"San Silvestre", "Cerrando el año", o 1ª/52ª (30.12.2011)

Aunque siempre he pensado que el "año corredor" empezaba y acababa el día de la Pedestre de Santiago, la realidad es que con la numeración de los "posts", haciendo referencias a las semanas del año, he completado el año que hoy termina. Como el año pasado (Mi particular "San Silvestre") no pude correr en el grupo, como habia hecho en 2009, este año con un pequeño esfuerzo (de la familia, no siempre debidamente reconocido) me fui a correr la "ultima del año" (al menos para mi porque otros dos aun repetían hoy).
Salimos de San Amaro, nuevo epicentro del Running Club de NoeTrainers para ir en dirección hacia la Malata buscando una rodada suave. Todos subimos la cuesta del CIS, lo que supuso unos 9 Km aproximadamente (y digo aproximadamente, porque unos dimos la vuelta en un sitio y otros en otro). Mi tiempo total fue de 56'24", que en los 9 Km oficiales supusieron un ritmo de 6'15", comodo, con buenas sensaciones a pesar del final en rampa, y que si no llega a ser por Consuelo, acabo andando. Para la ida, no tomé referencias. Fui muy a gusto, hablando practicamente todo el tiempo, aunque llegando a la pasarela de la Malata la conversacion ya era menos fluida. Al 28'41" llegué a la altura del edificio del CIS, y di la vuelta. Tomé la referencias habituales, y me salió La Malata (desde el inicio de la cuesta al inicio del pasarela del puerto) en 9'28" (28" para recuperar el aliento de la cuesta). El siguiente tramo (inclyendo la pasarela, hasta la parada de autobus del puerto) fue en 7'00" (¡¡Bien!!). Al Jofre (teorico 1000) llegué en 5'51", acabando la vuelta en 27'43". De las pocas veces que consigo hacer mejor tiempo en la vuelta que en la ida, aunque sea ligeramente.
Y de postre: ¡¡¡¡ Al Avenida: chocolate con churros !!!! y Feliz 2012.

Acabo el mes de diciembre con unos discretos 60,1 Km, lo que eleva el total de kilometros recorridos en 2011 hasta los 944

1ª/51ª (21.12.2011)

Intentando recuperar el ritmo despues de un catarro/gripe/bronquitis, que aun hoy me ha tenido contra las cuerdas, a pesar de que el objetivo de hoy era muy asequible. 3 Km y 18'. Pocas esperanzas de cumplir objetivos.

1ª/50ª (12.12.2011)

Primera salida de la semana. Tres kilometros en poco mas del cuarto de hora, y perspectivas poco productivas por el examen del jueves. Sumo 3.

4ª/49ª (11.12.2011)

Se acaba la semana prolífica, calzandome las zapas por cuarta vez en la semana, esta vez para una rodada larga a ritmo más tranquilo. Sigo insistiendo en la Ruta da Cultura (Pazo da Cultura-Jofre) extendida al puerto. La temperatura del aire (7-8ºC) hizo que me preparase con mallas y guantes, y la amenaza de lluvia recomendaba llevar chubasquero y visera. ¡Llega el invierno!.
Las referencias: Montón, 11'04"; Paseo de Caranza, 5'59" y 5'57"; CISI, 6'22"; Batallones, 4'05"; Jofre, 5'19"; y Nautico, 6'04". En la ida el crono marca 44'53", y las sensaciones son muy buenas. Para la vuelta, Jofre, 6'01"; Batallones, 5'37"; Conservatorio, 10'18"; Paseo de Caranza, 5'56"; Monton, 6'01"; Pazo da Cultura, 11'33". El tiempo total es de 1h 30'. Sensaciones prometedoras, y mejoría con respecto a las rodadas largas de las semanas anteriores. Ritmo estimado 6'11" el mil.

3ª/49ª (09.12.2011)

Tercera calzada de zapas de la semana. Apenas 3 Km, en poco más del cuarto de hora. Seguimos sumando.

2ª/49ª (07.12.2011)

Miercoles (de una semana prometedora). Segunda vez que mepongo las zapas esta semana. Calentamiento previo de 8' para casi kilometro y medio. Gimnasio. Y rodada posterior de 1h 02' en parte de la ruta Caranza-Malata-Caranza. En un recorrido de aproximadamente 10 Km. Referencias: Jofre-Nautico, 5'50"; Pasarela, 7'01"; Malata, 8'52"; para el retorno, la Pasarela apareció en 8'48"; el Nautico, 7'05"; Jofre, 6'08"; Batallones, 5'54"; CISI, 3'52".
Buenas sensaciones.

1ª/49ª (05.12.2011)

Despues de la rodada larga del dia anterior, me calcé las zapas para hacer unos tres kilometros en poco mas del cuarto de hora. Se plantea ademas una semana sin piscina por los festivos.

2ª/48ª (04.12.2011)

Cerrando la semana 48 con la salida dominical. En esta ocasión, una vez más escojo la Ruta da Cultura, extendida hasta donde estaba el Nautico, en el puerto. Mejoro tres minutos respecto a la vez anterior, a pesar de algunas "microparadas" a partir del Km9. Sigo estando lejos para el próximo reto pero, sin duda, sigo poniendo ladrillos semana a semana.
Los tiempos y referencias fueron los siguientes:
El Montón a 11'03"; en el paseo de Caranza, 5'52", y 5'30"; el CISI, 6'19"; Batallones, 4'03"; Jofre, 5'16"; Nautico, 6'00". Hasta aquí, 44'06", que a pesar del ritmo bajo que pretendía llevar, y por sensaciones llevé, es de mis mejores marcas. A la vuelta, el Jofre, 6'02"; Batallones, 5'45"; CISI, 3'50"; el conservatorio, 6'57"; el paseo de Caranza, 6'29" y 6'36"; y el Pazo da Cultura, 13'00". El total fue de 1h32' (6'19" el mil). Sigo progresando.

1ª/48ª (30.11.2011)

Tres kilómetros, solo tres kilómetros. Es la distancia que separa la salida de la "no-salida". Dieciseis minutos, pero el corazón se salía por la boca. Ventajas/desventajas de incluir una cuesta en el recorrido.

Cierro el mes de Noviembre con 77 Km y 750 metros en las zapas. Más que en el mismo mes del año pasado (62 Km) pero menos que el mes pasado. Me está resultando complicado coordinar las dos salidas con las dos sesiones de piscina, pero estoy en ello.

En lo que va de año, he acumulado ya 885 Km

2ª/47ª (28.11.2011)

Otra sesion más. Trote en 1,44 Km (ocho minutos y pico), y 29'37" más para la ruta habitual en el recorrido entre Caranza y el puerto. 4,81 Km. Del Jofre al puerto, 5'56"; del puerto al Jofre, 6'01"; del Jofre a Batallones, 5'29"; de Batallones al CISI, 3'43" (6,25 mas).

1ª/47ª (23.11.2011)

Otra salida más, intentando coordinar con el Studio, y las dos sesiones de piscina.
25 minutos de carrera en la ruta de Caranza al Puerto. Referencias, de Batallones al Jofre, 4'52"; del Jofre al puerto, 5'29"; y del puerto al Jofre, 5'44". 4,81 km (5'11" el mil)
Más 11'49" de trote cochinero, en 1,44 Km. (Sumando 6,25 Km)

2ª/46ª (20.11.2011)

Domingo, rodada larga y relajada. Esa era la intención. Escogí la ruta de la cultura hasta el puerto, que ya hacía bastante tiempo que no tomaba. Intenté enfocarme sobre el hecho de que iba a rodar más kilómetros de lo habitual y por tanto el ritmo sería más lento, y por tanto, recuperando el objetivo primario: "Terminar".
Llegué al Montón en 11'36", y las referencias kilométricas del paseo de Caranza fueron 5'59", y 5'43"; el CISI, 6'35"; Batallones, 4'10"; Jofre, 5'29"; y el Nautico, 6'23", totalizando 45'59". La vuelta debería pasar factura, y el Jofre llegó en 6'17"; Batallones, 5'51"; CISI, 4'18"; al llegar al Conservatorio sentí la necesidad de parar ante lo cargadas que llevaba las piernas por lo que paré el crono, y pensé en aquellos estiramientos como si fuesen lo unico importante en el mundo. El ultimo kilómetro del paseo lo hice en 6'09", y los ultimos casi dos kilómetros los hice en 13'33", para acabar la sesión con un total de 1h35', que no es mi mejor marca en el recorrido (ni mucho menos) pero me servirá de referencia para las próximas semanas.

1ª/46ª (16.11.2011)

Parece que el nuevo objetivo de las tres semanales quedaba lejos introduciendo la nueva actividad acuatica, pero ya no solo las tres, sino las mismisimas dos, las de todo el año. El caso es que el miercoles corrí. Ni tanto ni tan rápido como para pensar en una actividad en exclusiva, pero sí para apuntarmela como la primera de la semana.
Fueron 18 minutos, en dos tandas. Nada relevante, salvo que incluye una subida, tranquila pero cuesta arriba.
Tendré que empezar a pensar en que no debe haber problema en coincidir en el mismo día con las zapas por la mañana y la piscina a la noche.

2ª/45ª (11.11.2011)

Segunda salida de la semana, en esta ocasión al día siguiente de la piscina.
Buscando una rodada larga, hago Caranza-Malata-Caranza. Doce kilómetros.
Referencias: de Batallones al Jofre, 5'07"; del Jofre al Nautico, 5'47"; del Nautico a la Pasarela, 6'51"; final de la Malata, 9'04" (36'07", 6'01" el mil). En el regreso, la Pasarela, 9'12"; el Nautico, 6'55"; el Jofre, 5'56"; Batallones, 5'28" y 36'03" a la vuelta, para totalizar 1h 12' (mejor marca hasta el momento en este recorrido).

Buenas sensaciones, la semana que viene: más.

En el medio (08 y 09, noviembre 2011)

Y despues de haberme echado a los pies los 9 Km de la mañana, esa noche me meto en la piscina para estrenar mis nuevas clases de natación.
¿Qué busco?. Pues con estas clases pretendo: conseguir técnica, aumentar gasto calorico sin machacar las articulaciones, y desterrar fantasmas de otros tiempos.
Y al día siguiente, 20 minutos de carrera, con una sesión de Studio en medio.
Parece que la tercera salida de la semana, por el momento, tendrá que esperar

1ª/45ª (08.11.2011)

No hubo finalmente la deseada tercera salida de la semana pasada, y eso que intención la tuve el domingo pasado, pero entre que llegué tarde (y por ello perdí mi binomio) y que cuando me puse en La Malata me dieron ganas de parar en el minuto 2 (y paré).
Así hasta el martes, en que agobiado ante la cita nocturna, me armo de valor y me calzo las zapas por la mañana.
Hacía tiempo que no salía de Caranza hacia el puerto, y escogí "Copacabana", de 9 Km.
Las referencias: de Batallones al Jofre, 5'09"; del Jofre al puerto, 5'57", y del puerto a la Pasarela, 7'15". 27'39" para la ida. A la vuelta, llego al puerto en 7'37", al Jofre en 7'01" (con parada), a Batallones, en 6'33" (con otra parada), y al CISI en 3'57", para un subtotal de 30'35".
El crono marcó 58'14" (6'28" el mil).

2ª/44ª (03.11.2011)

Segunda salida de la semana (con vistas a una tercera). Jueves noche, con una noche desapacible con viento variable y amenaza de lluvia, depues de una sesión de Studio.
Salida en solitario, esperando esta vez conseguir una rodada suave y relajada. De San Amaro al inicio de la cuesta del CIS, en la Malata y vuelta. 8 Km.
Tomando las referencias habituales, del Jofre al puerto en 5'52", la pasarela, 7'03", la Malata en 9'05". 25'10", lo que supone un ritmo ligeramente superior al 6, el habitual. Para el retorno, la pasarela la encuentro en 9'07", el puerto en 7'13", y el Jofre en 5'58". El retorno me llevó unos pocos segundos más que la ida.
Tiempo total 50'59"
Mision cumplida: ya es jueves y ya tengo mis dos salidas semanales. Esperemos al domingo.

