La primera de la semana, y con toda probabilidad, la última del mes. Salida al mediodía. Hacía ya tres meses que no tiraba por esta ruta, hasta el fondo de la Malata desde Caranza. Pero nunca antes la había hecho acompañado; de una forma o de otra, siempre tiran de ti.
Hicimos los doce kilómetros en 1h 17' (6'25" el mil) y aunque, a juzgar por mi compi, aun podiamos haber ido más rápido, reconozco que llevo ya un par de semanas que paso por un bache que me intenta evitar todo sufrimiento. Tiendo a ir más lento. Tampoco es que me obsesione el ritmo, porque mi objetivo es cumplir las dos sesiones a la semana y sumar todos los kilómetros que ocasionalmente salgan.
Pasamos la pasarela del puerto (a la ida) en 29' (lo que es un ritmo habitual, porque nunca he bajado de 28'), y llegamos al fondo de la Malata (el inicio de la cuesta del CIS) en 9'39" más (38'39"). La vuelta en la Malata nos llevó exactamente el mismo tiempo, y hasta el final 29'04". Hay que resaltar, que aunque los tiempo parecen "simetricos", el recorrido no lo es. (Aunque si he de ser sincero, no soy capaz de sacar conclusiones).
¡¡¡Doce kilómetros!!!. Lo mejor, la ducha esa del final.
Este mes 78 Km 360 metros. Se nota el amago de la nocturna que supuso dejar las grandes rodadas. Y para el total, nos vamos a los 536 Km, desde enero. Para finales del mes que viene habría llegado a Madrid. :-P
martes, 28 de junio de 2011
sábado, 25 de junio de 2011
2ª/25ª (24.06.2011)
Apenas recuperado del viaje a Madrid, me puse las zapas una vez más para cumplir mi compromiso de dos veces a la semana.
Salida en solitario desde el Studio para alcanzar la puerta del tunel de la Graña, en la Cabana, y luego volver hasta la fuente del Cantón, para desde allí alcanzar por la calle de la Tierra, la calle María, en la que el sprint final siempre es inevitable.
El recorrido es de 8650 metros (siempre, segun mapmyrun), y el crono marcó 54'49" (6'20" el mil).
Buscaba cumplir la segunda sesión, soltar un poco las piernas, y poco más. Mi capacidad de sufrimiento seguía en mínimos y el resultado final estuvo bastante bien.
Salida en solitario desde el Studio para alcanzar la puerta del tunel de la Graña, en la Cabana, y luego volver hasta la fuente del Cantón, para desde allí alcanzar por la calle de la Tierra, la calle María, en la que el sprint final siempre es inevitable.
El recorrido es de 8650 metros (siempre, segun mapmyrun), y el crono marcó 54'49" (6'20" el mil).
Buscaba cumplir la segunda sesión, soltar un poco las piernas, y poco más. Mi capacidad de sufrimiento seguía en mínimos y el resultado final estuvo bastante bien.
lunes, 20 de junio de 2011
1ª/25ª(20.06.2011)
Otro día más en la búsqueda del equilibrio entre la mente y el cuerpo. Sesión relajada, en el ritmo, pero buscando el recorrido largo.
Salgo del studio, y comienzo la lenta subida por la Avenida do Rei. Una vez alcanzado Canido, bajo por el lugar habitual para llegar hasta la Malata. Cojo el carril bici hasta el final, y subo al CIS, bajo por la Cabana hasta llegar a la entrada del tunel de la Graña. De vuelta hacia atrás, recorro todo el carril bici hasta llegar a la pasarela de acceso al puerto. Sigo hacia el puerto, muralla del Arsenal, y cuando llego al Jofre, me dispongo a comprobar en cuanto hago el kilómetro. Alcanzo el punto de referencia deseado (buzón de Batallones) en 5'20". Continúo en dirección a Caranza, hasta llegar a la Avenida de Vigo. Tomo ésta y atravieso la Plaza de España con la única satisfacción de acabar cuanto antes. El crono marca 1h 03', y mapmyrun indica que se trata de 10 Km 100 metros (6'14" el mil). Las sensaciones son muy satisfactorias, aunque reconozco que me costó arrancar, tal vez por haber tenido sesión en el studio antes de salir.
