Viernes. Teníamos previsto una salida suave de 45', pero se nos fue de las manos. Incorporamos una gacela que volvia a calzarse las zapas con el binomio TDi y su objetivo de completar 10 Km, nos contagió.
Tipico recorrido por el carril bici de A Malata, subida y bajada por el CIS y estirada hasta el tunel de A Cabana. 10,610 Km. 1h03'
jueves, 3 de noviembre de 2016
(22/10/2016) (19)
Sabado Xuvia, sacando una cuarta salida semanal.
45' de trote muy suave en pista de tierra. Virtualmente, el entreno previsto para el día anterior y que no hice. 7,600 Km. 5'53 de ritmo medio, y las pulsaciones por debajo del 80% de la frecuencia cardíaca máxima.
(23/10/2016) (20)
Domingo clásico en A Malata, buscando 12 Km, con ruta diseñada para simular el perfil de la Pedestre que será el domingo siguiente.
Previos 4'-5' calentamiento suave, nos lanzamos a la prueba.
Salimos del parking del FIMO en dirección a la pasarela (5'49) con una cadencia ligeramente más alta de lo habitual. Una vez cruzada la pasarela, llegamos a la Cortina (6'19) intentando dosificar fuerzas de cara a lo que va a simular la cuesta de Vite en el Km., pero ya pegados a la muralla del Arsenal, llegamos a la esquina del Jofre (donde habiamos previsto dar la vuelta) (a 5'26), y la vuelta a la Cortina (5'19). Continuamos hacia la Malata, pasamos la pasarela (5'21) y seguimos por el paseo hasta nuestro punto de partida (5'22). Continuamos hacia el CIS, que nos pasa factura (5'33) y seguimos por A Cabana (5'20). Donde habíamos convenido, nos desviamos para subir a la Ermita de San Antonio (6'15) y posterior subida al alto de A Graña (5'43). La bajada de vuelta al paseo maritimo de A Cabana es vertiginosa (el Polar marca 4'30) y una vez al lado de la ría (5'23) y ya seguimos hasta nuestra meta (5'28).
Completo 12,640 en 1h10'. Satisfecho, con muchas ganas de llegar a Santiago.
Previos 4'-5' calentamiento suave, nos lanzamos a la prueba.
Salimos del parking del FIMO en dirección a la pasarela (5'49) con una cadencia ligeramente más alta de lo habitual. Una vez cruzada la pasarela, llegamos a la Cortina (6'19) intentando dosificar fuerzas de cara a lo que va a simular la cuesta de Vite en el Km., pero ya pegados a la muralla del Arsenal, llegamos a la esquina del Jofre (donde habiamos previsto dar la vuelta) (a 5'26), y la vuelta a la Cortina (5'19). Continuamos hacia la Malata, pasamos la pasarela (5'21) y seguimos por el paseo hasta nuestro punto de partida (5'22). Continuamos hacia el CIS, que nos pasa factura (5'33) y seguimos por A Cabana (5'20). Donde habíamos convenido, nos desviamos para subir a la Ermita de San Antonio (6'15) y posterior subida al alto de A Graña (5'43). La bajada de vuelta al paseo maritimo de A Cabana es vertiginosa (el Polar marca 4'30) y una vez al lado de la ría (5'23) y ya seguimos hasta nuestra meta (5'28).
Completo 12,640 en 1h10'. Satisfecho, con muchas ganas de llegar a Santiago.
(25/10/2016) (21)
Martes. Salida extraordinaria, a la una de la tarde, recuperando el autentico espiritu del PhotoRunning.
Subida al alto de la Graña, y vuelta. 58' para completar una distancia de 7,200 Km
Subida al alto de la Graña, y vuelta. 58' para completar una distancia de 7,200 Km
(03/11/2016) (25)
Salida tranquila del NTWC en dirección a la Malata, donde podríamos hacer cambios de ritmo, que en esta ocasión eran optativos. La intención, llegar hasta el túnel de la Cabana y volver.
Mantengo ritmo base durante los tres primeros kilómetros (6'18, 6'10, y 6'18). Sin haberlo premeditado, ni hacerlo deliberadamente, me encuentro con la sorpresa en el Polar al revisar la salida (5'41, 5'45, 5'27, 5'33, y 5'18). La salida de zona, de regreso al punto de partida, me cuesta un mundo mantener el ritmo base (6'04, 5'48 y 5'42).
Al acabar, completo 11,200 en 1h 04', con las piernas cansadas, y una salida 3-5-3
Mantengo ritmo base durante los tres primeros kilómetros (6'18, 6'10, y 6'18). Sin haberlo premeditado, ni hacerlo deliberadamente, me encuentro con la sorpresa en el Polar al revisar la salida (5'41, 5'45, 5'27, 5'33, y 5'18). La salida de zona, de regreso al punto de partida, me cuesta un mundo mantener el ritmo base (6'04, 5'48 y 5'42).
Al acabar, completo 11,200 en 1h 04', con las piernas cansadas, y una salida 3-5-3
miércoles, 2 de noviembre de 2016
(27/10/2016) (22)
Segunda sesión de la semana, y previsiblemente la ultima antes de la Pedestre del domingo.
Entrenamiento previsto: dos-cinco-dos
Arrancamos a las 19:00, aun con sol, y siempre con la duda de si empezamos hacia la pasarela o hacia el CIS. Mucha cautela despues de salir de boxes (masaje en la pierna el martes).
Estiro, caliento y troto temeroso.
Los dos kilometros a ritmo base teórico, que se resume en 6'18" el mil (6'19 y 6'16).
Los cinco kilómetros a continuación, deben ser a ritmo II, y salen a un promedio de 5'18" (5'24, 5'36, 5'25, 5'10 y 4'59).
Los dos kilometros del final, a ritmo base para recuperar, salen a 5'52" (6'08 y 5'45).
Al acabar, buenos estiramientos y para la ducha.
(01/11/2016) (24)
Sesion de 56' de trote suave y tranquilo sobre pista de tierra en Xuvia. Ritmo base y buenas sensaciones.
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