1ª/44ª (01.11.2011)

Con la euforia por la Pedestre de Santiago corrida dos dias antes, me lanzo en la primera salida de la siguiente semana, a la ruta de la Cultura, que tenía algo abandonada.
Buscaba una salida relajada, a ritmo tranquilo, "como para estirar un poco las piernas".
Referencias en la ida: Montón, 11'09"; Avenida del Mar, 5'58" y 5'41"; CISI, 6'23"; Batallones, 4'07"; y Jofre, 5'26. Totalizan 38'44" para los 6350 metros (6'05" el mil).
Ya iba siendo consciente que el ritmo no era el adecuado para lo que buscaba. Apenas dos minutos despues de haber iniciado el regreso, me encuentro con un colega que me sirve de excusa para echar el pie a tierra y convertir mi sesion de 12700 en dos de 6350. Descontados los siete minutos y medio de escueta y jadeante (por mi parte) conversación, reanudo el trote para obtener finalmente las siguientes referencias: Batallones, 5'53"; CISI, 3'46"; Conservatorio, 6'53"; Paseo de Caranza, 5'54" y 7'39" (aqui volví a echar pie a tierra), y el Pazo da Cultura en 11'53".
Tiempo total (incluidas paradas): 1h 28'
No estuvo del todo mal: cumplí con mi primera salida de la semana (con vistas de pasar a tres), y sume 12 Km y pico (aunque fuese en dos tacadas), pero por la contra creo que dejé pasar poco tiempo desde la Pedestre, y aun encima una distancia demasiado larga para la situación.

2ª/43ª ("Pedestre de Santiago") (30.10.2011)

Y llegó el momento de la clásica.
Un año esperando este momento. Las condiciones meteo, inmejorables. Salida muy conservadora en Juan XXIII,para llegar a San Caetano fresco y tranquilo. Cuando paso por la señal de "Quedan 11 Km" miro el crono y veo que llevo 7'50", pienso que aunque en cuesta, tiene que ser mas de un kilómetro. Sigo bien, sin nadie que tire de mi. ¡Qué razón tiene el Gran Manel cuando me aconsejaba que corriese mi carrera y no corriese la de nadie mas!. Cuando llego a Santiago de Chile (aproximadamente Km 5 de carrera) recuerdo que nunca la subí corriendo entera en las otras dos ediciones. Sigo subiendo sin parar hasta que llego al Campus, donde estaba el primer avituallamiento. Opto por no beber. Cuando salgo del Campus, un corredor portugués bromea sobre una señal de prohibido circular a mas de 20, aun me quedan ganas de reir. Luego, la bajada a Galeras, siempre incómoda. Y volvemos a subir: ahora ya no pararemos hasta pasar Vite. La gran cuesta no perdona mi insolencia de pensar que no hay cuesta suficientemente larga, ni montaña tan alta, y termino echando el pie a tierra. Cuando finalmente llego al cruce con Juan XXIII me convenzo de que ya está todo hecho. Me quedan dos kilómetros, en bajada, y si todo acompaña, la marca será buena: mejor de lo esperado. En mi bajada, sigo pasando corredores y cuando empiezo a pisar las piedras del casco viejo me veo capaz de seguir mi propio ritmo, superior al habitual. Sigo aumentando el ritmo, calculo que quedaran 400 metros y empiezo a pensar en darlo todo. Al final llego al Obradoiro, y veo el reloj de la carrera 1h 13' ¡alucinante!. Esprint final, ultimos gritos de animo de los colegas del Studio (perdón, Wellness Center) y mi crono me dice que he tardado "solo" 1h 11' en superar todo el recorrido. Mucha satisfacción.
Ocho minutos menos que el año pasado.
Se cierra el mes con un balance total de 92 Km, llevando el total del año a 807 Km.

1ª/43ª (27.10.2011)

Primera salida de la semana de la Pedestre. Kedada del Running Team. Salida de San Amaro en dirección hacia el puerto, para llegar a La Malata, hasta el inicio de la cuesta del CIS. 8 Km.
Buscando buenas sensaciones, con un ritmo relajado, con la vista puesta en la carrera del proximo domingo en Santiago. Referencias: del Jofre al puerto, 5'52" (¡toma ritmo relajado para empezar!). La ida me llevó un total de 25'13". A la vuelta, la pasarela llegó en 9'01", y el puerto 7'08" despues. Del puerto al Jofre, 6'01". El tiempo total fue 50'56". Muy buenas sensaciones de cara al domingo, aunque sospechando que la distancia (12 Km) pase factura.

2ª/42ª (23.10.2011)

Final de una semana ambiciosa, donde iban a caer las tres salidas, y al final, para cumplir el objetivo de las dos semanales, tuve que salir el domingo con un viento fuerte que practicamente arruinó la salida, y la moral.
Salí acompañado, buscando no solo buenas sensaciones sino un recorrido con un perfil semejante al de la Pedestre de Santiago (una cuesta seria en el 9 ó 10). Optamos por el recorrido alrededor de la ría, cruzando el puente del tren, y ya en la otra ribera, dirección Neda para cruzar el Belelle, y otra vez el Xuvia, para volver al inicio de la cuesta del Couto (nuestro Vite ocasional). La ruta, Volta a Ria por Xuvia 12 Km. 600 metros terminó siendo un infierno, ya no solo por la continua amenaza de lluvia torrencial (segun meteogalicia) sino por el fuerte viento de componente Suroeste que, una vez superada la pasarela peatonal sobre el Xuvia, nos frenaba haciendo que nos agotásemos inutilmente.
Al final, hicimos el recorrido en 1 hora 22', contando que los dos kilómetros antes de la segunda pasada por el Couto los hiciesemos andando y quejandonos del viento para una ruta realmente bonita. Subimos la cuesta como pudimos y depues completamos relajadamente el resto de la ruta hasta el Pazo da Cultura de Narón, donde estiramos tan rapido como pudimos porque la lluvia era inminente.
Personalmente, valoré la salida independiente del viento, pero me hizo pensar que la Pedestre de Santiago me iba a coger poco preparado. ¡A ver!

1ª/42ª (18.10.2011)

Primera salida de la semana. Martes, salida nocturna en solitario despues de la sesión de Studio. Rumbo de componente Oeste, para llegar hasta el inicio de la cuesta del CIS. Un total de 8 Km, que superé en 50'32" (promedio de 6'19").
Referencias: del Jofre al puerto, 5'46"; del puerto al final de la pasarela, 6'57"; la cuesta del CIS en 8'58" (tiempo medio, 25'). Para la vuelta, la pasarela en 9'03", el puerto en 7'02", y el Jofre en 5'55".

A la vista de las referencias, y sobre todo comparandolas con las sensaciones, me doy cuenta que las cuestas es lo que peor llevo, porque los ritmos aparentes eran realmente cochineros, y en los tramos llanos y controlados, los tiempos fueron mejores a los habituales.

Intenciones: salir tres veces esta semana.

3ª/41ª (16.10.2011)

Tercera de la semana. ¿Tercera?. Sí, más kilómetros. Salida de domingo al circuito de referencia (Caranza - San Valentín, y vuelta). Diez kilómetros, no homologados, pero mil veces controlados.

5'30", 5'39", 5'20", 5'33", 5'26", 5'26", 5'34", 5'32", 5'40", y ¡¡ 5'07" !!.

Fui demasiado rapido durante los cuatro primeros kilómetros y acabé pasandolo mal en el ultimo.
El tiempo total fue de 54'50" (5'29" el mil), que a día de hoy, es mi mejor marca personal.

Y ahora ¿qué?. ¿Tercera semana de tres sesiones?

2ª/41ª (13.10.2011)

Segunda salida de la semana. Apenas recuperado de la salida anterior, pero "poseído por cierta hormona que el cuerpo debe segregar al hacerlo correr", me anime a la quedada semanal del NTWC
Probando rutas. 7 Km 780 metros, pensando ya en la cuesta de Vite, al menos por la cuesta de Esteiro.
El tiempo total fue de 46'13" (5'56" el mil), con una referencia intermedia en la ida del primer 1000 del paseo de Caranza a 5'35"

1ª/41ª (12.10.2011)

Primera sesión de la semana.
Salida al mediodía, sin demasiadas pretensiones, ajustado a las posibilidades del tiempo disponible. Casi ocho kilómetros del Pazo da Cultura de Narón al Auditorio de Ferrol y vuelta.
Al final el crono paró en 45'42" (5'42" el mil). Las referencias habituales, en la Isleta del Montón, 11'02" (11'35"), y en el Paseo de Caranza, 6'01" (5'53") y 5'25" (5'44")
El ritmo sale a 5'56" si ajustamos a los 7,7 Km que Mapmyrun dice que tiene la ruta.

3ª/40ª "CORUÑA 10" (09.10.2011)

Por fin me quité la espinita que tenia clavada con esta carrera popular. Hace dos años, cuando empezaba a correr iba a estrenarme con Coruña 10, pero por otras circunstancias acabé estrenandome en Santiago. Al año siguiente tampoco tuve oportunidad de correr por el Orzán. Sin embargo, hoy tuve suerte. Además, las condiciones meteo fueron optimas.
Intenté colocarme todo lo atrás que pude en la salida. Ni quería molestar a nadie (casi todos los corredores eran más rapidos que yo) ni tampoco quería que me "arrastrasen" y estar reventado antes de llegar al Castillo de San Antón (antes del Km2). Eso hizo que tardase casi minuto y medio en cruzar la salida. Salí solo, sin referencias, y con el unico objetivo de terminar, y ver en una carrera homologada cómo iba haciendo cada kilómetro.
En general, fui reservón todo el tiempo, y de menos a más (es la primera vez que lo consigo). Desde aproximadamente el kilómetro dos tuve la sensación de ir solo. Iba pasando gente y salvo un señor de pelo blanco que a la altura de la Torre de Hercules me pasó, y ya nunca volvía a ver, el resto de mis compañeros de ritmo similar no me sirvieron de liebre. Se puede decir que corrí solo.
A la altura del Playa Club me encontré con Ana y con Consuelo que ya volvían de Riazor. Fue la parte que más me costó, porque yo pensaba que se daba la vuelta a la altura del estadio, y aun había que adentrarse por una calle lateral hasta un punto que no se veia hasta que casi estabas encima. Dejado Riazor atrás, cruzo en solitario la Plaza de Pontevedra, y tras callejear por San Andrés, y una perpendicular, aparezco en los Cantones donde hay muchisima gente. Paso nuevamente por debajo de la salida, y miro de reojo el reloj de la carrera que marca 51'. Eso me anima porque erroneamente pienso que queda menos de un kilómetro y la marca sería mejor de lo que esperaba. Pero unos 300 metros mas adelante, la señal del kilometro nueve me saca del error. ¡Aun queda un kilometro!. Aguanto como puedo hasta la rotonda del fondo, y de camino me encuentro a Noé, subido a la mediana, augurando que iba a bajar de la hora. No se de donde saqué las fuerzas porque iba ya que no podia con el alma, y no daba visto la meta. Vuelvo a ver a Noe, que me anima a soltar el resto, y allá voy, empiezo a sprintar (quizás 50 o 100 metros), un niño que jalea a su padre, y yo me acuerdo de mis pekes. Finalmente, el reloj marca 39 segundos más de la hora, que descontando el casi minuto y medio, me dio un tiempo real de 59'27", 5'57" el mil. Estoy que no quepo de alegria y satisfaccion.

Las referencias:
- Km. 2 - 12'13"
- Km. 3 - 6'02"
- Km. 4 - 6'16"
- Km. 5 - 5'58"
- Km. 6 - 5'56"
- Km. 7 - 5'55"
- Km. 8 - 6'00"
- Km. 9 - 5'41"
- Km.10 - 5'23"

Semana de 27 Km, con el colofón de Coruña 10 a menos de 6 el mil, y a tres semanas vista de la Pedestre de Santiago.

2ª/40ª (06.10.2011)

Segunda salida de la semana, y ultima rodada antes de la V edicion de la Coruña 10. Tambien fue mi primera salida desde el nuevo Studio (quiero decir, Wellness Center). El crono no colaboró por lo que tengo una referencia aproximada del tiempo. Hice entre 45 y 50 minutos, a un ritmo ligeramente más alto de lo habitual.

La ruta que hicimos, que según Mapmyrun, fue de 7 Km 660 metros (La ruta completa debe ser de poco más de 8.

Buen ritmo y buenas expectativas para Coruña.