La ruta
Salgo del studio, y comienzo la lenta subida por la Avenida do Rei. Una vez alcanzado Canido, bajo por el lugar habitual para llegar hasta la Malata. Cojo el carril bici hasta el final, y subo al CIS, bajo por la Cabana hasta llegar a la entrada del tunel de la Graña. De vuelta hacia atrás, recorro todo el carril bici hasta llegar a la pasarela de acceso al puerto. Sigo hacia el puerto, muralla del Arsenal, y cuando llego al Jofre, me dispongo a comprobar en cuanto hago el kilómetro. Alcanzo el punto de referencia deseado (buzón de Batallones) en 5'20". Continúo en dirección a Caranza, hasta llegar a la Avenida de Vigo. Tomo ésta y atravieso la Plaza de España con la única satisfacción de acabar cuanto antes. El crono marca 1h 03', y mapmyrun indica que se trata de 10 Km 100 metros (6'14" el mil). Las sensaciones son muy satisfactorias, aunque reconozco que me costó arrancar, tal vez por haber tenido sesión en el studio antes de salir.
La ruta
domingo, 19 de junio de 2011
02ª/24ª (18.06.2011)
Mentalmente agotado. Solo pude buscar compensar la balanza. Sábado, ocho y media de la tarde, buen tiempo, y todo conspirando para que consiga volver a encontrarme con mis añorados 14 Km (Pazo da Cultura-Puerto, y vuelta).
El tiempo total fue de 1h 30' 23" (6'27" el mil). Las piernas resentidas ya antes del Km 10, y fueron, sin duda, las protagonistas del evento.
Los tiempos parciales fueron: isleta del Montón 11'17" (11'42"), referencias en Paseo de Caranza 5'55" (6'08") y 5'27" (5'57), isleta del CISI 6'24" (6'41"), buzón de Batallones 3'57" (3'52"), "Jofre" 5'17" (5'37"), y Puerto 6'01" (6'02"). La ida en 44'20, y la vuelta 46' 03"
El tiempo total fue de 1h 30' 23" (6'27" el mil). Las piernas resentidas ya antes del Km 10, y fueron, sin duda, las protagonistas del evento.
Los tiempos parciales fueron: isleta del Montón 11'17" (11'42"), referencias en Paseo de Caranza 5'55" (6'08") y 5'27" (5'57), isleta del CISI 6'24" (6'41"), buzón de Batallones 3'57" (3'52"), "Jofre" 5'17" (5'37"), y Puerto 6'01" (6'02"). La ida en 44'20, y la vuelta 46' 03"
miércoles, 15 de junio de 2011
1ª/24ª (14.06.2011)
Aun con la casi firme determinación de NO correr la II Nocturna, acudí igualmente a la KDD del Estudio para probar una vez más los 6000. Aunque yo pensaba que "no es distancia para puretas", ayer quedó más que demostrado que no es estrictamente cierto: "Hay puretas galacticos", que más que correr, vuelan bajo. El "challenge" era probar los 6, y hacer cuatro más, suaves.
Mi realidad es que soy como un vespino, quiero decir, no tengo distintas velocidades. A mí, ir a correr los 6000 o hacer 4000 suaves, es ir al mismo ritmo: SURVIVAL!.
Como resultado de lo anterior, me hice tres cuartos de vuelta de calentamiento, más las tres vueltas "oficiales", más otras dos vueltas de regalo. Solo cronometré el "calentamiento" (demasiado largo) con las tres vueltas.
La satisfacción fue total. Hice entre 11 y 12 Km a mi ritmo (tendente a ir algo forzado) y casi con ganas de seguir corriendo (tal vez de no ser una hora tan intempestiva lo hubiese intentado).
El tiempo de las "casi 4" primeras vueltas fue 43'28", desglosado en 9'25" en el calentamiento (estimo unos 1700/1800 metros), y 11'23", 11'30", y 11'10", respectivamente cada una de las vueltas. Mapmyrun dice que 1900 cada una, y 1640 el warmup. O sea, promediando cada vuelta, los ritmos de los mil serían 5'44", 5'59", 6'03", y 5'52" (curiosos resultados).
Mi realidad es que soy como un vespino, quiero decir, no tengo distintas velocidades. A mí, ir a correr los 6000 o hacer 4000 suaves, es ir al mismo ritmo: SURVIVAL!.
Como resultado de lo anterior, me hice tres cuartos de vuelta de calentamiento, más las tres vueltas "oficiales", más otras dos vueltas de regalo. Solo cronometré el "calentamiento" (demasiado largo) con las tres vueltas.
La satisfacción fue total. Hice entre 11 y 12 Km a mi ritmo (tendente a ir algo forzado) y casi con ganas de seguir corriendo (tal vez de no ser una hora tan intempestiva lo hubiese intentado).
