2ª/34ª (28.08.2011)

Y por fin, llegó la rodada larga. Ruta de la Cultura extendida hasta el puerto: 14 Km 550 metros; y además, con la segunda sesión de la semana, dentro de la misma, algo que se estaba resistiendo.
El crono paró en 1h 34' (6'27" el mil) y las referencias fueron, en los puntos habituales, Isleta del Montón 11'30" (12'13"), referencias en el paseo 6'09" (6'20") y 5'44" (6'18"), Isleta del CISI 6'35" (7'18"), buzón de Batallones 4'08" (4'01"), Jofre 5'28" (5'51), y Puerto 6'16" (6'15"). La ida en 45'52" y la vuelta en 48'31"
A ver si en los próximos siete días me lo tomo con un poco de relax, porque la realidad es que en los ultimos 6 días (de martes a domingo) he salido 3 días, y ha supuesto un total de 33 Km 300 metros, y eso no hay zapa que lo amortigüe, pero ha valido la pena.

1ª/34ª (25.08.2011)

Ultima quedada en el "Studio viejo", pero antes: sesión analgésica de 45'. Un interesante circuito que me sirvió para anestesiar mis piernas (llenas de agujetas de dos dias antes), pero sobre todo para subir a Perroloco con el ánimo templado, sin pretensiones.
Negro 03. 8650 metros. Cubrí el recorrido en 54'47" (6'20" el mil). 20'49" para llegar a La Cabana. La Malata en 7'20", Pasarela en 9'08", Puerto en 6'55", Jofre en 6'00" y Studio en 4'33".
Habrá que adaptar las viejas rutas al futuro.

2ª/33ª (23.08.2011)

Buscaba una rodada larga, pero consciente de que no paso por uno de mis mejores momentos. Salí despues de una sesión en sala que me hizo subir por la Avenida do Rei, en demanda de "Perroloco", muy muy muy "humilde". Fui relajado. Demasiado relajado. Tan relajado que yo creo que casi acaba conmigo el ritmo. Conseguí una tirada de 1h 8' para un recorrido que en otras ocasiones había completado en cinco minutos menos. En total fueron 10 Km 100, lo que matematicamente (como siempre) da un ritmo de 6'43". Llegué a La Cabana en 21'21", a la Malata en 7'47", a la Pasarela en 9'43", al Puerto en 7'40", y Jofre en 6'34", Buzón de Batallones en 6'17, y Studio en 8' 56".
Ahora, doce horas despues, y tras haberme hidratado, alimentado correctamente, y dormido 6 horas, estoy "aplanado". Me duelen las piernas y tengo aspecto de estar destrozado. Sigo cumpliendo objetivos, aunque por momentos me parece que a marchas forzadas. Animo es lo que no me falta.

(Sigo renunciando a perder una sesión para que las semanas empiecen los lunes y acaben los domingos; "Kiko, la semana acabará cuando yo lo diga")

1ª/33ª (18.08.2011)

Una de las últimas rodadas en "Negro 03". Sesión ligera en el Studio, y salida con intenciones de hacer una buena marca. Modo Persecución activo.
Hice los 8,650 Km en 53'13" que fue mi mejor marca personal en ese circuito hasta el momento. 6'07" el mil, a pesar de los toboganes. Un minuto menos que la semana pasada.
Referencias en la Cabana 20'25", La Malata 7'03", Pasarela 8'48", Puerto 6'43", Jofre 6'00" y Studio 4'12"
Fui hablando todo el tiempo, de lo que deduzco que aun se puede mejorar el tiempo.
Satisfacción plena.

2ª/32ª (16.08.2011)

Se acaban mis vacaciones, y espero que con ellas mi falta de regularidad, ya no solo para correr sino para escribir en el blog.
Salida casi de urgencia porque si no salía (con 48 horas de retraso para Kiko, y para mí) iba a perder el propósito de las dos veces por semana. Despues de un día de 400 km de coche, y todo el día fuera, llego a casa a las diez de la noche, y media hora más tarde, ya estaba con mis nuevas *zapas (nunca me ha gustado esta forma de llamarlas) y dispuesto a solucionar la situación.
Me inclino por hacer los casi ocho kilómetros hasta la rotonda del Conservatorio de Ferrol y vuelta. La situación táctica me puso en modo persecución y fui más rápido de lo habitual, cubriendo la distancia en 45'26" (supondría un ritmo de 5'40" el mil si fuesen realmente los 8 Km).
Las referencias en zona fueron las habituales. Isleta del Montón, en 11'07" (11'21"), y referencias del paseo, 5'54" (5'53") y 5'26"(5'43"), lo que evidencia ritmos inferiores a 6 el mil.
Buenas sensaciones. Satisfacción final.