1ª/40ª (03.10.2011)

¿Quien dijo que en Otoño no hace calor?. Para la primera de esta semana, el sol estaba en lo más alto y la temperatura a la sombra no bajaba de 27 grados centígrados. Aunque las condiciones no eran las más adecuadas, me armé de visera y gafas de sol y me puse las zapas. Me animé con la ruta Caranza-Copacabana-Caranza, y finalmente cubrí los 9 km en 58'52", que si bien no es de mis mejores marcas, es el resultado de un ritmo que me permitió acabar sin tener que recurrir a ninguna parada. Fueron realmente 58 minutos de carrera continua. Las referencias fueron Isleta del CISI 5'50", buzón de Batallones 4'06", Jofre 5'26", Puerto 6'13", Pasarela 7'27", completando la ida en 29'04". A la vuelta, el puerto en 7'34", Jofre en 6'28", buzón de Batallones 5'57" y la Isleta del CISI en 4'05", totalizando 29'48". Acabé peor que en otras ocasiones, pero quiero suponer que solo fue por el calor.

2ª/39ª (30.09.2011)

Segunda salida de la semana, y esta vez parece que será la definitiva para recuperar la costumbre. Comienzo nuevamente a postear el mismo día, despues de todo el mes en diferido. Ultima salida del mes. Cinco kilómetros por el paseo de Caranza, con el inevitable modo persecución activo. Fui tan rápido que pinché a la vuelta y tuve que seguir andando un par de minutos. Pese a todo, hice menos de media hora por lo que volví a bajar en promedio de los 6 el mil. Las sensaciones son buenas, y la ilusión de recuperar las dos salidas semanales, es la mayor de todo el mes de Septiembre. Los hitos kilométrico habituales del paseo, 5'52", 5'45", 6'14" (con parada) y 5'41". Acabo el mes con el kilometraje más bajo del año, con tan solo 27 Km. Y 714 Km desde el 1 de enero.

1ª/39ª (26.09.2011)

Despues de otra semana en blanco, retomo la actividad. Una mañana de lunes, fresca, y con amenaza de lluvia. Me reencuentro con un clásico: Caranza-Copacabana-Caranza. 9 Km, y el ánimo de recuperar el hábito de las dos salidas por semana. Algunas referencias; el kilómetro del buzón de Batallones al Jofre, 5'12", el Puerto en 5'55", y pasada la pasarela de Copacabana en 7'12". Fue el punto medio del recorrido y llegué en 28'03". Para la vuelta, con la subida de la pasarela despues de haberla bajado, en 7'20", el Jofre en 6'44" (con breve parada incluida), y el buzón, con otra breve parada en 6'02". Finalmente completé los 9 kilómetros en 57'36" (6'24" el mil con las paradas). Muy buenas sensaciones, y con el ritmo demasiado acelerado.

2ª/37ª (18.09.2011)

Segunda salida de la semana. Las condiciones parecían óptimas y era una pena dejar pasar la oportunidad de salir, y cumplir nuevamente el objetivo primario de salir dos veces por semana. Tampoco quería forzar las piernas, teniendo en cuenta que era la segunda sesión después de la parada de dos semanas motivada por las molestias en aquellas. Salí para hacer los casi ocho kilómetros que separan, ida y vuelta, el Pazo da Cultura de Narón y el Conservatorio de Ferrol. El perfil era conocido (familiar, yo diría) y una vez más tenía las referencias en el paseo de Caranza que me permitirían conocer los tiempos en las mismas. La Isleta del Montón en 11'14" (11'49"), y las referencias del paseo en 6'01" (6'04") y 5'43" (6'00"). El tiempo total fue de 46'54". Buenas sensaciones, sin molestias en las piernas.

1ª/37ª (12.09.2011)

Tras dos semanas totalmente en blanco, vuelvo a la carga, temeroso de que las piernas sigan resentidas. He descubierto que no solo el "exceso" de kilómetros, y el cambio de zapas, me han hecho pasar por el masajista sino tambien las malas posturas de los ultimos dias de playa. Cinco kilómetros por el paseo de Caranza, con el modo persecución activo, y que completé en menos de media hora. Referencias kilometricas en 5'36", 5'57", 6'03" y 5'47", con un tiempo total de 29'25", lo que implica un promedio por debajo de los 6' el mil. Sensaciones, las típicas del modo persecucion. Pero la cosa promete.

Agosto

Se fue el mes de agosto, y con él las zapas viejas, con las que hice (al menos) 800 kilómetros. ¡¡¡ Casi nada !!!

Durante este mes, hice 94,44 Km, sumando un total de 700 Km desde el 1 de enero.

2ª/34ª (28.08.2011)

Y por fin, llegó la rodada larga. Ruta de la Cultura extendida hasta el puerto: 14 Km 550 metros; y además, con la segunda sesión de la semana, dentro de la misma, algo que se estaba resistiendo.
El crono paró en 1h 34' (6'27" el mil) y las referencias fueron, en los puntos habituales, Isleta del Montón 11'30" (12'13"), referencias en el paseo 6'09" (6'20") y 5'44" (6'18"), Isleta del CISI 6'35" (7'18"), buzón de Batallones 4'08" (4'01"), Jofre 5'28" (5'51), y Puerto 6'16" (6'15"). La ida en 45'52" y la vuelta en 48'31"
A ver si en los próximos siete días me lo tomo con un poco de relax, porque la realidad es que en los ultimos 6 días (de martes a domingo) he salido 3 días, y ha supuesto un total de 33 Km 300 metros, y eso no hay zapa que lo amortigüe, pero ha valido la pena.

1ª/34ª (25.08.2011)

Ultima quedada en el "Studio viejo", pero antes: sesión analgésica de 45'. Un interesante circuito que me sirvió para anestesiar mis piernas (llenas de agujetas de dos dias antes), pero sobre todo para subir a Perroloco con el ánimo templado, sin pretensiones.
Negro 03. 8650 metros. Cubrí el recorrido en 54'47" (6'20" el mil). 20'49" para llegar a La Cabana. La Malata en 7'20", Pasarela en 9'08", Puerto en 6'55", Jofre en 6'00" y Studio en 4'33".
Habrá que adaptar las viejas rutas al futuro.

2ª/33ª (23.08.2011)

Buscaba una rodada larga, pero consciente de que no paso por uno de mis mejores momentos. Salí despues de una sesión en sala que me hizo subir por la Avenida do Rei, en demanda de "Perroloco", muy muy muy "humilde". Fui relajado. Demasiado relajado. Tan relajado que yo creo que casi acaba conmigo el ritmo. Conseguí una tirada de 1h 8' para un recorrido que en otras ocasiones había completado en cinco minutos menos. En total fueron 10 Km 100, lo que matematicamente (como siempre) da un ritmo de 6'43". Llegué a La Cabana en 21'21", a la Malata en 7'47", a la Pasarela en 9'43", al Puerto en 7'40", y Jofre en 6'34", Buzón de Batallones en 6'17, y Studio en 8' 56".
Ahora, doce horas despues, y tras haberme hidratado, alimentado correctamente, y dormido 6 horas, estoy "aplanado". Me duelen las piernas y tengo aspecto de estar destrozado. Sigo cumpliendo objetivos, aunque por momentos me parece que a marchas forzadas. Animo es lo que no me falta.

(Sigo renunciando a perder una sesión para que las semanas empiecen los lunes y acaben los domingos; "Kiko, la semana acabará cuando yo lo diga")

1ª/33ª (18.08.2011)

Una de las últimas rodadas en "Negro 03". Sesión ligera en el Studio, y salida con intenciones de hacer una buena marca. Modo Persecución activo.
Hice los 8,650 Km en 53'13" que fue mi mejor marca personal en ese circuito hasta el momento. 6'07" el mil, a pesar de los toboganes. Un minuto menos que la semana pasada.
Referencias en la Cabana 20'25", La Malata 7'03", Pasarela 8'48", Puerto 6'43", Jofre 6'00" y Studio 4'12"
Fui hablando todo el tiempo, de lo que deduzco que aun se puede mejorar el tiempo.
Satisfacción plena.

2ª/32ª (16.08.2011)

Se acaban mis vacaciones, y espero que con ellas mi falta de regularidad, ya no solo para correr sino para escribir en el blog.
Salida casi de urgencia porque si no salía (con 48 horas de retraso para Kiko, y para mí) iba a perder el propósito de las dos veces por semana. Despues de un día de 400 km de coche, y todo el día fuera, llego a casa a las diez de la noche, y media hora más tarde, ya estaba con mis nuevas *zapas (nunca me ha gustado esta forma de llamarlas) y dispuesto a solucionar la situación.
Me inclino por hacer los casi ocho kilómetros hasta la rotonda del Conservatorio de Ferrol y vuelta. La situación táctica me puso en modo persecución y fui más rápido de lo habitual, cubriendo la distancia en 45'26" (supondría un ritmo de 5'40" el mil si fuesen realmente los 8 Km).
Las referencias en zona fueron las habituales. Isleta del Montón, en 11'07" (11'21"), y referencias del paseo, 5'54" (5'53") y 5'26"(5'43"), lo que evidencia ritmos inferiores a 6 el mil.
Buenas sensaciones. Satisfacción final.

1ª/32ª (11.08.2011)

Salida en solitario despues de una entretenida sesión en el Studio. Zapas nuevas, búsqueda de sensaciones. Circuito habitual: Negro 03, 8Km 650 metros, en 54'16" (6'16" el mil).
Referencias en La Cabana 20'39", Malata 7'20", Pasarela 8'57", Puerto 7'02", Jofre 5'57", y Studio 4'18".
Buenas sensaciones. Lógicas molestias en tobillos.

2ª/31ª (08.08.2011)

Segunda salida de la semana, volviendo a las distancias largas. Ruta da cultura: del Pazo da Cultura de Narón, al Jofre, en Ferrol, y vuelta. Un total de 12 Km 640 metros que recorrí en un total de 1 hora y 20 minutos (6'19" el mil), y tres minutos menos que hace seis meses. No es mucho, o tla vez sí, pero aun queda mucho que recuperar desde el "bajón" de junio.
Tomé las referencias habituales: Isleta del Montón 11'14" (12'33"), referencias del paseo 6'04"(6'18") y 5'42" (5'57"), isleta del CISI 6'31" (6'48"), buzón de Batallones 4'01" (3'52"), y Jofre 5'12" (6'07"). La ida fue en 38'46", y la vuelta en 41'14". En las próximas sesiones: más y mejor, y con nuevas zapas.

Nota.- Cada vez me resulta más dificil encontrar un momento para escribir estos post. ¿Serán las vacaciones?

1ª/31ª (04.08.2011)

Salida en solitario inmediatamente despues de una sesion breve pero muy intensa de studio. 8650 metros en 56'33" (6'32" el mil). Referencias en Tunel de la Graña, 21'10"; inicio A Malata, 7'42"; Pasarela, 9'24"; Puerto, 7'25"; Jofre, 6'15"; Studio, 4'36". Dos minutos más que la semana anterior. Me costó llegar a Canido.

2ª/30ª (01.08.2011)

Exprimiendo la semana para completar las dos sesiones objetivo, y buscando una rodada larga para recuperar los exitos de otros meses. Hice la Ruta de la Cultura hasta el puerto. 14 Km 550 metros. El crono marcó un total de 1h 39', el peor tiempo para ese recorrido. Las que lo llevaron peor fueron mis piernas, que ya a partir de Km 8 empezaron a dar que pensar. Las zapatillas me volvieron a hacer herida. Lección aprendida: unas zapatillas sucias son más cómodas y menos dolorosas que una zapatillas lavadas.
Los parciales fueron 11'38" (13'44") a la isleta del Montón. En el paseo, los km fueron en 6'26"(7'13") y 6'01"(6'27"). La isleta del CISI llegó en 6'49" (7'45"), el buzón de Batallones en 4'15" (4'07") y el Jofre en 5'38"(6'09"). Llegué al puerto en 6'27" (6'35") Totalizando 47'16" (). Como de costumbre, los tiempos del retorno entre paréntesis.
Fui a las diez de la noche, y no había comido nada desde el medio día, lo que sin duda tambien ayudaría a que las piernas se quejasen.
Lo mejor: que fue la segunda de la semana, que me hice 14 más o sea hora y media de ejercicio cardiovascular.
Esta semana, más y mejor.