El tiempo de las "casi 4" primeras vueltas fue 43'28", desglosado en 9'25" en el calentamiento (estimo unos 1700/1800 metros), y 11'23", 11'30", y 11'10", respectivamente cada una de las vueltas. Mapmyrun dice que 1900 cada una, y 1640 el warmup. O sea, promediando cada vuelta, los ritmos de los mil serían 5'44", 5'59", 6'03", y 5'52" (curiosos resultados).
sábado, 11 de junio de 2011
2ª/23ª (10.06.2011)
De doblete. Segunda sesión semanal en menos de 24 horas. Buscaba una sesión ligerita que permitiese "estirar las piernas", pero cuando llegué al estudio los planes cambiaron.
Nos hicimos un paseo hasta la cuesta del CIS y volvimos por la pasarela, el puerto, y desde el Cantón, accedimos a la Magdalena por la calle de la Tierra, para buscar la calle María y la mejor forma de volver al estudio.
Mapmyrun dice que 6410 metros, lo que unido a los 40'14" que marcó el crono, hace un suave ritmo de 6'17" el mil.
Nos hicimos un paseo hasta la cuesta del CIS y volvimos por la pasarela, el puerto, y desde el Cantón, accedimos a la Magdalena por la calle de la Tierra, para buscar la calle María y la mejor forma de volver al estudio.
Mapmyrun dice que 6410 metros, lo que unido a los 40'14" que marcó el crono, hace un suave ritmo de 6'17" el mil.
jueves, 9 de junio de 2011
1ª/23ª (09.06.2011)
Espero que hoy haya sido el final de una semana "nefasta". Seis días en blanco, sin correr de jueves a jueves. Cuando no ha sido una cosa ha sido otra. La semana, en total, ha sido un cúmulo de obstaculos. Hoy hubo una KDD del NTSC y ha sido el motor que me ha permitido salvar la 23ª semana, con una primera sesión.
Hemos corrido por el centro, en el circuito de los 2000 metros. Dimos varias vueltas hasta acumular unos 7 Km con 700 u 800 metros. El crono paró en 44'04", donde los primeros 1700 o 1800 metros los hicimos con la intención de que sirviesen de calentamiento, y marcamos 9'35", para a continuacion hacer las tres vueltas en 12'06", 12'07" y 10'15" (fuimos "compensando" en la 1ª, 2ª y 3ª vueltas),o sea un total de 34'28" (5'44").
Luego aun nos marcamos un "paseito" trotón por la Plaza de España, para acabar estirando en el Studio y soñando con "carreras para viejos".
Mañana: más y mejor
Hemos corrido por el centro, en el circuito de los 2000 metros. Dimos varias vueltas hasta acumular unos 7 Km con 700 u 800 metros. El crono paró en 44'04", donde los primeros 1700 o 1800 metros los hicimos con la intención de que sirviesen de calentamiento, y marcamos 9'35", para a continuacion hacer las tres vueltas en 12'06", 12'07" y 10'15" (fuimos "compensando" en la 1ª, 2ª y 3ª vueltas),o sea un total de 34'28" (5'44").
Luego aun nos marcamos un "paseito" trotón por la Plaza de España, para acabar estirando en el Studio y soñando con "carreras para viejos".
Mañana: más y mejor
jueves, 2 de junio de 2011
2ª/22ª (02.06.2011)
¡Me olvidaba!. Ya pasan de las 24 horas desde que el jueves noche nos echáramos a la calle, avenida do Rei arriba, para hacernos unos cuantos kilómetros y de paso probar el circuito urbano de la II Nocturna de Ferrol. Cruzar Canido, bajar a la Malata, ir hasta el final del carril bici, y volver por la pasarela (la "pasarela del kilo"), puerto, muralla del Arsenal, y Puerta de Herrerías, para atravesar el Cantón y, desde la calle de la Tierra, dar una vuelta en el circuito que nos llevó 11'41". En total, y según MAPMYRUN, el recorrido total fue de 8,5 Km, y empleamos 50'54" (promedio de poco menos de seis el mil).
La sensación general fue de que llevamos un rtimo duro durante casi todo el tiempo. Me permito corroborarlo con las agujetas que tuve el día siguiente. Aunque mi impresión inicial (a las doce de la noche, recien terminado) fue algo negativa, creo que la experiencia global ha sido francamente buena.
La ruta
La sensación general fue de que llevamos un rtimo duro durante casi todo el tiempo. Me permito corroborarlo con las agujetas que tuve el día siguiente. Aunque mi impresión inicial (a las doce de la noche, recien terminado) fue algo negativa, creo que la experiencia global ha sido francamente buena.
La ruta
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