1ª/32ª (11.08.2011)

Salida en solitario despues de una entretenida sesión en el Studio. Zapas nuevas, búsqueda de sensaciones. Circuito habitual: Negro 03, 8Km 650 metros, en 54'16" (6'16" el mil).
Referencias en La Cabana 20'39", Malata 7'20", Pasarela 8'57", Puerto 7'02", Jofre 5'57", y Studio 4'18".
Buenas sensaciones. Lógicas molestias en tobillos.

2ª/31ª (08.08.2011)

Segunda salida de la semana, volviendo a las distancias largas. Ruta da cultura: del Pazo da Cultura de Narón, al Jofre, en Ferrol, y vuelta. Un total de 12 Km 640 metros que recorrí en un total de 1 hora y 20 minutos (6'19" el mil), y tres minutos menos que hace seis meses. No es mucho, o tla vez sí, pero aun queda mucho que recuperar desde el "bajón" de junio.
Tomé las referencias habituales: Isleta del Montón 11'14" (12'33"), referencias del paseo 6'04"(6'18") y 5'42" (5'57"), isleta del CISI 6'31" (6'48"), buzón de Batallones 4'01" (3'52"), y Jofre 5'12" (6'07"). La ida fue en 38'46", y la vuelta en 41'14". En las próximas sesiones: más y mejor, y con nuevas zapas.

Nota.- Cada vez me resulta más dificil encontrar un momento para escribir estos post. ¿Serán las vacaciones?

1ª/31ª (04.08.2011)

Salida en solitario inmediatamente despues de una sesion breve pero muy intensa de studio. 8650 metros en 56'33" (6'32" el mil). Referencias en Tunel de la Graña, 21'10"; inicio A Malata, 7'42"; Pasarela, 9'24"; Puerto, 7'25"; Jofre, 6'15"; Studio, 4'36". Dos minutos más que la semana anterior. Me costó llegar a Canido.

2ª/30ª (01.08.2011)

Exprimiendo la semana para completar las dos sesiones objetivo, y buscando una rodada larga para recuperar los exitos de otros meses. Hice la Ruta de la Cultura hasta el puerto. 14 Km 550 metros. El crono marcó un total de 1h 39', el peor tiempo para ese recorrido. Las que lo llevaron peor fueron mis piernas, que ya a partir de Km 8 empezaron a dar que pensar. Las zapatillas me volvieron a hacer herida. Lección aprendida: unas zapatillas sucias son más cómodas y menos dolorosas que una zapatillas lavadas.
Los parciales fueron 11'38" (13'44") a la isleta del Montón. En el paseo, los km fueron en 6'26"(7'13") y 6'01"(6'27"). La isleta del CISI llegó en 6'49" (7'45"), el buzón de Batallones en 4'15" (4'07") y el Jofre en 5'38"(6'09"). Llegué al puerto en 6'27" (6'35") Totalizando 47'16" (). Como de costumbre, los tiempos del retorno entre paréntesis.
Fui a las diez de la noche, y no había comido nada desde el medio día, lo que sin duda tambien ayudaría a que las piernas se quejasen.
Lo mejor: que fue la segunda de la semana, que me hice 14 más o sea hora y media de ejercicio cardiovascular.
Esta semana, más y mejor.

1ª/30ª (28.07.2011)

Una sesion entretenida. Sesión de studio seguida de una carrera intensa en comparación a la media. "Negro 03", 8650 metros, en 54'10" (6'15" el mil). No está mal para estar en pleno valle. La semana pasada qudó huerfana de la segunda sesion. Estoy encontrando problemas para tener el momento propicio para salir a correr y, en ocasiones, la moral no está en su momento optimo. Pero bueno, sigo en la brecha, y con ilusión de remontar pronto el valle y volver al pico.

El mes de julio se acaba hoy con un total de 56 Km 160 metros corridos, un buen resumen para un mes de vacas flacas.