1ª/30ª (28.07.2011)

Una sesion entretenida. Sesión de studio seguida de una carrera intensa en comparación a la media. "Negro 03", 8650 metros, en 54'10" (6'15" el mil). No está mal para estar en pleno valle. La semana pasada qudó huerfana de la segunda sesion. Estoy encontrando problemas para tener el momento propicio para salir a correr y, en ocasiones, la moral no está en su momento optimo. Pero bueno, sigo en la brecha, y con ilusión de remontar pronto el valle y volver al pico.

El mes de julio se acaba hoy con un total de 56 Km 160 metros corridos, un buen resumen para un mes de vacas flacas.

1ª/29ª (21.07.2011)

Un día intenso. Circuito en el Studio, y al acabar, buscando una ruta larga. Hice esta. Le habia llamado en su día NTSC 04. Son 10 Km 100 metros, y el crono marcó 1h 7' lo que supone un promedio de 6'38" el mil.
Fui lento (sensacion de ir lento) y eso me permitio tener la cabeza entretenida en otros menesteres sin preocuparme de si llegaba o no. Fueron cuatro minutos más que la ultima vez que la habia hecho, pero es cierto que desde entonces estuve casi dedicado a los 6 ó 7 Km.

Buenas sensaciones, y la esperanza de poder volver a las rutas largas.

2ª/28ª (17.07.2011)

La garganta sigue a su bola, y yo a la mia. Malata, sin pretensiones. 6000 metros. El crono paró en 35'10" (5'52" el mil). Ahora, ya no siento la garganta...¿seguirá ahí?. Malo será que para el jueves no haya vuelto.

1ª/28ª (14.07.2011)

6 Km 410 metros en 39'10". A 6' 07" el mil, y con muy buenas sensaciones, pequeño sprint final y buen estiramiento (el pincho al final es un puntazo!!).
Un minuto menos que hace un mes para ese mismo recorrido.

2ª/27ª (11.07.2011)

Segunda jornada para cumplir el trámite. La Malata, dos vueltas. 6 Km en 34' (5'40" el mil). Los primeros 3000 a ritmo lento y paso largo, y los ultimos 3000 a mi ritmo habitual. Buenas sensaciones.

1ª/27ª (09.07.2011)

De vuelta con el objetivo del año, he apurado tanto la semana, que ya no me queda más remedio que correr sábado y domingo seguidos, o buscar usa solución de esas que bien poco le gustan a Kiko.
Ocho kilómetros, desde el Pazo da Cultura de Narón hasta el Auditorio de Ferrol. Ocho kilómetros malcontados para hacerlos en 45'57" (5'45" el mil).
Mañana, probablemente no más, sino otros tantos, pero sin duda, mejor.

2ª/26ª (03.07.2011)

En ocasiones no llega con intentar cumplir las dos sesiones a la semana. Había previsto salir el sábado, pero tuve que posponerlo, para salir el domingo. La intención inicial era bajar al puerto (14 Km) pero había competiciones deportivas en el Paseo de Caranza, por lo que opté por improvisar una nueva ruta.
Salí para hacer parte de la "4 concellos", y al llegar a la Estación del tren de Neda, escogería entre volver por el puente del tren (lo que supondría completar la 4 concellos y sus 10 Km) o seguir hacia el centro de Neda, para completar la vuelta a la Ría por el Xuvia (15,24 Km).
Opté por la opción más larga, que no pude acabar como empecé. El principal problema fue que esta ruta parece más asequible en sentido contrario al que yo hice. En el sentido en el que yo la hice, la ruta tiene un perfil muy plano, hasta el Km 11, donde empieza una ligera subida hasta llegar al puente de la autopista, en que empiezan dos toboganes con pendientes acusadas. Los dos ultimos km son en descenso, para recuperarse.
Solo fui capaz de completar los 11 primeros Km, con un par de paradas por el medio, totalizando un tiempo de 1h 12'. El resto lo hice andando. Dos horas de tiempo total. Una buena sesion de ejercicio, pero con cierta frustracion, y acabé tan hecho polvo que estuve medio zombi el resto del domingo.
La proxima semana será rara.
Prometo volver a por esta ruta, pero en sentido contrario.

Super 4 concellos

1ª/26ª (28.06.2011)

La primera de la semana, y con toda probabilidad, la última del mes. Salida al mediodía. Hacía ya tres meses que no tiraba por esta ruta, hasta el fondo de la Malata desde Caranza. Pero nunca antes la había hecho acompañado; de una forma o de otra, siempre tiran de ti.
Hicimos los doce kilómetros en 1h 17' (6'25" el mil) y aunque, a juzgar por mi compi, aun podiamos haber ido más rápido, reconozco que llevo ya un par de semanas que paso por un bache que me intenta evitar todo sufrimiento. Tiendo a ir más lento. Tampoco es que me obsesione el ritmo, porque mi objetivo es cumplir las dos sesiones a la semana y sumar todos los kilómetros que ocasionalmente salgan.
Pasamos la pasarela del puerto (a la ida) en 29' (lo que es un ritmo habitual, porque nunca he bajado de 28'), y llegamos al fondo de la Malata (el inicio de la cuesta del CIS) en 9'39" más (38'39"). La vuelta en la Malata nos llevó exactamente el mismo tiempo, y hasta el final 29'04". Hay que resaltar, que aunque los tiempo parecen "simetricos", el recorrido no lo es. (Aunque si he de ser sincero, no soy capaz de sacar conclusiones).
¡¡¡Doce kilómetros!!!. Lo mejor, la ducha esa del final.

Este mes 78 Km 360 metros. Se nota el amago de la nocturna que supuso dejar las grandes rodadas. Y para el total, nos vamos a los 536 Km, desde enero. Para finales del mes que viene habría llegado a Madrid. :-P

2ª/25ª (24.06.2011)

Apenas recuperado del viaje a Madrid, me puse las zapas una vez más para cumplir mi compromiso de dos veces a la semana.
Salida en solitario desde el Studio para alcanzar la puerta del tunel de la Graña, en la Cabana, y luego volver hasta la fuente del Cantón, para desde allí alcanzar por la calle de la Tierra, la calle María, en la que el sprint final siempre es inevitable.
El recorrido es de 8650 metros (siempre, segun mapmyrun), y el crono marcó 54'49" (6'20" el mil).
Buscaba cumplir la segunda sesión, soltar un poco las piernas, y poco más. Mi capacidad de sufrimiento seguía en mínimos y el resultado final estuvo bastante bien.

1ª/25ª(20.06.2011)

Otro día más en la búsqueda del equilibrio entre la mente y el cuerpo. Sesión relajada, en el ritmo, pero buscando el recorrido largo.
Salgo del studio, y comienzo la lenta subida por la Avenida do Rei. Una vez alcanzado Canido, bajo por el lugar habitual para llegar hasta la Malata. Cojo el carril bici hasta el final, y subo al CIS, bajo por la Cabana hasta llegar a la entrada del tunel de la Graña. De vuelta hacia atrás, recorro todo el carril bici hasta llegar a la pasarela de acceso al puerto. Sigo hacia el puerto, muralla del Arsenal, y cuando llego al Jofre, me dispongo a comprobar en cuanto hago el kilómetro. Alcanzo el punto de referencia deseado (buzón de Batallones) en 5'20". Continúo en dirección a Caranza, hasta llegar a la Avenida de Vigo. Tomo ésta y atravieso la Plaza de España con la única satisfacción de acabar cuanto antes. El crono marca 1h 03', y mapmyrun indica que se trata de 10 Km 100 metros (6'14" el mil). Las sensaciones son muy satisfactorias, aunque reconozco que me costó arrancar, tal vez por haber tenido sesión en el studio antes de salir.

La ruta

02ª/24ª (18.06.2011)

Mentalmente agotado. Solo pude buscar compensar la balanza. Sábado, ocho y media de la tarde, buen tiempo, y todo conspirando para que consiga volver a encontrarme con mis añorados 14 Km (Pazo da Cultura-Puerto, y vuelta).
El tiempo total fue de 1h 30' 23" (6'27" el mil). Las piernas resentidas ya antes del Km 10, y fueron, sin duda, las protagonistas del evento.
Los tiempos parciales fueron: isleta del Montón 11'17" (11'42"), referencias en Paseo de Caranza 5'55" (6'08") y 5'27" (5'57), isleta del CISI 6'24" (6'41"), buzón de Batallones 3'57" (3'52"), "Jofre" 5'17" (5'37"), y Puerto 6'01" (6'02"). La ida en 44'20, y la vuelta 46' 03"

1ª/24ª (14.06.2011)

Aun con la casi firme determinación de NO correr la II Nocturna, acudí igualmente a la KDD del Estudio para probar una vez más los 6000. Aunque yo pensaba que "no es distancia para puretas", ayer quedó más que demostrado que no es estrictamente cierto: "Hay puretas galacticos", que más que correr, vuelan bajo. El "challenge" era probar los 6, y hacer cuatro más, suaves.
Mi realidad es que soy como un vespino, quiero decir, no tengo distintas velocidades. A mí, ir a correr los 6000 o hacer 4000 suaves, es ir al mismo ritmo: SURVIVAL!.
Como resultado de lo anterior, me hice tres cuartos de vuelta de calentamiento, más las tres vueltas "oficiales", más otras dos vueltas de regalo. Solo cronometré el "calentamiento" (demasiado largo) con las tres vueltas.
La satisfacción fue total. Hice entre 11 y 12 Km a mi ritmo (tendente a ir algo forzado) y casi con ganas de seguir corriendo (tal vez de no ser una hora tan intempestiva lo hubiese intentado).
El tiempo de las "casi 4" primeras vueltas fue 43'28", desglosado en 9'25" en el calentamiento (estimo unos 1700/1800 metros), y 11'23", 11'30", y 11'10", respectivamente cada una de las vueltas. Mapmyrun dice que 1900 cada una, y 1640 el warmup. O sea, promediando cada vuelta, los ritmos de los mil serían 5'44", 5'59", 6'03", y 5'52" (curiosos resultados).

2ª/23ª (10.06.2011)

De doblete. Segunda sesión semanal en menos de 24 horas. Buscaba una sesión ligerita que permitiese "estirar las piernas", pero cuando llegué al estudio los planes cambiaron.
Nos hicimos un paseo hasta la cuesta del CIS y volvimos por la pasarela, el puerto, y desde el Cantón, accedimos a la Magdalena por la calle de la Tierra, para buscar la calle María y la mejor forma de volver al estudio.
Mapmyrun dice que 6410 metros, lo que unido a los 40'14" que marcó el crono, hace un suave ritmo de 6'17" el mil.

