciones

3ª y 4ª de la 15ª (15.04.2011 y 17.04.2011)

Doblete de fin de semana. El viernes (15.04.2011) tras otro TAC (Total Athletic Conditioning) en el Studio, salida tranquila y relajada por las calles de Ferrol hacia el puerto. Cuatro kilómetros en 24 minutos.
El domingo (17.04.2011), para cerrar la semana, salida al mediodia (demasiado calor: no corria el aire y el termometro del CIS pasaba de 23ºC) con pocas ganas. Circuito de vuelta a la Ria por 4 concellos. Una hora y seis minutos para los 10 Km 200 metros (promedio de 6'28"). Tres minutos más que la ultima vez, hace un mes. Además del calor, nunca habia visto tanta gente pescando como hoy (y eso que la marea estaba muy baja, cosas de la luna llena), porque ademas de la luna, el puente estaba llenísimo, y me tocó pasar por el lado de los pescadores (muchas algas por el suelo, malas caras, y quince o veinte cañas por las que tuve que saltar). En fin, lo más salientable es el hecho de haber corrido a mediodia, que me hace ir pensando en cambiar la hora para buscar temperaturas más frescas.
Semana completita.

2ª de la 15ª (14.04.2011)

Mi espalda rebasó su límite y hubo que aplicarle masaje a la zona lumbar. Pese a todo, hoy "había que salir". Para no forzar demasiado, me fui a la Malata, para correr en llano. Me lo tomé con calma, aunque fui a buscar los 9. Las dos primeras vueltas, ordenadas y controladas, pude llevar un paso más largo, y una cadencia más baja. Así pude ir con una frecuencia cardíaca relativamente baja. Muy cómodo en definitiva. 17'48" la primera y 17'36" la segunda. Para la tercera, ya no iba tan controlado, y con sprint inevitable al final (apróximadamente, 700 metros, con paso más largo), el crono paró en 17'17". Al final, buenos estiramientos, no hay molestias en la zona lumbar,y 52'43" para los 9 Km (5'51" el mil).

Esta semana buscaré la tercera sesión. Es un "homenaje" que me pide el cuerpo. A ver el domingo.

1ª de la 15ª (11.04.2011)

Siete kilómetros, seis de ellos en el circuito de referencia. Día de búsqueda de sensaciones. Día de ir más rápido de lo acostumbrado. La ida, hasta la señal de 80 en el puente de As Pías, 5'10", 5'23" y 5'20", y la vuelta 5'33", 6'07" y 5'03".
Al final, 38' 15" para 7 kilómetros (5'27"). No es la sensación, cada vez más cómoda, del trote por encima de 6 el mil, pero tampoco es desagradable.

2ª de la 14ª (08.04.2011)

Segunda sesión de la semana, y segunda kdd de primavera de la NTSC (Running Division).
Recorrido clásico, en el circuito de referencia Caranza-San Valentín-Caranza. Diez kilómetros controlados, desde la rotonda del Conservatorio a la rotonda de acceso a San Valentín. 55'25", con un promedio de 5'32" el mil. Lo que supone mi mejor marca hasta la fecha. Mi anterior mejor marca estaba en 58' 30". El último kilómetro fue a 4'40". Momento épico. Un momento irrelevante para la Humanidad pero un gran paso para el hombre. Sin duda.
Tampoco nunca había puesto el corazón a 168 ppm. Solo el último km, en que lo hice solo, me permitió tener una referencia del pulso. En el resto del recorrido, se "enredó" con el de Alejandro y registró marcas fabulosas.

1ª de la 14ª (05.04.2011)

Una buena experiencia la de hoy. Un sol implacable y un calor infernal. Cinco de la tarde: buena hora para muchas cosas, menos para correr.

¡Extremo cuidado! Y ya metido en el fregao, tampoco era cuestion de darse media vuelta y no correr. Tranquilo, tanto a la ida como a la vuelta. Una hora exacta para el recorrido de 9 kilómetros de Caranza a la pasarela del Puerto. 29' para la ida y el resto para la vuelta.

Lección aprendida: correr con la fresca.

Medio objetivo cumplido (el otro medio, para el domingo)

2ª de la 13ª (03.04.2011)

¡Abierta nueva ruta de vuelta alrededor de la Ría!
Era algo que me apetecía desde hacía meses: buscar la "vuelta Oriental a la Ría de Ferrol". Hoy, junto con un colega, salimos a buscar kilómetros desde el "Pazo da Cultura" de Narón, y aunque en un principio ibamos a dar la "vuelta Occidental" (ida por el puente del tren y vuelta por las Pías), sobre la marcha cambiamos de idea, y decidimos completar la nueva ruta (él sabía cómo cruzar el Belelle y yo sabía cómo volver hacia el Couto).
El ritmo fue cómodo para llegar hasta el "Alto del Copeteo" (cota más alta de la ruta, en las inmediaciones de uno de los mejores sitios, para mi gusto, para reponer fuerzas en la comarca). A continuación, la bajada al Couto, siempre incómoda para bajar, y como veríamos despues, demasiado exigente para subir.
Al llegar a la explanada de la estación del tren de Neda, nos desviamos hacia el centro del pueblo, donde hoy nos tropezamos con una Feria Medieval, que nos obligó a hacer una variante por la carretera general, y que nos privó de un recorrido maravilloso por calle de piedra por el centro de Neda. Cruzamos el Belelle por una pequeña pasarela peatonal (sólo se puede cruzar por esta, o por el puente de la carretera general: mi duda quedó definitivamente resuelta hoy). Continuamos por detrás del cementerio de Santa María de Neda, y después de cruzar por otra pasarela un pequeño canal de agua, enganchamos el paseo marítimo de Neda, que nos lleva a cruzar la ría donde casi la ría es río, o el río se hace ría.
Seguimos por el paseo marítimo de Xuvia, y cuando estábamos por detrás de MEGASA, por una pequeña escalera, accedemos a un camino paralelo a la carretera FE-11 (la que va desde la Trinchera hasta el Ponto). El camino paralelo es una reserva de espacio que han hecho para llegar con el tren hasta MEGASA. No está del todo mal: tiene mucho de camino de tierra, poco apto tras períodos de mucha lluvia, y algún tramo de piedra tan breve como bueno para dejarse un tobillo si no vas con cuidado.
Al final del camino, cuando te acercas a la vertical de la autopista (el puente que cruza la ría), el camino se encrespa, con un para de subidas algo pronunciadas pero muy breves, y que son un anticipo de lo que te encontraras cuando llegues al Couto.
De la subida del Couto poco hay que decir. Despues de 10 Km, encontrarse con esa cuesta imponente (yo creo que es más dura que la de Vite en Santiago) y creer que la vas a subir corriendo es poco menos que pretencioso. Subes como puedes, andando en mi caso, pero las pulsaciones no bajaron de 140 en toda la subida. Pero sabes que una vez que llegas a lo alto, el resto es todo bajada agradable hasta el Pazo da Cultura. Pero siempre tu colega se puede dejar llevar, marcar un ritmo bueno para el final, y decirte que has sido tú quien lo has puesto tan alto. Sprint final de cien metros, estiramiento y ducha. ¿Qué más se puede pedir?.
El crono paró en 1 hora veinte, y segun mapmyrun, para 12 Km 600 metros, es un ritmo de 6'20".
Aquí queda un enlace a la ruta