1ª/23ª (09.06.2011)

Espero que hoy haya sido el final de una semana "nefasta". Seis días en blanco, sin correr de jueves a jueves. Cuando no ha sido una cosa ha sido otra. La semana, en total, ha sido un cúmulo de obstaculos. Hoy hubo una KDD del NTSC y ha sido el motor que me ha permitido salvar la 23ª semana, con una primera sesión.
Hemos corrido por el centro, en el circuito de los 2000 metros. Dimos varias vueltas hasta acumular unos 7 Km con 700 u 800 metros. El crono paró en 44'04", donde los primeros 1700 o 1800 metros los hicimos con la intención de que sirviesen de calentamiento, y marcamos 9'35", para a continuacion hacer las tres vueltas en 12'06", 12'07" y 10'15" (fuimos "compensando" en la 1ª, 2ª y 3ª vueltas),o sea un total de 34'28" (5'44").
Luego aun nos marcamos un "paseito" trotón por la Plaza de España, para acabar estirando en el Studio y soñando con "carreras para viejos".
Mañana: más y mejor

2ª/22ª (02.06.2011)

¡Me olvidaba!. Ya pasan de las 24 horas desde que el jueves noche nos echáramos a la calle, avenida do Rei arriba, para hacernos unos cuantos kilómetros y de paso probar el circuito urbano de la II Nocturna de Ferrol. Cruzar Canido, bajar a la Malata, ir hasta el final del carril bici, y volver por la pasarela (la "pasarela del kilo"), puerto, muralla del Arsenal, y Puerta de Herrerías, para atravesar el Cantón y, desde la calle de la Tierra, dar una vuelta en el circuito que nos llevó 11'41". En total, y según MAPMYRUN, el recorrido total fue de 8,5 Km, y empleamos 50'54" (promedio de poco menos de seis el mil).
La sensación general fue de que llevamos un rtimo duro durante casi todo el tiempo. Me permito corroborarlo con las agujetas que tuve el día siguiente. Aunque mi impresión inicial (a las doce de la noche, recien terminado) fue algo negativa, creo que la experiencia global ha sido francamente buena.
La ruta

1ª/22ª (30.05.2011)

Otra semana, otro día de ensayo de los 6000. Hoy hicimos 9 Km (50'39", a 5'37" el mil), de los que seis (otra vez en Caranza) fueron "controlados". El 6000 de hoy fue saliendo del Montón, para alcanzar la rotonda del conservatorio, volver al Montón, y acabar en el Conservatorio. En cada uno de los kilometros, el crono marcó, respectivamente: 6' 03", 5' 20", 5' 01", 5' 30", 5' 22", y ¡¡¡ 4' 36" !!!, para un tiempo total de 31' 52" (5'18" de promedio). Buenas sensaciones, a pesar de la sensación casi continua de sufrimiento. Hoy parece que el paso largo fue más constante, y el sprint final fue una sorpresa para todos (hoy ya eramos tres).
En el mes de mayo, los kilómetros recorridos fueron 113, lo que supone una nueva marca y eleva a 458 Km los corridos desde el 1 de enero... un irrelevante paso para la Humanidad, pero un gran paso para el hombre... jejejeje

2ª/21ª (27.05.2011)

Hoy empecé a pensar en los 6000. Bueno, realmente a pensar empecé ya hace varios días. Digamos que hoy empecé a correr "preparando" los 6 Km. Hoy volví a tener compañía, algo que nunca es suficientemente agradecido. Hicimos unos 7 Km (37'), aunque la idea era hacer 6000 en el paseo de Caranza. Nuestros seis mil partieron de la rotonda del Conservatorio en dirección hacia el Montón. Al llegar a la isleta del Montón, tras 2 Km, volvimos sobre nuestros pasos hasta la rotonda de salida, para luego volver otro kilómetro atrás, y luego de vuelta hasta la meta, al lado del Conservatorio. Los 6 Km fueron en 5'11", 5'17", 5'16", 5'07", 5'20", y 4'56", para un total de 31'07" (5'11" el mil).
La sensación fue constante durante todo el recorrido, especialmente en las subidas, de que me ahogaba. Intenté ir con el paso más largo de lo habitual, pero al llegar casi a la mitad del recorrido iba con mi paso habitual (o esa era la sensacion), y a partir de Km 4 casi ya no podia ni variarlo. La recta en el kilómetro final presta para el sprint final.

1ª/21ª (24.05.2011)

Sigo "moviendo los días" para buscar la "semana de tres días" (posiblemente la próxima). El caso es que en esta ocasión, tocó salir el martes, y puse a prueba la flexibilidad (no la física, sino la "táctica"). Me explico: había previsto salir a una hora concreta desde el sitio en el que me encontraría en ese momento. Tuve que cambiar la hora, el punto de salida y, por tanto, el itinerario. Y aun al final volví a cambiarlo todo nuevamente, para acabar corriendo "entre lusco e fusco", y ni los 9, ni los 10, ni los 12, sino los 14 (14,550) que se está consolidando como uno de mis recorridos preferidos.
Coincidí con un compañero en ruta. Me llevaba unos 300 metros de ventaja, y durante los dos primeros kilómetros de ruta hice todo lo posible por alcanzarlo (tenía la sensación de que compartiríamos gran parte de la ruta porque ya lo habia visto correr por ella). Cuando finalmente estaba a punto de alcanzarlo tomó una dirección distinta, o sea que me había "desgastado" en vano. Me llevó 10'56" alcanzar mi primera referencia (isleta del Montón)(11'25" a la vuelta), esto fue del orden de medio minuto menos que en ocasiones anteriores. Habrá que discutir esto esta tarde (Kiko). "¿Qué sentido tiene esto de ir más rápido al principio, y que no solo no pase factura a la vuelta sino que además vaya más rápido?".
Las referencias kilométricas del paseo fueron 5'52" (6'0") y 5'39"(5'47"), que a pesar de ir buscando "recuperar" el ritmo de referencia despues de los "excesos" parece que la inercia era una constante.
Llegué a la isleta del CISI en 6'31" (6'39"), y al buzón de Batallones en 4'01" (3'47"). (Las sensaciones para este tramo, a la ida, deben ser señaladas porque es la pendiente más notable de la ruta, y ya he aprendido a subirla: además de mejorar el tiempo considerablemente, no llego TAN reventado al punto de referencia).
El Jofre llegó en 5'19" (5'33"), y el puerto en 6'01 (6'07) donde inicié el regreso tras 44'21". El tiempo total fue de 1h 29' que supone no solo el mejor tiempo para la ruta sino un ritmo de 6'07" el mil, y con la satisfacción de tener unas sensaciones muy positivas de haber ido cómodo, depues de los dos primeros kilómetros.

2ª/20ª (21.05.2011)

Completada la semana 20.
Hoy me falló el crono (literalmente) y por eso solo tengo un par de tiempos. Hice la Ruta da Cultura, extendida hasta el puerto. Los 14 Km 550 metros. Tardé lo mismo en ir para un lado que en volver, y el total fue de 1h 30' (igual que el otro día). (6'11" el mil).
En cuanto a sensaciones, creo que me vi mejor que la otra vez, aunque creo que las condiciones meteo eran realmente optimas (ni calor ni frio, y sin sol).
Lo mejor: haber consolidado los 14, y haberle dado zapatilla una hora y media.
Lo peor: ... no se me ocurre nada.

1ª/20ª (18.05.2011)

Semana 20 (¡!)
Hoy salí acompañado. Ruta nueva: por la parte de abajo del paseo de Caranza y continuando hasta el final del paseo de la Gándara. La ruta en MAPMYRUN.COM marca 9 Km 330 metros. El crono paró en 56'45" (28'44" a la ida, y 28'01" a la vuelta). Un promedio de 6'04". Buenas sensaciones, aunque por momentos me vi un poco más rapido de lo normal, y con ganas de tirar la toalla. Vital la compañía.

2ª/19ª (15.05.2011)

Tercer domingo de mes: domingo de feria en Ferrol. Sin embargo, cuando me di cuenta, ya habia decidido hacer la ruta de la cultura (Pazo da Cultura-Jofre, y regreso) pero extendida hasta el Puerto. Fueron 14 Km 550 metros, y el crono paró en 90' (6'11" el mil). Las referencias fueron las habituales. La "Isleta del Montón" 11'18" (12' a la vuelta). Las marcas habituales en la Avenida del Mar, 5'52" (6'13"), y 5'33" (5'55"). La "Isleta del CISI" 6'25" (6'42"). El Jofre fue la siguiente referencia: 9'16" (9'21"), y para la extensión hasta el comienzo del Puerto: 5'53 (5'59"). Ocho segundos menos para llegar al Jofre que lo que me llevó la semana pasada, o sea: mismo ritmo.
Pero el caso es que conseguí acabar la hora y media sin parar, buscando una sesión más prolongada. Habia mucho viento, y aunque a la ida soplaba a mi favor e iba pensando en el esfuerzo que me iba a suponer la vuelta, apenas lo sufrí a la vuelta. Ah!, y la feria no molesta. Incluso hace el tránsito por la muralla un poco más entretenido.

1ª/19ª (12.05.2011)

Han pasado casi 24 horas desde que acabé la primera sesión de la semana. Había problemas en Blogger y hoy no encontré mejor momento para empezar a escribir.

Hice una de las rutas habituales en las salidas comunitarias del Studio: un recorrido circular de 8,650 Km que parte del Studio, sube por la Avenida del Rey, y baja desde Canido a la Malata, sigue hasta el extremo Norte del carril bici, sube la cuesta de CIS, para dejarlo a mano derecha, mientras se baja a la Cabana, hasta las inmediaciones del Tunel de la Graña. A la vuelta se vuelve sobre los propios pasos para alcanzar el extremo Sur del paseo de la Malata, pasarela, y se continua hacia la dársena de Curuxeiras, Fuente de la Fama, y se sigue la muralla del Arsenal hasta el paso de peatones de la fuente del Cantón. Desde la fuente, directo a la calle de la Tierra para subir por ella hasta la calle María, y por esta, para llegar a la calle de Lugo, y a continuación el punto de partida, en la calle del Sol.

En la salida de ayer, jueves noche, el crono paró en poco menos de 54'. Nada más y nada menos que cuatro minutos menos que la ultima vez que lo había completado, hace 11 meses. El ritmo fue normal (6'13"). Muy buenas sensaciones. Ligeras molestias en las piernas a partir del Km 7.

2ª/18ª (08.05.2011)

La de hoy ha sido una buena sesión. La "Ruta de la Cultura" (Pazo da Cultura - Teatro Jofre - Pazo da Cultura) era un recorrido que no hacía desde febrero, cuando me había diluviado, tronado y granizado encima. Despues de las ultimas lluvias, me pareció buena idea buscar un recorrido sin tierra. No obstante, hoy las condiciones meteo estaban un poco locas: salí con un sol radiante (la visera hoy estuvo muy bien empleada), se nubló, me cayó un chaparrón encima, y cuando acabé, volvía a brillar el sol.
Hoy tomé nuevas referencias, además de las ya habituales. El crono paró en 1h 17', lo que supuso 3' menos que en febrero. 38' 34" para alcanzar el Jofre, y 39' 23" para la vuelta. Llegué a la "Isleta del Montón" en 11' 20" (la vuelta en 11'28"). En la ida, en el paseo de Caranza, 5'55" (6'05") y 5'28" (5'51"). Luego alcancé la "Isleta del CISI" en 6'24" (6'35"), y el "Buzón de Batallones" en 4'07" (3'49"), y el Jofre en 5'18" (5'38").
Finalmente, los 12 Km 640 metros, se hicieron en un promedio de 6'05", con unas muy buenas sensaciones. En ningun momento me sentí extenuado, y en general, siempre sentí que iba por debajo de mi límite, o sea, "reservón". En cualquier caso, seguimos en camino.

1ª/18th (05.05.2011)

Salida alrededor de las ocho de la tarde. Sin viento, con la temperatura justa, y completamente nublado. Ritmo de supervivencia, especialmente al principio, con paso largo. Ruta de vuelta a la Ría, ida por el puente del tren y vuelta por Xuvia, incluso compartí un par de kilómetros con un conocido. Pude completar el recorrido (12 Kilómtros 600 metros) sin necesidad de echar el pie a tierra (incluida la Cuesta del Couto). Referencias: 12' para llegar al Alto del Copeteo (inicio de la bajada al Couto), 22' para llegar a la Estación del tren en Neda, 30' para llegar al puente del Belelle (mismo que la ultima vez), y 1h 1' para el puente de la autopista (1 minuto mas que la ultima vez).

Completé el recorrido en 1h 19' (mejor tiempo, un minuto menos que el anterior). Eso hace un promedio de 6'16" el mil, y con la sensación de haber ido de menos a mas.

3ª/17ª (01.05.2011)

Esta semana he llevado mis fuerzas un poquito más lejos. Adapté la semana para hacer tres salidas. Acabé sumando 33 Km, entre martes, jueves, y domingo.
Hoy estaba bastante apetecible: las nubes no dejaban que apretase demasiado el sol y no corría viento.
Salí a la ruta de los 4 concellos, para hacer los 10,200 en 1h 3' (6'10"). Durante la primera media hora el ritmo fue bastante bueno. Me encontré con el "Comando Karacola" en el Couto, y me acompañaron por el puente del tren de Neda. A partir de San Valentín, enfilado ya el puente de las Pías, los animos empezaron a fallar y tuve que adoptar un "ritmo asequible". Al final el ritmo medio fue bueno, aunque creo que si no hubiese ido solo, habría bajado de la hora.
Muy satisfecho, no obstante.

2ª/17ª (28.04.2011)

Forzando la máquina. Demasiada euforia, y excesivo optimismo. Hay que probarlo todo. Aunque había corrido 12 anteayer, hoy le dediqué 10 más, para acabar el mes.
Salí poco antes de las ocho de la tarde, para dar la vuelta a la Ría por los 4 concellos (10,200). El crono en una hora cuatro minutos (6'16"). Solo molestias en las piernas, que no están acostumbradas a tanto esfuerzo tan continuado. El ritmo fue normal, buscando exclusivamente acabar sin parar ni un segundo. El viento, siempre de través al cruzar la Ría, era bastante fuerte. No era un obstaculo. Lo aguanté con media "experiencia mística".
Muy buen resultado, tanto en la sesión, como en el balance total del mes. En abril corrí 102 Km

1ª/17ª (26.04.2011)

Hay que empezar la semana con energía. Despues de haber dormido poco y llevar levantado desde las cuatro de la mañana, tuve oportunidad de salir a correr hoy. Salí a la una y media, cuando más apretaba el calor. Me llevé la gorra para protegerme del sol ya que hoy fue un día de verano. Opté por una ruta medio-larga: la de vuelta a la ría por Neda, y Xuvia. Tenía mono de correr y me apetecía una rodada larga. Dadas las circunstancias (haber dormido poco, el sol y la temperatura) me lo tomé con toda la calma del mundo. Hoy no llevaba prisa.
Hice una hora veintidos minutos, lo que en el recorrido de 12600 metros es un promedio de 6'30" el mil. Tuve parada en el minuto 48 (al final del paseo de Megasa antes de coger la paralela a la FE11), y otra parada antes de volver a pasar por el Couto (minuto 61). Como contrapartida, decir que subí la cuesta del Couto corriendo, pensando que puede ser un buen sitio donde "entrenar" la Cuesta de Vite para el próximo octubre. Como referencia, añadir que llegué al puente del Belelle en 30' y al puente de la Autopista en 1h. Se confirma como una ruta entretenida.

2ª/16ª (24.04.2011)

Hoy no tenía muchas ganas de correr. Bueno, realmente nunca tengo ganas de correr cuando la ventana de tiempo no es lo suficientemente amplia como para correr un buen rato, estirar y volver a casa sin prisas. Cuando apenas tengo el tiempo justo, siempre empiezo a correr como si fuese contrarreloj, y eso me hace ir mucho más rápido de lo habitual.
Hoy me fui a la Malata, pensando en los ultimos 12 que habia hecho allí. Por cuestiones de tiempo se redujeron a 9 ó 10, pero cuando estaba en la segunda vuelta ya me di cuenta de que "no iba a poder mantener el ritmo todo el tiempo". La primera vuelta fue en 16'41" (5'33" el mil), y para la segunda me quedé sin aire a 300 metros de acabar. El resultado total fueron 5 Km 700 en 31'08" (5'27").
Estiré y me volví para casa, pensando que un mal día lo tiene cualquiera.

1ª de la 16ª (20.04.2011)

Tarde intensa. Aparentemente una sesión normal en el Studio, que acabó con un circuito que me dejó sin aliento antes de acabarlo (maldita comba!). Despues, una carrera tranquila pero no por ello menos intensa en la Malata. Cuatro vueltas buscando los 12 kilómetros. Cómodo, sin apuros. Una hora trece (6'05" el mil). Buen resultado. La primera vuelta fue en 18'28", la segunda bajó a 18'20", la tercera subió a 18'37", mientras que la cuarta y última, el crono paró en 17'37", con el inevitable sprint.

Muy buenas sensaciones

3ª y 4ª de la 15ª (15.04.2011 y 17.04.2011)

Doblete de fin de semana. El viernes (15.04.2011) tras otro TAC (Total Athletic Conditioning) en el Studio, salida tranquila y relajada por las calles de Ferrol hacia el puerto. Cuatro kilómetros en 24 minutos.
El domingo (17.04.2011), para cerrar la semana, salida al mediodia (demasiado calor: no corria el aire y el termometro del CIS pasaba de 23ºC) con pocas ganas. Circuito de vuelta a la Ria por 4 concellos. Una hora y seis minutos para los 10 Km 200 metros (promedio de 6'28"). Tres minutos más que la ultima vez, hace un mes. Además del calor, nunca habia visto tanta gente pescando como hoy (y eso que la marea estaba muy baja, cosas de la luna llena), porque ademas de la luna, el puente estaba llenísimo, y me tocó pasar por el lado de los pescadores (muchas algas por el suelo, malas caras, y quince o veinte cañas por las que tuve que saltar). En fin, lo más salientable es el hecho de haber corrido a mediodia, que me hace ir pensando en cambiar la hora para buscar temperaturas más frescas.
Semana completita.

2ª de la 15ª (14.04.2011)

Mi espalda rebasó su límite y hubo que aplicarle masaje a la zona lumbar. Pese a todo, hoy "había que salir". Para no forzar demasiado, me fui a la Malata, para correr en llano. Me lo tomé con calma, aunque fui a buscar los 9. Las dos primeras vueltas, ordenadas y controladas, pude llevar un paso más largo, y una cadencia más baja. Así pude ir con una frecuencia cardíaca relativamente baja. Muy cómodo en definitiva. 17'48" la primera y 17'36" la segunda. Para la tercera, ya no iba tan controlado, y con sprint inevitable al final (apróximadamente, 700 metros, con paso más largo), el crono paró en 17'17". Al final, buenos estiramientos, no hay molestias en la zona lumbar,y 52'43" para los 9 Km (5'51" el mil).

Esta semana buscaré la tercera sesión. Es un "homenaje" que me pide el cuerpo. A ver el domingo.

1ª de la 15ª (11.04.2011)

Siete kilómetros, seis de ellos en el circuito de referencia. Día de búsqueda de sensaciones. Día de ir más rápido de lo acostumbrado. La ida, hasta la señal de 80 en el puente de As Pías, 5'10", 5'23" y 5'20", y la vuelta 5'33", 6'07" y 5'03".
Al final, 38' 15" para 7 kilómetros (5'27"). No es la sensación, cada vez más cómoda, del trote por encima de 6 el mil, pero tampoco es desagradable.

2ª de la 14ª (08.04.2011)

Segunda sesión de la semana, y segunda kdd de primavera de la NTSC (Running Division).
Recorrido clásico, en el circuito de referencia Caranza-San Valentín-Caranza. Diez kilómetros controlados, desde la rotonda del Conservatorio a la rotonda de acceso a San Valentín. 55'25", con un promedio de 5'32" el mil. Lo que supone mi mejor marca hasta la fecha. Mi anterior mejor marca estaba en 58' 30". El último kilómetro fue a 4'40". Momento épico. Un momento irrelevante para la Humanidad pero un gran paso para el hombre. Sin duda.
Tampoco nunca había puesto el corazón a 168 ppm. Solo el último km, en que lo hice solo, me permitió tener una referencia del pulso. En el resto del recorrido, se "enredó" con el de Alejandro y registró marcas fabulosas.

1ª de la 14ª (05.04.2011)

Una buena experiencia la de hoy. Un sol implacable y un calor infernal. Cinco de la tarde: buena hora para muchas cosas, menos para correr.

¡Extremo cuidado! Y ya metido en el fregao, tampoco era cuestion de darse media vuelta y no correr. Tranquilo, tanto a la ida como a la vuelta. Una hora exacta para el recorrido de 9 kilómetros de Caranza a la pasarela del Puerto. 29' para la ida y el resto para la vuelta.

Lección aprendida: correr con la fresca.

Medio objetivo cumplido (el otro medio, para el domingo)

2ª de la 13ª (03.04.2011)

¡Abierta nueva ruta de vuelta alrededor de la Ría!
Era algo que me apetecía desde hacía meses: buscar la "vuelta Oriental a la Ría de Ferrol". Hoy, junto con un colega, salimos a buscar kilómetros desde el "Pazo da Cultura" de Narón, y aunque en un principio ibamos a dar la "vuelta Occidental" (ida por el puente del tren y vuelta por las Pías), sobre la marcha cambiamos de idea, y decidimos completar la nueva ruta (él sabía cómo cruzar el Belelle y yo sabía cómo volver hacia el Couto).
El ritmo fue cómodo para llegar hasta el "Alto del Copeteo" (cota más alta de la ruta, en las inmediaciones de uno de los mejores sitios, para mi gusto, para reponer fuerzas en la comarca). A continuación, la bajada al Couto, siempre incómoda para bajar, y como veríamos despues, demasiado exigente para subir.
Al llegar a la explanada de la estación del tren de Neda, nos desviamos hacia el centro del pueblo, donde hoy nos tropezamos con una Feria Medieval, que nos obligó a hacer una variante por la carretera general, y que nos privó de un recorrido maravilloso por calle de piedra por el centro de Neda. Cruzamos el Belelle por una pequeña pasarela peatonal (sólo se puede cruzar por esta, o por el puente de la carretera general: mi duda quedó definitivamente resuelta hoy). Continuamos por detrás del cementerio de Santa María de Neda, y después de cruzar por otra pasarela un pequeño canal de agua, enganchamos el paseo marítimo de Neda, que nos lleva a cruzar la ría donde casi la ría es río, o el río se hace ría.
Seguimos por el paseo marítimo de Xuvia, y cuando estábamos por detrás de MEGASA, por una pequeña escalera, accedemos a un camino paralelo a la carretera FE-11 (la que va desde la Trinchera hasta el Ponto). El camino paralelo es una reserva de espacio que han hecho para llegar con el tren hasta MEGASA. No está del todo mal: tiene mucho de camino de tierra, poco apto tras períodos de mucha lluvia, y algún tramo de piedra tan breve como bueno para dejarse un tobillo si no vas con cuidado.
Al final del camino, cuando te acercas a la vertical de la autopista (el puente que cruza la ría), el camino se encrespa, con un para de subidas algo pronunciadas pero muy breves, y que son un anticipo de lo que te encontraras cuando llegues al Couto.
De la subida del Couto poco hay que decir. Despues de 10 Km, encontrarse con esa cuesta imponente (yo creo que es más dura que la de Vite en Santiago) y creer que la vas a subir corriendo es poco menos que pretencioso. Subes como puedes, andando en mi caso, pero las pulsaciones no bajaron de 140 en toda la subida. Pero sabes que una vez que llegas a lo alto, el resto es todo bajada agradable hasta el Pazo da Cultura. Pero siempre tu colega se puede dejar llevar, marcar un ritmo bueno para el final, y decirte que has sido tú quien lo has puesto tan alto. Sprint final de cien metros, estiramiento y ducha. ¿Qué más se puede pedir?.
El crono paró en 1 hora veinte, y segun mapmyrun, para 12 Km 600 metros, es un ritmo de 6'20".
Aquí queda un enlace a la ruta

1ª de la 13ª (30.03.2011)

¿Ibuprofeno?, ¿la garganta?, ¿demasiada ropa?, ¿seis dias en blanco?, ¿ritmo demasiado alto?. La lista puede ser interminable, pero la realidad es que me tiré hora y veinte para hacer los 12 kilómetros que, ida y vuelta separan Caranza, del inicio de la cuesta del CIS, en la Malata. Un infierno, y pie a tierra tres o cuatro veces en el camino de regreso.
Trote cómodo a la ida. 28'09" para pasar la pasarela de Copacabana, más 9'13" para cruzar la Malata. A partir de ahí, el asunto empezó a desbaratarse. A los tres minutos de haber dado la vuelta eché a andar, la primera vez. Crucé la Malata nuevamente, en 10'58", y 32'04 para volver al punto inicial. Desastroso.
El unico aliciente es el haber cumplido el medio-propósito de la semana, y añadir 12 clics más.
Y aquí se acaba el mes, y el trimestre. Este mes han caido los 90. Exactamente 90 Km 250 metros

2ª de la 12ª (25.03.2011)

Primera KDD primavera 2011 con la peña del Studio. Recorrido típico de subida a Canido, bajada a la Malata, vuelta y media de Malata, Pasarela, Puerto, Muralla, Cantón, calle de la Tierra, y calle María, prácticamente hasta la puerta del Studio. Segun "mapmyrun", unos 8 Km 200 metros. Y el crono paró en 49' 34". Let's do the maths.
6'02" el mil. Sigo progresando, y cumpliendo el objetivo primario.

1ª de la 12ª (22.03.2011)

Otra semana más. En esta ocasion busqué, por recomendación, una sesión más breve, en kilómetros, pero más intensa en ritmo. Y como en esto (como en casi todo), nadie nace aprendido, seguro que alguien me ayuda con algún comentario positivo, porque lo que hice fue lo que mejor se me ocurrió.
Hice 7 kilómetros, en Caranza, y el principio del Ponte das Pías, de los que controlé en seis puntos de referencia del Circuito a San Valentín.
Tras un calentamiento de unos 500 metros, mi intención fue seguir, durante los primeros tres (la ida) al ritmo de siempre, el que llevo cuando pretendo mayores distancias. En los dos primeros, que fueron en 5'31", y 5'36" ya me iba dando cuenta de que el ritmo no era el adecuado para lo que yo queria hacer (pero era el ritmo que había). Sobre la marcha, y a la vista del viento que soplaba de cara desde la gasolinera, pensé que lo mejor sería bajar el ritmo, para recuperar, y afrontar los dos kilómetros del final a ritmo más alto. Los dos kilómetros de "recuperación" fueron en 11'23" (5'41" de promedio). Y los dos km. finales fueron en 5'42" y ¡¡¡4'54"!!!.
El tiempo total de los 7 Km fue de 39'27" (esto es, 5'38").
Sorprendido y satisfecho: correr cinco kilómetros a 5'40" y hacer mil más en menos de 5 es algo que no esperaba tan pronto.

2ª de la 11ª (20.03.2011)

Otra mañana soleada, con una temperatura tan agradable que me eché a la calle de manga corta. Recorrido circular por la mitad occidental de la vuelta pequeña a la ría (Ponte do Tren - Ponte das Pias). 10 Km 200, en 1h 3' (6'10"). Muy buenas sensaciones, aunque el relativamente fuerte viento fue desagradable en dos momentos concretos: al empezar, aun en frio por detrás del Pazo da Cultura, y cuesta arriba; y hacia el final, cruzando las Pías, totalmente lateral.
Pese al viento, todo fue muy bien. No hubo que echar el pie a tierra en ningun momento, y lo mejor de todo: los 13 minutos menos que la vez que lo hice el dia de fin de año.

1ª de la 11ª (17.03.2011)

Despues de unos dias de lluvia continua y cielo gris, hoy el sol brillaba por la tarde, y calentaba timidamente. Además no habia gota de viento. Daba igual: tenia el chubasquero en el coche.
Caranza-Malata-Caranza. Doce kilómetros. Reservón durante casi todo el recorrido, pero cuando ya no estaba reservón ya estaba hecho polvo. De cualquier manera, fue 1h 14', lo que supone una presunta mejora (respecto al tiempo de la ultima Pedestre de Santiago) de 5 minutos. No estaría mal, mejorar otros 5 minutos para Octubre. Es facil soñar despierto.
28'09" fue el tiempo para la ida en la Ruta "Pasarela" (casulamente, un segundo menos para la vuelta), y en la Malata (1500 en cada sentido) el crono marcó 8'48" y 9'01".
El ritmo para el recorrido de hoy es 6'10" (cada vez más cerca del ritmo del titulo).
Camino de la segunda sesion de la semana. ;-P

2ª de la 10ª (14.03.2011)

Ultimo día de la décima semana. Salida que empieza a ser habitual. Caranza- Pasarela del Puerto-Caranza (Ruta Copacabana). La novedad ha sido que no fui solo, lo que me permitió ir hablando todo el camino. Aunque hubo momentos en los que parecia que el oxigeno no llegaba a la cabeza para hablar, el resultado ha sido no solamente mejor de lo esperado, sino además ha sido el mejor resultado.
El crono paró en 56'12", lo que supone veinte segundos menos. En la ida tardamos 28'14", y a la vuelta 27'57". Parece que se consolida el menor tiempo de la vuelta que el de la ida, aunque es obvio que los perfiles no son iguales: no es lo mismo subir a Esteiro desde Caranza, que desde el Puerto.
Un ladrillo más en el muro.

1ª de la 10ª (10.03.2011)

Primer día de la décima semana. Recorrido estandar Caranza-Pasarela Puerto-Caranza (Ruta "Copacabana"). Corrí por encima de mis posibilidades. La sensación es que el ritmo era el habitual, pero la zancada más larga. Pasó factura al llegar a la pasarela, que hubo que echar el pie a tierra. Los tiempos fueron mejores que nunca para este recorrido, a pesar del par de ocasiones que fui andando (incluido en tiempo total).
La ida fue en 28'40", mientras para la vuelta el crono marcó 27'57". Un total de 56'38", que en el recorrido estimado (mapmyrun) de 9000 metros hace un ritmo de 6'17" los mil. Seguimos progresando (obviamente más despacio que con tres a la semana).

2ª de la 9ª (06.03.2011)

Un pequeño desastre. Todo es relativo claro está. Hoy pretendía (llevaba 48 horas con ello en la cabeza) hacer los 20. Había reservado tiempo suficiente, haciendo un pequeño madrugón (lease, poner despertador en domingo). Ayer había medido a través de mapmyrun los 20 en el recorrido de 19 Km que había hecho el mes pasado, buscando algún añadido con el que añadir un kilómetro y pico. Mas o menos todo estaba preparado.
Salí muy tranquilo, reservando fuerzas, desde el Pazo da Cultura de Narón (hoy vi que no soy el unico que sale a correr desde allí). Llegué a la "isleta del Montón" en poco menos de 12' (11'28") (ya pensé que aunque iba comodo, iba demasiado rápido para lo que yo pretendía). El primer kilómetro de referencia en el paseo (por cuestiones técnicas, la unica referencia de hoy) fue en 6'03". Si lo comparamos con el tiempo de otras ocasiones para ese mismo kilometro, era demasiado rápido (para 20 o para 12). No fue un tiempo habitual. Despues de ese kilómetro de referencia, me desvío calle Cartagena abajo, para buscar el espigón de Caranza. Cuando lo enfilo, veo que estaba cortado con unas vallas de obra casi desde la mitad hasta la punta, por las obras de construcción del muelle deportivo. Pese a todo, seguí hasta la verja, pensando si me saltaba la valla o no. Para cuando llegué al obtáculo ya habia decidido que daria la vuelta allí mismo. Cuando volví a la calle Cartagena empecé a darme cuenta de que iba a pagar la osadia de bajar al espigón. Todo lo que se baja, se suele volver a subir y la vuelta al circuito es larga y continua. La marca de referencia en el extremo del Conservatorio fue 9'42". No hay referencias previas.
Seguí adelante, pero en la cuesta de subida a la puerta del astillero tuve que echar pie a tierra. A partir de ahí, la cabeza se me dividió entre "No puedo hacerlo" , y "Tal vez hoy no sea el día". Seguí adelante, el Jofre, el Puerto, y cuando veia al fondo la pasarela de Copacabana, decido dar la vuelta en un punto facil de controlar despues cuando vaya a medir la ruta. Sufrí un montón. Seguí corriendo, con la cabeza pensando en lo mismo, hasta que finalmente, en medio del paseo de Caranza, opte por dejar de correr, estirar y seguir andando hasta el punto de salida.
En total, 13 Km 850 metros, en hora y media, con un promedio de 6'50". Pero hay que ser optimistas: he cumplido la meta una semana más.
6:50

1ª de la 9ª (02.03.2011)

Fiel a la cita, a pesar del retraso de un día sobre mi propia prevision, salí una vez más. Caranza-Malata (Pasarela). Hice 57' para los 9 Km de recorrido (6'30"/el mil). Muy relajado. Dos minutos menos que en Enero. 28'34" a la ida y 28'45" a la vuelta. Muy buenas sensaciones. Acabé bien, intenté ir de menos a mas. Esos dos minutos menos se notaron durante todo le recorrido, especialmente al final.

2ª de la 8ª (27.02.2011)

La soleada mañana de domingo invitaba a correr. No solo a correr una distancia más larga de lo habitual sino, inconscientemente, a correr más rapido de lo "debido". Corrí durante 61', e hice 9 Km 700 m, en la ruta de la cultura, aunque esta vez no llegué al Jofre. Las pasadas por los puntos de referencia en Caranza fueron a 6'02" y 5'42" en dirección Jofre y, 5'52" y 6'06" en dirección A Gandara. Parece que el ritmo de 6' el mil tiende a acercarse (6'17"). Buenas sensaciones a pesar de que el mayor ritmo produce un notable mayor cansancio.
Pero sigo cumpliendo mi objetivo unico, y eso es mucho.
Y con esta, se acaba el segundo mes. Han sido 85 Km más, a sumar a los 68 de enero.

1ª de la 8ª (23.02.2011)

Valió la pena retrasar de ayer a hoy la carrera. Mediodía, tiempo apacible, y buena disposición para tomar tiempos en el circuito de referencia Caranza-San Valentin- Caranza. Un total de 11 kilómetros en 66'. Si las matemáticas no fallan, el promedio sale a 6 el mil, como el titulo del blog reza. Esto me pone en las mismas condiciones de hace dos años, aunque la realidad es que hace dos años terminaba destrozado para el resto del día, y hoy por hoy en un par de horas estoy nuevo.
Otro día, las referencias comparadas con otras veces, pero ahora creo que me he ganado un descanso.

Segunda de la séptima semana (20.02.2011)

Segunda sesión de la semana. Prueba de "valor" por las extremas condiciones meteo. Ni la lluvia ni los truenos del mediodía me disuadían. Finalmente en casa me pidieron que no saliese así, por lo que al final accedí. Accedí a retrasar mi salida hasta que escampó (o casi). Salí, buscando una ruta de diez o doce kilómetros, hice la "Ruta de la Cultura" (Pazo da Cultura - Jofre - Pazo da Cultura). 12 Km 640 metros. Una hora veintitres. 6'34" el mil.
Las referencias habituales en el Paseo de Caranza. Las dos primeras, hacia Esteiro, (llevaba 12' corriendo) fueron 6'21" y 5'52", y a la vuelta, hacia A Gándara, 6'12" y 6'25". Tambien decir que, para la ida, llegué al Jofre en 40'28", mientras la vuelta duró los 42'30". Hay contar que el ultimo kilómetro es subida continua.
Pero lo más salientable del recorrido de hoy fueron las condiciones meteo, que fueron empeorando progresivamente, la lluvia fue casi una constante de los ultimos ocho o nueve kilometros, pero llegó a convertirse en granizada, que comprobé, no me hizo variar el ritmo. Vamos que la carrera de hoy demostró que iba a prueba de rayos, truenos, granizo y lluvia. Un exito. En estas condiciones, corriendo con los pies encharcados desde más de la mitad del recorrido, llegar a la ducha calentita fue el mejor de los premios.
Otra semana con el objetivo cumplido.

Primera de la séptima semana (18.02.2011)

Siguiendo con los refranes (sayings, que dicen en la lengua de Shakespeare), "tarde y mal arrastro", pero tambien "más vale tarde que nunca", o "nunca es tarde si la dicha es buena". Al final, mi propia pereza, resguardada en las malas condiciones METEO, me hizo procrastinar, una vez más. Aunque ya he empezado a visitar más la página de METEOGALICIA que cualquier otra web, y a principios de semana ya "veia" yo una tregua en la tarde del jueves, dejé la primera para esta misma mañana (de viernes).
Volví a tener suerte (léase, me puse la equipación para lluvia, y no llovió). Correr "contrarreloj" antes de la hora de comer me hizo "coincidir agujas" con algo que me había recomendado mi personal trainer que era buscar alguna sesión más corta pero más rápida. Sesión de 28'30" con 152 ppm de promedio. Caranza: aproximadamente 5 Km, y si las matemáticas no engañan, 5' 42 el mil. En los puntos de referencia habituales, 5'21" (152), 5'42" (154), 6'10" (155), y 5'22" (157). Buenas sensaciones. El domingo, más.

Segunda de la sexta semana (13/02/2011)

A la tercera va la vencida. Por fin estrené la equipacion para "condiciones METEO desfavorables".
Malata: tres vueltas, en dos series, en un total de 58' 13". En la segunda vuelta, y por recomendación previa de mi entrenador personal, eché el pie a tierra. Seguí andando por dos o tres minutos (incluidos en el tiempo total), antes de volver a arrancar para completar los 9 Km. Comparandolo con la sesion de hace 15 dias (mismo sitio, misma distancia) hoy hice algunos segundos menos, a pesar de haber andado un rato, lo que revela que el ritmo era más fuerte. La primera vuelta fue en 18' 32" (6' 10" el mil). La segunda la hice en 20' 38" (contando los dos o tres minutos andando, el ritmo debia ser más fuerte aun), y la tercera en 19' 02" (6' 20"). Comparable con la segunda de la cuarta semana.
Al final, objetivo cumplido en una semana de calendario dificil, y muy buenas sensaciones, incluso con la amenaza de lumbalgia.

Primera de la sexta semana (11.02.11)

¡Puro compromiso!. La realidad es que nada mejor que el propio compromiso de correr dos veces por semana para animarme. Y no es que no haya corrido antes por falta de animos, sino por haber tenido una semana intensa. Despues de la "casi media" del domingo pasado, hoy ha sido el primer día en el que he podido hacer algo, y el último en que podia hacer algo, y que me quede tiempo para "algo más" antes de que se acabe la semana.
Malata: dos vueltas. 6 Km. 35' y pico, o lo que es lo mismo: ¡¡¡menos de seis el mil!!!. El ritmo fue excesivo, quiero decir, la primera vuelta fue mas rapida que la segunda, y lo peor/mejor (táchese lo que no proceda) de todo es que era consciente de que iba más rápido de lo que podia. Consciente pero no deliberado. (Mixed, not shaken).
En fin, que amenazaba lluvia, y otra vez que me pertreché para el evento y acabé con todo seco. He descubierto que la imagen radar de meteogalicia es una buena herramienta para prever si habrá o no lluvia, pero tampoco permite mucha precision (no deja de ser una prevision).
Pasado mañana: más.

Segunda de la quinta semana (06.02.2011) o "Vamos a ver como acaba esto"

Cumpliendo objetivos, esta mañana me dispuse a completar la semana, despues de tener que cancelar la segunda salida que tenía prevista para el viernes por pequeños inconvenientes musculares.
Hoy conseguí una "bula" para poder correr y dedicarle todo el tiempo que quisiera. Es algo que me apetecía mucho porque siempre tengo la sensación de ir contrarreloj y no tener tiempo para hacer todo lo que quisiese.
Eché a correr a eso de las doce menos cuarto, con una niebla que no dejaba ver más allá de cincuenta o sesenta metros. Salí del Pazo da Cultura de Narón, intentando controlar el ritmo en los kilómetros iniciales, algo que rara vez consigo. Hoy tampoco. El primer kilómetro (cuesta abajo) lo hice por debajo de los seis del título del blog. Poco tráfico, poca gente. Llegué al paseo de Caranza (aproximadamente, Km 2)y tomé referencias en la isleta de acceso al Montón (11' 40") para poder controlar el paso por los lugares de referencia en cada kilómetro del paseo. 6' 28" el primero y 6' 05" el segundo. Pasé el nuevo auditorio, y toda la verja de la Escaño, para llegar a la puerta del CISI (antes de iniciar la subida hacia la puerta de Bazán) a 6' 59". Toda esa subida, rebasando la vieja puerta del astillero, y marcando 4' 22" en el acceso al Cuartel de Dolores. LA siguiente referencia la tomé en el puerto, en la marquesina de la parada del autobús. 12' 19". Y la siguiente despues de rebasar la pasarela de acceso al puerto.7' 44". El cielo ya estaba despejado, acababa de entrar en el paseo de la Malata, y habia ya bastante gente paseando, bastantes menos corriendo. Seguí hasta el final. 9' 53" (más lento de lo habitual). Al pie de la cuesta del CIS dí la vuelta (1h 05'), y me dispuse a intentar recordar las mismas referencias que habia tomado a la ida. A la pasarela llegué en 9' 56" (+3"), y a la marquesina del puerto en 7' 45" (+1"). Seguí la vuelta. Despues de pasar a la altura de las Angustias, empezó a hacerse la cosa demasiado cuesta arriba. Pasé por el acceso al Cuartel de Dolores en 12' 55" (+35"), y por la puerta del CISI 4' 20" despues (-2"). Así hasta que entré nuevamente en el paseo de Caranza a los 7' 24" (+25"). Las referencias habituales las pasé a 6'46" y 7'03". De hecho, en el primer kilómetro de paseo ya tuve que echar el pie a tierra. Una mezcla de "comedura de coco"/"no siento las piernas", pero la respiración iba muy bien. Creo que hubiese podido ir hablando todo el rato. 14' 53" fue lo que tardé en volver hasta el punto de salida. Total, según mapmyrun, 19 Km 700 metros, en 2h 16'. 6' 54" el mil, de promedio.
Tenia muchas ganas de pasar la barrera del 12000, para ver qué sentia fisicamente, y cómo me sentia. Cómo reaccionaba mi cuerpo al pasar de la hora y media. Acabé cansado. Igual de cansado que cuando hace año y medio hacía los 10000; de hecho, aun me duelen las piernas (en esta ocasion aun tuve tiempo de estirar). Mañana les espera una sesión de masaje por la mañana, y otra de NTS por la tarde. La semana se plantea intensa, pero espero cumplir los objetivos entre el viernes y el domingo.

Primera de la quinta semana (01.02.2011)

¿Que mejor forma de empezar el nuevo mes que corriendo?. Y, ¿que tal una tranquila y soleada tarde de invierno?. Pues con semejante escenario, Caranza-CIS-Caranza, 12 Km, en 1h 18'. Aun con la satisfacción de cumplir objetivos, creo que esta semana está siendo demasiado intensa, o al menos, eso dicen mis piernas, y ya estoy pensando en darles un regalito en forma de masaje.
En la ida tuve la sensacion de arrancar demasiado fuerte, y de hecho, iba intentando regular el ritmo para aguantar los doce kilometros. Pasé la pasarela del puerto en 29' 15" que es más o menos mi tiempo de referencia, hice 9' 42 en la ida de la Malata, lo que es, tambien, un tiempo estandard. La vuelta fue un calco.
La sensacion de haber cumplido medio objetivo de la semana puede con todo. Habia corrido el domingo, ayer hice 40' de eliptica en el gimnasio, más la hora y pico de hoy, hace que me duelan las piernas, lo suficiente como para pensar en que mañana solo tendré sesión de Studio.
Satisfecho.

Segunda de la cuarta semana (30.01.2011)

Finalmente pude salvar la semana, y cumplir objetivos otra semana más. Aunque las condiciones fisicas no eran las más idóneas, y tampoco las condiciones METEO eran propicias, me animé, movido más por mi propio compromiso que porque realmente me apeteciese.
Estrené equipación para lluvia, que al final no hizo falta porque cuando empecé a correr dejó de llover y volvió a empezar justo cuando acababa de estirar.
Sesión muy agradable. Tres "vueltas" en la Malata. 9 Km en 58' 25" a 148 ppm. Sensación de que estaba dando un paseo. La primera "vuelta" a 19' 38", la segunda a 19' 42", y la tercera 19' 04".
Se acaba, con este post, el primer mes, con un balance total de 68 Km.

Primera de la cuarta semana (27.01.2011)

Aunque esta semana vuelva a cumplir fielmente el objetivo, la triste realidad es que casi cumplí una semana (exactamente, seis dias) en blanco.
Volví a atarme las zapatillas para hacer una version corta del Caranza-Malata-Caranza, la de 9 Km., justo al final de la pasarela. Fueron 59 minutos (29' 13" la ida, y 30' 37" la vuelta) con la satisfaccion de estar "poniendo otro ladrillo". (150 ppm de promedio). Buenas sensaciones en la ida, y un pequeño sufrimiento a la vuelta. Espero no volver a pasar una semana en blanco.

Caranza-CIS-Caranza: 1h 18' (21/01/11)

Segundo día de la tercera semana. Despues de los 9 Km del otro día, hoy pensaba que serían menos. Sin embargo, el cielo despejado con el sol intentando calentar más de lo que realmente podía, y despues de una semana realmente intensa en muchos sentidos, opté por todo lo contrario, por buscar los 12 km.
Trotando suavemente salí de Caranza, con la sensación de que cada zancada era solo un ladrillo que poner en un muro de 12 km (obviamente, seis hasta el "fondo de la Malata" y otros tantos de vuelta).
La experiencia total es de las mejores que recuerdo. Vamos, que no me despeiné. Hice mi hora dieciocho (mejor tiempo que mi mejor tiempo en la pedestre de Santiago). La respiración estuvo en su sitio todo el tiempo. Estoy completamente seguro que hubiese podido ir hablando solo en voz alta todo el tiempo, que no hubiese apreciado diferencias. Pequeñas molestias a nivel muscular no pudieron deslucir la mejor sesión de running de lo que va de año.

Increible, épico.

Primera de la tercera semana (18/01/11)

Despues de la rodada corta del domingo, el lunes tocó sesión de 40' de bici en gimnasio, y hoy martes tocó sesión larga (relativamente, claro): 9 Km (de Caranza a la Malata, ida y vuelta) en 59' (6' 33" /1000). Buenas sensaciones, sin perder el aliento, y lo mejor de todo: con la sensación de haber cumplido el objetivo primario de las New Year's Resolutions.

Sigo en ello.

Segunda de la segunda semana (16.01.2011)

Al filo del final de la segunda semana, A Malata, domingo por la mañana, seis kilómetros en llano, igual que el otro día, en dos tramos. El primero, 19' 08", y el segundo, sin demasiadas pretensiones, 18' 30". Ritmo muy suave, aunque parece que costaba arrancar. Muy buenas sensaciones. Pitos en la respiración en el último kilómetro.

Total: 37' 39", 149 ppm. Sigo cumpliendo objetivos.

Mi pequeña "San Julián" (13/01/2011)

Hasta el jueves no encontré el momento adecuado para poder correr, cuando no era la meteorologia, era el cansancio, y cuando no, era el trabajo pendiente.
Salida nocturna, con la gente de la NTS&C, que querían pulir la preparación de la San Xiao.
Hice 9,5 Km (siempre, según mapmyrun) en 1h 3' con un promedio de 6'38" los mil, aunque hacia el Km 6 tomé una "muestra" y me dió un tiempo de 6' 07".
Muy buenas sensaciones. Sesión agradable de rodada larga, sin prisa, a pesar del cada vez más habitual modo pursuit.

Este fue el recorrido

Segunda de la primera semana (09.01.11)

Se acababa la semana, y veia que no hacía mi segunda sesión. Vi el cielo despejado y aproveché un momento para correr un poco. Dadas las condiciones, un rato antes de la comida y con un margen escaso, opté por salir de casa y hacer seis o siete kilómetros.
Hice casi siete kilómetros 420 metros en un total de 52 minutos a 148 ppm. La ruta realizada no era plana y, sobre todo a la vuelta (el ultimo km es casi una rampa continua) hubo que echar el pie a tierra con cierta frecuencia. Cuatro de los kilómetros eran en parte de mi circuito de referencia, lo que me permitió comprobar en la práctica los tiempos para cada kilómetro. Se repitió en los cuatro la misma marca, 6' 20", en una gama de ppm que iban desde las 146 hasta las 154.
Me pasó lo mismo que en "mi pequeña san silvestre" que por echar el pie a tierra tuve sensaciones algo negativas, pero al igual que entonces, en reposo se ven las cosas de otra manera, y pienso que tampoco está tan mal. Hay que ser más constante. Noto la falta de continuidad, tal vez no por pérdida de forma sino porque "pierdo el ritmo de carrera" y cuando vuelvo a correr, voy más rápido de lo habitual y me hace terminar hecho puré.

La primera del año (03.01.2011)

Las vacaciones (con sus excesos), las condiciones METEO (una mañana soleada no demasiado fria), y la fuerza de voluntad (me recuerdo mis dos sesiones por semana) me llevaron a la Malata esta misma mañana.

El Objetivo: hacer la primera sesión de esta semana, en llano, seis kilómetros.

El resultado: Seis kilómetros, sin parar, casi sin respirar, para un total de 36 minutos y medio (6' 05" el mil), a un promedio de 150 ppm.

Sensaciones: faltaba el aire. Desde el primer minuto tuve la sensación de ir demasiado rápido. Al final aun hubo fuerzas para un timido sprint. 18' 26" los primeros tres mil, y 18' 11" en los ultimos 3000.

Balance: francamente positivo.